Sandorrr - Onwards with Wendler

[Sandorrr]

Nou, jullie 3 zijn de enigen denk ik Hebben elkaar wel gevonden

Klik om te verkleinen...

Ik heb geen probleem met bulken hoor.
Heb het gewoon eventjes niet helemaal slim aangepakt waardoor mijn gewicht iets te snel steeg dan nodig.
Uiteindelijk heb ik toch op een relatief korte periode ~4 kilo gestegen met vergelijkbaar vetpercentage.
Nu mijn gedachten echt op cutten gezet, vind ik van mezelf dat ik me daar nu ook aan moet houden in plaats van gedachte te veranderen en lopen aan te kloten..


Nog ~10 weken te gaan

 

[neet61]

2000 kcal checking in

Klik om te verkleinen...

Nog een En heb je daar die buffe armen mee gekweekt?

 

[Sayer]

Nog een En heb je daar die buffe armen mee gekweekt?

Klik om te verkleinen...

Paar keer stevige bulk ook al gehad

 

[Sandorrr]

Nog een En heb je daar die buffe armen mee gekweekt?

Klik om te verkleinen...

Paar keer stevige bulk ook al gehad

Klik om te verkleinen...

We're taking over!

 

[neet61]

Ik heb geen probleem met bulken hoor.
Heb het gewoon eventjes niet helemaal slim aangepakt waardoor mijn gewicht iets te snel steeg dan nodig.
Uiteindelijk heb ik toch op een relatief korte periode ~4 kilo gestegen met vergelijkbaar vetpercentage.
Nu mijn gedachten echt op cutten gezet, vind ik van mezelf dat ik me daar nu ook aan moet houden in plaats van gedachte te veranderen en lopen aan te kloten..


Nog ~10 weken te gaan

Klik om te verkleinen...

Paar keer stevige bulk ook al gehad

Klik om te verkleinen...

OK, dus wel beiden af en toe een stevige bulk fase gehad. Anders kan je niet zulke spieren aanzetten ben ik nog steeds van overtuigd.

---------- Toegevoegd om 23:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:21 ----------

We're taking over!

Klik om te verkleinen...

Rijstwafel power

 

[Sandorrr]

Even een korte berekening gedaan.
Als ik volgens schema eet kom ik per dag gemiddeld op ~1800 calorieën per dag, give or take a few.
Met die vrije maaltijd/dag in het weekend zou ik ongeveer op ~2100 calorieën komen, wederom een ruwe gok.
Mijn gewicht is gestagneerd sindsdien, dus mag eruit concluderen dat mijn onderhoud toch rond de ~2100/2200 gaat liggen.
Best handig om in de toekomst hieruit verder te werken.

Zo meteen: leg day!

 

[StickySteeez]

Ik wil dat je meer dan één of twee zware reps frontsquat gaat doen Massive.

Ik wil het!

 

[Sandorrr]

LB WEEK III: WEEK II​

SQUAT
warmup
10x3x132.5
mmmm

SINGLE-LEG LEG EXTENSION
2x25x18
2x20x22.5
2x15x25
+ one-and-a-helf-reps

LYING LEG CURL
5x15x32.5

SLDL
4x10x36

BARBELL CURL
4x12x35

SEATED CALF PRESS
2x25x59
2x20x66
2x15x73

fin.

FEEDBACK
Kort maar krachtig. Squat voelde wel goed en vlotjes aan;
Eventjes een barbell curl voor mooie biceps te onderhouden hihi.

NUTRITION
~1900 calorieën

Spoiler

Sobere post-workout: 125 gram rijst met paardtartaar

Ik wil dat je meer dan één of twee zware reps frontsquat gaat doen Massive.

Ik wil het!

Klik om te verkleinen...

What is thy bidding my master?

 

[Melonz]

1900kcal

 

[Sandorrr]

1900kcal

Klik om te verkleinen...

Only tears no dreams

 

[ShadyNG]

Dere squat, approved!

 

[JochemB]

fuark die squat

 

[Skatermarvin]

SLDL = dumbel SLDL zeker...

 

[Sandorrr]

Deze ochtend een halfuurtje LIT-cardio gedaan met wat core oefeningen.

NUTRITION
~1600 calorieën

SLDL = dumbel SLDL zeker...

Klik om te verkleinen...

Met een barbell zou al helemaal triest zijn

 

[Guts]

Met een barbell zou al helemaal triest zijn

Klik om te verkleinen...

je kunt de mensen in dit topic het niet kwalijk nemen natuurlijk dat ze verward zijn! het zou namelijk wel naast je andere stats passen

 

[Skatermarvin]

~1600kcals!?

 

[Sandorrr]

je kunt de mensen in dit topic het niet kwalijk nemen natuurlijk dat ze verward zijn! het zou namelijk wel naast je andere stats passen

Klik om te verkleinen...

Er komt een dag dat ik meer frontsquat dan je Guts





als je knieën je gewicht niet meer kunnen houden





huehue

~1600kcals!?

Klik om te verkleinen...

Plus minus. It's not rocket science natuurlijk.
Gisterenavond een portie boterhammen kip extra genomen waardoor ik wat cardio heb gedaan.
Wekelijks tekort zou nog in orde moeten zijn nu

 

[Sandorrr]

UB​

MILITARY PRESS
warmup
3x10x45

LAT PULLDOWN
2x15x60
2x12x65
+ negatives

BOR
2x12x70
2x10x75
2x8x80

LATERAL RAISE
50x8
50x6

LYING DUMBBELL FRONT RAISE
4x15x8

LYING DUMBBELL LATERAL RAISE
4x15x8

MACHINE SHRUGS
3x25x
3x15x

BARBELL CURLS
15x25
2x12x30
2x10x35
8x40

SEATED CALF PRESS
2x25x59
2x20x66
2x15x73
2x10x80

fin.

FEEDBACK
Wat extra gedaan, omdat ik er nu eenmaal enorm veel zin in had.
Main compounds gewoon volgens schema gedaan.
Lying front raises is wel best een leuke oefeningen, misschien dat ik ze er wel ga houden.

NUTRITION
~2200 calorieën/onderhoud
Vandaag gaat voeding iets hoger liggen dan mijn standaard -10%
Komen wat vrienden af om deze avond naar de superbowl finale te kijken, & ik voorzie wat snackjes.

Spoiler

 

[DJR89]

Harde BOR's man en goede meals!

 

[physiquenl]

Burger + Sweet potatoes = ziet er goed uit man!