AndroidHealthClinic

Sandorrr - Onwards with Wendler

  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.742
ivd8h2.jpg

LB
​

SQUAT
warmup
10x120
8x125
6x130
1x142.5
1x145
1x147.5
1x150 PR

LEG PRESS PLATE LOADED
2x25x200
2x20x225
2x15x250

LYING LEG CURL
4x15x32

SEATED CALF RAISES
2x25x30
2x20x40
2x15x50

HACK SQUAT
2x12x125
2x10x150
2x8x175

LYING DUMBBELL TRICEP EXT.
2x12x10
2x10x12
2x8x14

fin.
Leuke workout met vriendin in gym waar we vroeger samen trainde.
Geweldige locatie, materiaal..mis het daar echt wel om te kunnen trainen.
Tevreden met de squat PR. Ik ga deze nu niet meer verhogen, maar verbeteren op gebied van form/TUT/etc..

Post-workout waren lekkere wraps met kip & zoete aardappel, 's avonds nog een bergje sushi kunnen verzetten.
It was a very good day :heart:


physiquenl zei:
Je bent lekker aan het leven! Netjes. Haha die ... Is de beste tijdsbesteding haha
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Skatermarvin zei:
Fixed!

Have fun Massive!:D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

tumblr_inline_n0nnwh07oJ1ro8mkx.gif
 
Gratz met je PR op de squat bro, ook toevallig interesse in oly schoenen ? ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.745
ivd8h2.jpg

UB​

SHOULDER PRESS- seated mp eigenlijk
warmup
5x40
5x45
3x50
3x52.5
3x55
-geen ondraaglijke pijn aan schouder mmm

PENDLAY ROW
4x10x70

LAT PULLDOWN
2x12x55
2x10x60
2x8x65

CABLE CROSSOVERS
3x20x20

DUMBBELL LATERAL RAISE
75x8

MACHINE SHRUGS
3x15x75

fin.
In plaats van de regulaire MP te doen heb ik eens de seated versie getest. Voelde al veel beter aan voor mijn schouder, dus deze blijft er even in.
Best tevreden van de workout :thumb:

NUTRITION
~2400 calorieën feelsgood
 
Geen ondragelijke pijn...is nog steeds pijn toch?

Maar goed, beter dat de zittende variant beter bevalt dan de staande!:D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.747
ivd8h2.jpg

UB​

BENCH PRESS
warmup
12x70
10x75
8x77.5
1x90
1x95
1x100

PENDLAY ROW
4x10x72.5
-superset with
LYING DUMBBELL LATERAL RAISE
4x15x8

INCLINE DUMBBELL PRESS
4x10x30

LAT PULLDOWN
2x12x60
2x8x70
+dropset

MACHINE DIPS
2x12x90
2x8x100
+dropset

BARBELL CURLS
4x12x35
+negatives

LYING DUMBBELL TRICEP EXTENSION
4x12x12

fin.
Een klein weekje out geweest. Wat begon als een onschuldige verkoudheid ging over naar een ontsteking op de luchtwegen. In het verleden verschillende keren een oorontsteking opgelopen, waardoor er nu ook druk werd gezet op de buis van Eustachius.
Reeds genezen & back on track nu. De week is mijn 'diet break' geweest.

Workout is van gisteren, voeding lag rond de ~1900 calorieën.

Planning vandaag
2cwrl1y.jpg

~100 calorieën plan ik minder in, omdat dit zowat de 'verborgen calorieën kunnen zijn'
 
MassiveBe zei:
ivd8h2.jpg

UB​

BENCH PRESS
warmup
12x70
10x75
8x77.5
1x90
1x95
1x100

PENDLAY ROW
4x10x72.5
-superset with
LYING DUMBBELL LATERAL RAISE
4x15x8

INCLINE DUMBBELL PRESS
4x10x30

LAT PULLDOWN
2x12x60
2x8x70
+dropset

MACHINE DIPS
2x12x90
2x8x100
+dropset

BARBELL CURLS
4x12x35
+negatives

LYING DUMBBELL TRICEP EXTENSION
4x12x12

fin.
Een klein weekje out geweest. Wat begon als een onschuldige verkoudheid ging over naar een ontsteking op de luchtwegen. In het verleden verschillende keren een oorontsteking opgelopen, waardoor er nu ook druk werd gezet op de buis van Eustachius.
Reeds genezen & back on track nu. De week is mijn 'diet break' geweest.

Workout is van gisteren, voeding lag rond de ~1900 calorieën.

Planning vandaag
2cwrl1y.jpg

~100 calorieën plan ik minder in, omdat dit zowat de 'verborgen calorieën kunnen zijn'
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Knap dat je het volhoudt op een dag met deze voeding. Ik had kortgeleden ook nog dat ik dat aantal kcals at, nu ook nog maar 2300 maar met allemaal kleine meals zat ik nooit vol dus ik deed 3 maaltijden met enorme volume
 
Sterk weer Massive!
 
Goed dat je bent hersteld bro!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.752
wanneer bulk?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.754
Toch een klein weekje eruit geweest met dat virusje... train was weer goed.
Jij eet toch wel een hoop meer eiwit (ei en kip) op een dag dan ik, zie ik.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.756
neet61 zei:
Toch een klein weekje eruit geweest met dat virusje... train was weer goed.
Jij eet toch wel een hoop meer eiwit (ei en kip) op een dag dan ik, zie ik.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Weekje uit heeft me wel goed gedaan.
Normaal kom ik op een gewone week wel toe met ~6 uur slaap per nacht.
Meestal lag ik er toen om ~22.00 uur al in om rond ~09.00 uur wakker te worden. Da's veel voor mij.

In de cut verhoog ik meestal mijn eiwitten wel iets. Maar uiteindelijk hou ik van mijn kip/kalkoen & protein pudding :heart:
 
Kalkoen is baas


morgen 400gr




als luch
 
That dere 100 BP :cool:

d81e122cf880f7750d2cb8085ae5316b17c2664312715ca89aedb65cfaab1e03.jpg
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.760
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

J
  • Gesloten
Brad Schoenfeld shares his best advice to build serious muscle
6 7 8
Reacties
148
Weergaven
25.277
Schwarzeneggertje
Schwarzeneggertje
R
IVDM - Maart 2018 - Harpep
2 3
Reacties
44
Weergaven
38.126
RonnReeves
RonnReeves
UnCompress
Balans verstoringen in het lichaam - analyse blessure gevoeligheid
10 11 12
Reacties
232
Weergaven
49.701
RonnReeves
RonnReeves
Dusky
Nieuw schema: massive back gains (wendler 5/3/1?)
Reacties
8
Weergaven
1.427
Dusky
Dusky
I
De beste manier van IGF toepassen
2 3
Reacties
51
Weergaven
18.231
Isdera
I
Terug
Naar boven