- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Sandorrr - Onwards with Wendler
- Topic starter Sandorrr
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.610
- Weergaven 206.863
- Volgers 98
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Allemaal leugens!
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Ik zei toch ook 'bijna' [emoji14]
---------- Toegevoegd om 13:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:40 ----------
No lies!
Cocky and creamy al the way
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Ik zei toch ook 'bijna' [emoji14]
---------- Toegevoegd om 13:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:40 ----------
No lies!
Cocky and creamy al the way
Dat is massive zijn dingen wel
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Dat is massive zijn dingen wel
Jij was degene met een foto van je ballen & worst in je log.
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Ik sta dan ook bekend als John Beton, diegene met een paal van bewapend beton
wacht wat
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.986
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
god***domme wie heeft jullie 2 weer losgelaten
Succes met je cut broski, als je wat disciplinering nodig hebt gewoon even berichtje sturen
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.889
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Toch wel 350 kC/uur ongeveer, ik heb dat een paar keer met hatslagmeter opgemeten. Het wisselt natuurlijk flink, een zware beentrain is iets anders dan wat lafjes staan te curlen, maar gemiddeld toch wel dat.
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Meer dan wat ik had verwacht. Thanks!
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
DAY II: PUSH
BENCH PRESS
warmup
12x70
10x75
8x80
6x85
4x90
2x100
+10x70
MACHINE CHEST PRESS
4x14x45
CABLE CROSSOVERS
3x25x15
LOW CABLE CROSSOVERS
4x15x10
CABLE LATERAL RAISE
4x14x10
+superset with
FACE PULLS
4x14x39
DUMBBELL LATERAL RAISE
2x25x8
2x20x10
TRICEP ROPE PUSHDOWN
2x14x27
2x10x32
8x36
ONE-ARM TRICEP PUSHDOWN
4x14x10
MACHINE DIPS
2x40x45
fin.
Mmmmooi.
Normaal stond er leg day op het menu, maar er was vreemd genoeg 5 man al benen aan het trainen.
Had geen zin om aan te schuiven & wel een push-workout eruit te knallen.
NUTRITION
ontbijt: 40 gram brinta + 20 gram whey
lunch: 1 ei + 3 eiwitten; 100 gram basmati rijst
snack: 2 rijstwafels; banaan; 4 boterhammen kip
avond: 175 gram kip; 400 gram broccoli; 1 aardappel
snack: 250 gram kwark; 1 maiswafel pindakaas; 2 rijstwafels kip
~2000 calorieën: 140P - 220C - 40F
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Mooi mooi..
Wel een druk bezocht been-afwerk-plekje bij jou in de gym
Heel vreemd. Ik dacht dat ik de enige was..
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
DAY III: LEGS
LEG EXTENSIONS
warmup
20x45
20x52
20x59
20x66
20x73
+dropset
SINGLE-LEG LEG PRESS
4x15x110
SQUAT
5x10x100
+walking lunges
LEG PRESS - PLATE LOADED
3x40x160
LYING LEG CURL
3x15x32
3x25x25
SLDL - DUMBBELL
4x14x34
fin.
Squatrack was bezet; waardoor ik pas na 2 oefeningen eraan kon beginnen.
Stond al na de 1ste paar reps al te trillen op mijn benen. Even tanden bijten en doorgaan natuurlijk.
Gevoel na de training: lekker leeg
NUTRITION
ontbijt: 40 gram brinta + 20 gram whey
lunch: 1 ei + 3 eiwitten; 100 gram basmati rijst
snack: 2 rijstwafels; banaan; 4 boterhammen kip
avond: 175 gram kip; 400 gram broccoli; 1 aardappel
snack: 250 gram kwark; 1 maiswafel pindakaas; 2 rijstwafels kip
~2000 calorieën: 140P - 220C - 40F
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Volgens mij mis je de tijd dat je moest squaten met de dipmachine
Goede tijden. Toen had ik nog een trainings buddy
Soortgelijke topics
