Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Dankje (:
Shakies met creatine + carbs timen = meer anabool dan testosteron
Sandorrr - Onwards with Wendler
- Topic starter Sandorrr
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.610
- Weergaven 207.116
- Volgers 98
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
UB
SEATED MILITARY PRESS
warmup
4x3x55
2x60
2x65
2x67.5
1x70 PR
+12x40
-superset-
PULLUPS
4x10xBW
CABLE CROSSOVERS
4x25x12.5
BOR
2x10x72.5
2x8x77.5
2x6x82.5
LAT PULLDOWN
2x10x60
2x8x70
BARBELL FRONT RAISES
2x12x25
2x10x30
TRICEP ROPE PUSHDOWN
2x12x32
2x10x36
MACHINE SHRUGS
4x15x90
fin.
Wederom tevreden met m'n MP - praktisch geen last meer van de schouder.
Tussen sets 45 sec. rust genomen om de intensiteit erin te houden.
Deze nacht rond ~03.00 uur wakker geworden van de honger - moest wel 3 rijstwafels met kip eten om terug in slaap te kunnen vallen
Vandaag ook weer honger als een malle. Dit gaat dus het einde van de cut betekenen :')
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Damn son! Die MP's
Hoeveel % schat je jezelf nu? En heb je niet te rigoreus gecut (te veel onder onderhoud..)?
Thanks man.
Geen idee, zal eens proberen om een pic te schieten - met wat feedback sta je altijd verder dan uzelf te beoordelen.
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
LB
FRONT SQUAT
warmup
6x90
4x100
3x115
2x120
1x125
1x130 PR
LEG PRESS - PLATE LOADED
2x20x225
2x15x250
2x12x275
2x10x300
LYING LEG CURL
4x12x32
10x36
8x41
SLDL - DUMBBELL
2x12x34
2x10x36
LEG EXTENSION
15x59
12x66
12x73
10x79
SEATED CALF PRESS
6x15x79
fin.
Front squat voelde lekker aan - mooie form en focus.
Nadien lekker diep gegaan met de leg press, much verzuring.
NUTRITION
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Man, man, niet echt een training van iemand die zegt van de honger bijna om te vallen
Oh ik val zeker niet om van de honger.
Ik had gewoon geen zin in de workout =$
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Thanks man. Ga nog iets meer m'n rest time tussen sets in de gaten houden & terugschroeven om het intenser te maken.
Haha zo had ik het zelfs nog niet bekekenBijna 2xbw FSQ's
Respect man!!!
---------- Toegevoegd om 16:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:43 ----------
UB
BENCH PRESS
warmup
6x85
4x90
2x95
2x100
1x105
1x110
+x12x80
LAT PULLDOWN - PLATE LOADED
12x80
12x90
10x100
8x110
MACHINE ROW - PLATE LOADED
12x80
12x90
10x100
8x110
INCLINE CHEST PRESS - PLATE LOADED
15x60
12x70
10x75
8x80
DUMBBELL LATERAL RAISE
25x12
+25x8
x2
DUMBBELL PREACHER CURLS
2x12x14
2x10x16
+ negatives
TRICEP PUSHDOWN
2x12x45
2x8x55
fin.
Meh, niet bepaald tevreden van de workout. Bench press ging wat moeizamer deze keer.
Gedaan wat moest - nadien naar huis een baguette gegeten gevuld met groentjes, gegrilde steak & zoete aardappel in de oven.
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Ik ben helemaal geen boef ik heb in heel mijn leven nog nooit iets gestolen
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Jawel...Ik ben helemaal geen boef ik heb in heel mijn leven nog nooit iets gestolen
...mijn waardigheid!
Je pakt regelmatig repjes met mijn bench PR!
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Jawel... ...mijn waardigheid!
Als het je kan troosten, je hebt de taille van een 12-jarige ballerina & de droogheid van de Sahara woestijn. Daar ben ik jaloers op.
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
In tegenstelling tot wat velen dachten, of eventueel wat ik zelf verkondigde, heb ik de afgelopen periode eigenlijk rond onderhoud gegeten - met als doel om eventjes kalm aan te doen & nadien terug te cutten.
Vandaag is het dus zover - plan is opgesteld en we zijn begonnen.
Op trainingsdagen ga ik ongeveer op -10% van mijn onderhoud zitten, op rustdagen -20%.
Deze staat momenteel berekend op 1950 & 1750 calorieën.
Per week weeg ik me uiteraard & ga ook omtrekken bijhouden van verschillende spieren.
Gewicht 16 maart 2015 - 70 kilo
Deze ochtend wat core werk + lichte cardio
NUTRITION
Lunch: een omelet met kaas van 5 ei-eiwitten & 1 volledig ei, 30 gram kaas, gegrilde aubergine, wat salade & een stuk gegrilde paardenfilet
Vandaag is het dus zover - plan is opgesteld en we zijn begonnen.
Op trainingsdagen ga ik ongeveer op -10% van mijn onderhoud zitten, op rustdagen -20%.
Deze staat momenteel berekend op 1950 & 1750 calorieën.
Per week weeg ik me uiteraard & ga ook omtrekken bijhouden van verschillende spieren.
Gewicht 16 maart 2015 - 70 kilo
Deze ochtend wat core werk + lichte cardio
NUTRITION
Lunch: een omelet met kaas van 5 ei-eiwitten & 1 volledig ei, 30 gram kaas, gegrilde aubergine, wat salade & een stuk gegrilde paardenfilet
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Valt allemaal wel mee, maar zit ook te vreten als iemand met BED de laatste tijd..
Yeah buddy!! Geen before pics?In tegenstelling tot wat velen dachten, of eventueel wat ik zelf verkondigde, heb ik de afgelopen periode eigenlijk rond onderhoud gegeten - met als doel om eventjes kalm aan te doen & nadien terug te cutten.
Vandaag is het dus zover - plan is opgesteld en we zijn begonnen.
Op trainingsdagen ga ik ongeveer op -10% van mijn onderhoud zitten, op rustdagen -20%.
Deze staat momenteel berekend op 1950 & 1750 calorieën.
Per week weeg ik me uiteraard & ga ook omtrekken bijhouden van verschillende spieren.
Gewicht 16 maart 2015 - 70 kilo
Deze ochtend wat core werk + lichte cardio
NUTRITION
Lunch: een omelet met kaas van 5 ei-eiwitten & 1 volledig ei, 30 gram kaas, gegrilde aubergine, wat salade & een stuk gegrilde paardenfilet
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Omtrekken dat ik zo even kan bedenken, het kan natuurlijk wel een cm verschillen:
Biceps: 40 cm
Calves: 38 cm
Quads: 60 cm
Chest: 110 cm
Ongeveer dan.
Je weet dat ik praktisch geen foto's heb.
Valt allemaal wel mee, maar zit ook te vreten als iemand met BED de laatste tijd..
Yeah buddy!! Geen before pics?
Oorzaak nummer 1: geen goede lichtinval in huis. Elke foto die ik neem is helaas een verkrachting van de realiteit.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Soortgelijke topics
