JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Sandorrr - Onwards with Wendler
- Topic starter Sandorrr
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.610
- Weergaven 207.116
- Volgers 98
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik gok met taart, toeter en hoedje voor iedereen en achteraf een goodybag?
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Mag ik ook komen?
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
LB
FRONT SQUAT
warmup
8x80
6x90
4x100
2x110
1x120
LEG PRESS - PLATE LOADED
2x25x200
2x20x225
2x15x250
LEG EXTENSIONS
50x50
LYING LEG CURL
6x12x30
SLDL - DUMBBELL
3x12x34
BARBELL CURL
15x30
12x35
10x37.5
8x40
-superset with-
TRICEP ROPE PUSHDOWN
15x32
12x36
10x40
8x44
fin.
Onderrug en knie voelde terug beter aan, leg day it is.
Best tevreden van de front squat. Zowel diepte als form zaten goed.
Merk ook dat taille terug aan het afnemen is - laten we dat maar eens zo houden.
Jij wel. Jij bent tenminste vriendelijk
Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Nee dat heb ik wel al gemerkt.
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
UB
BENCH PRESS
warmup
8x80
6x85
4x90
2x100
1x105
1x107.5
1x110 PR
+12x70
LAT PULLDOWN - PLATE LOADED
12x80
12x90
10x100
8x110
WIDE GRIP MACHINE ROW - PLATE LOADED
12x70
12x80
10x90
8x100
+negatives
STRAIGHT ARM LAT PULLDOWN - ROPE
2x30x30
DUMBBELL LATERAL RAISE
50x10
+25x8
BENT-OVER LATERAL RAISE
4x12x10
INCLINE CHEST PRESS - PLATE LOADED
15x50
12x60
10x70
8x80
INCLINE DUMBBELL TRICEP EXT.
2x12x12
2x10x14
ONE-ARM DUMBBELL PREACHER CURLS
2x10x14
2x8x16
+negatives
fin.
Mmmmm best tevreden van de workout.
Zaterdag is altijd de workout waar ik het meest naar uitkijk - met gf & vrienden naar imo een geweldige gym.
Deze ochtend mijn standaard pre-workout meal van 3 rijstwafels vervangen met 50 gram brinta + 30 gram whey.
Old PR's were shattered.
Post-workout was ook geen standaard rijst met kip, maar 2 pannini broodjes gevuld met groenten & kip.
Gok dat mijn voeding zeker rond de ~1800/1900 zit vandaag.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
epische bench
Die bench!
Het voelde echt goed aan.
Geen pijn aan de schouder, goede spotkwaliteiten van vrienden die erbij waren. Lekker hyped, loaded with cafeine & creatine.
Vandaag een rustdagje - en een core workout gedaan
ROPE CRUNCHES
4x25x
-superset with-
AB ROLLOUT
4x10xBW
SMITH MACHINE CRUNCH
4x10x30
-superset with-
AB ROLLOUT
4x10xBW
HANGING KNEE RAISES
4x12x6
-superset with-
HANGING LEG RAISES
4x10xBW
STANDING CABLE WOOD CHOP
4x15x10
+15 minuten lichte cardio.
fin.
Een workout/routine om zeker te onthouden & te blijven halen. Nog nooit voelde ik mijn obliques + abs zo branden.
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Goh, niet meteen de klok in de gaten gehouden. Ik dacht een halfuurtje ongeveer.
Vandaag zijn ze, zoals verwacht, lekker stijf.
Zo meteen een leg day beginnen - mm.
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
best rap nog
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
LB
SQUAT
warmup
8x125
6x130
4x135
2x140
2x145
1x150
LEG PRESS PLATE LOADED
2x25x200
2x20x225
2x15x250
LEG EXTENSIONS
20x60
15x65
12x70
10x75
LYING HAMSTRING CURL
4x12x32
10x36
8x41
SLDL - DUMBBELL
3x10x36
SEATED CALF PRESS
6x15x80
DUMBBELL PREACHER CURL
15x12
12x14
10x16
8x18
+negatives
fin.
Best tevreden met de squat sessie. Niets spectaculair, maar het voelde gewoon helemaal goed aan.
Nadien de quads nog lekker verder afbeulen, high rep style.
NUTRITION
~1800 calorieën - omdat cut.
---------- Toegevoegd om 13:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:19 ----------
Klein maar dapper, in de gym nog rapper.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Soortgelijke topics
