Sandorrr - Onwards with Wendler

[Sandorrr]

LB​

SQUAT
warmup
12x110
10x120
8x125
3x140

LEG PRESS
2x25x200
2x20x225
2x15x250

LYING HAMSTRING CURL
4x20x25
2x8x40

SLDL - DUMBBELL
3x20x32

SEATED CALF PRESS
4x25x59
+2x10x81

MACHINE SHRUGS
4x15x80

fin.
Niet veel zin/motivatie om te trainen, had al het vermoeden dat de skwat een zware opgave ging worden.
Everything went better than expected.jpg - ging relatief vlotjes.
Leuke workout wel!

NUTRITION

Spoiler

 

[Guts]

arme sander, zet hij eens mooie squattrainingen neer, kraait geen boduivsduilder er naar omdat dit het nieuwe vervuillogje is sinds de dood van arnolog

 

[Sandorrr]

arme sander, zet hij eens mooie squattrainingen neer, kraait geen boduivsduilder er naar omdat dit het nieuwe vervuillogje is sinds de dood van arnolog

Klik om te verkleinen...

Jouw bijdrage is waar ik naar streef

 

[Vortexx029]

nice shrugs bro........

Spoiler

mirrin squat

 

[RFFNCK]

Damn, stevige squat! Netjes!

 

[arnodsi]

Goeie seated mp!

 

[Sandorrr]

nice shrugs bro........

Spoiler

mirrin squat

Klik om te verkleinen...

Damn, stevige squat! Netjes!

Klik om te verkleinen...

Thanks boys!
Iedereen een fijn weekend gewenst!

Goeie seated mp!

Klik om te verkleinen...

Goddamnit you bastard

 

[Skatermarvin]

Die squats

 

[Sandorrr]

UB - workout van gisteren​

BENCH PRESS
warmup
10x75
8x80
6x85
2x95
1x97.5
1x100
+dropset
12x70

INCLINE ONE-ARM DUMBBEL ROW
2x12x30
2x10x32.5
2x8x35

INCLINE DUMBBELL PRESS
3x10x30

LAT PULLDOWN
2x12x60
2x8x70
+dropset

LYING DUMBBELL LATERAL RAISE
4x15x8

MACHINE DIPS
2x12x90
2x10x100
2x8x110
+dropset

BARBELL CURLS
4x12x30

fin.
Best tevreden van de workout - kracht zat goed.
Bench press volledig zonder spotter & borst aantikken, zowaar geen pijn in schouder.

NUTRITION - geen idee
Ontbijt: 50 gram brinta, 20 gram whey + 15 gram hagelslag - 1/2 pistolet pindakaas
post-workout: zoete aardappel, 3 pistolets met kip - banaan, 50 gram brinta met whey
avond: zoete aardappel, boterhammen kip


Vandaag een rustdagje - deze ochtend wat lichte cardio op een nuchtere maag gedaan.
~1600 calorieën

 

[Sandorrr]

LB​

FRONT SQUAT
warmup
10x75
8x80
6x90
3x100 - paused atg
1x110 - paused atg

LEG EXTENSIONS
75x40
+3x15x20 single leg

LYING LEG CURL
4x15x27.5
6x41

LEG PRESS - PLATE LOADED
3x15x225
-superset with
SLDL - DUMBBELL
3x15x32

SEATED CALF PRESS
6x20x66

WRIST CURLS
75x25
+WRIST EXTENSIONS
75x15

fin.
Op papier lijkt de workout best oké, maar had er niet meteen een geweldig gevoel bij.
Front squat voelde wel prettig en goed aan.
Algemene gevoel: -20% sensationeel gevoel bij de workout

NUTRITION

Spoiler

 

[arnodsi]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Sandorrr]

[Link niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

 

[arnodsi]

Spoiler

Klik om te verkleinen...

 

[DJR89]

Algemene gevoel: -20% sensationeel gevoel bij de workout

Klik om te verkleinen...

Body & Fit Workout?

Vind het verder prima trainingen, good job!

 

[Sandorrr]

Body & Fit Workout?

Vind het verder prima trainingen, good job!

Klik om te verkleinen...

Ik maak er volgende keer wat moois van!

 

[Skatermarvin]

Body & Fit Workout?

Vind het verder prima trainingen, good job!

Klik om te verkleinen...

Ik maak er volgende keer wat moois van!

Klik om te verkleinen...

 

[Sandorrr]

UB​

SEATED PRESS
warmup
4x5x47.5
3x55
2x60
1x65

BOR
2x10x70
2x8x75
2x6x80

CABLE CROSSOVERS
2x20x10
2x15x12.5

LAT PULLDOWN
2x10x62.5
2x8x67.5

DUMBBELL LATERAL RAISE
75x8

TRICEP ROPE PUSHDOWN
50x27.5
25x22.5

MACHINE SHRUGS
4x15x80

fin.
Best tevreden met m'n press oefening. Kracht zat goed.
Die 75 reps op zowel de lateral raise als de pushdown zijn echt moordend

NUTRITION

Spoiler

 

[RFFNCK]

Nice, sterke BOR!

 

[Sandorrr]

Nice, sterke BOR!

Klik om te verkleinen...

Ik heb weleens gehoord dat ik best sterk ben voor mijn lengte (:

 

[neet61]

Ik heb weleens gehoord dat ik best sterk ben voor mijn lengte (:

Klik om te verkleinen...

Dat ben je zeker! Ik ben nog steeds geflabbergast over die front sq. van 110 kg.