Fitness Seller

Sandorrr - Onwards with Wendler

MassiveBe zei:
Weekje uit heeft me wel goed gedaan.
Normaal kom ik op een gewone week wel toe met ~6 uur slaap per nacht.
Meestal lag ik er toen om ~22.00 uur al in om rond ~09.00 uur wakker te worden. Da's veel voor mij.

In de cut verhoog ik meestal mijn eiwitten wel iets. Maar uiteindelijk hou ik van mijn kip/kalkoen & protein pudding :heart:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Sterke come-back hoor! Misschien kunnen mensen beter een sleep-phase dan een bulk-phase inlassen om de zoveel maanden ;)

O ja, ik ben ook zo blij dat ik geen vegatarier ben, en veganist da's helemaal misdadig :D
 
Vortexx029 zei:
That dere 100 BP :cool:
d81e122cf880f7750d2cb8085ae5316b17c2664312715ca89aedb65cfaab1e03.jpg
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Fixed
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.763
ivd8h2.jpg

LB​

FRONT SQUAT
warmup
12x70
10x75
8x80
3x100
paused atg
1x110
paused atg

LEG EXTENSIONS
100x40
such burn, much desire

LYING LEG CURL
4x20x25

SLDL - DUMBBELL
3x20x30

SEATED CALF PRESS
6x25x59

WRIST CURLS
100x25

fin.
Best tevreden met front squat. Probeer huidige form/focus steeds te verbeteren vooraleer ik hoger ga in gewichten.
100 reps leg extensions - benen werkelijk vol dat nadien de leg curl niet eenvoudig was.

NUTRITION
e8tlk3.png
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.764
ivd8h2.jpg

UB​

SEATED MILITARY PRESS
warmup
4x6x45
2x55

PENDLAY ROW
4x10x72.5
6x80
+dropset

CABLE CROSSOVERS
3x25x12.5

LAT PULLDOWN
2x12x60
2x8x70

DUMBBELL LATERAL RAISE
100x8

STRAIGHT ARM LAT PULLDOWN
15x32
12x36
10x41

CARDIO
~30 minuten

fin.
Normaal geen workout gepland, maar had er opeens zin in: why not!
Shoulder press ging goed, nog steeds wel beetje 'last' aan schouder, maar niets onoverkomelijk.
Na de workout nog wat lichte cardio gedaan.

NUTRITION
2zp626u.png

34eewes.jpg
 
Goede workout en weer lekker eten! :wl:
 
In.

Volg zelf ook het intermittent fasting principe. Probeer nu te clean bulken. Als ik een kleine pre-workout meal heb (500 kcal) krijg ik vaak post-workout niet genoeg kcal weg om aan m'n behoefte te komen.
 
Hoelang ben je nou al aan het kutten met je schouder?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.773
wat massive niet weet is dat zijn schoudermobiliteit veel beter is sinds die oefening, alleen merkt hij het niet omdat zijn ligamenten lichtjes gescheurd zijn.
 
Guts zei:
wat massive niet weet is dat zijn schoudermobiliteit veel beter is sinds die oefening, alleen merkt hij het niet omdat zijn ligamenten lichtjes gescheurd zijn.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik heb in de wandelgangen gehoord dat jij wel meer hebt laten scheuren bij Sander.

If+you+know+what+i+mean_9ca03c_4817708.gif
 
:roflol: niveau is weer hoog
 
:roflol::roflol:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.780
godver :roflol:




reported f**got
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

J
  • Gesloten
Brad Schoenfeld shares his best advice to build serious muscle
6 7 8
Reacties
148
Weergaven
25.275
Schwarzeneggertje
Schwarzeneggertje
R
IVDM - Maart 2018 - Harpep
2 3
Reacties
44
Weergaven
38.125
RonnReeves
RonnReeves
UnCompress
Balans verstoringen in het lichaam - analyse blessure gevoeligheid
10 11 12
Reacties
232
Weergaven
49.696
RonnReeves
RonnReeves
Dusky
Nieuw schema: massive back gains (wendler 5/3/1?)
Reacties
8
Weergaven
1.427
Dusky
Dusky
I
De beste manier van IGF toepassen
2 3
Reacties
51
Weergaven
18.227
Isdera
I
Terug
Naar boven