DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Sandorrr - Onwards with Wendler
- Topic starter Sandorrr
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.610
- Weergaven 206.862
- Volgers 98
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Niet iedereen stinkt zo hard als jij hévreemd dat de mensen niet gewoon weg lopen als jij binnen komt
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Awesome. Must try.
FATALITY.
vreemd dat de mensen niet gewoon weg lopen als jij binnen komt
Niet iedereen stinkt zo hard als jij hé
Robke is dan gelukkig enkel een gevaar voor zichzelf.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Niet iedereen stinkt zo hard als jij hé
Mensen wat geen reet uitvoeren in de gym stinken dan ook niet hé Arsnotski?
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Mensen wat geen reet uitvoeren in de gym stinken dan ook niet hé Arsnotski?
Geen idee, ik kom nooit in een gym..
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
DAY IV
Vandaag niets bijzonders gedaan.
Lichaam voelt lekker stijf aan dus heb gewoon rustdagje genomen.
Voeding was wat anders vandaag: american panncakes gemaakt deze middag met een shake omdat ik er zin in had mmm
Voor de rest van de dag praktisch niets gegeten dus qua calorieën zit het wel goed
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.986
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
DAY IV
Vandaag niets bijzonders gedaan.
Lichaam voelt lekker stijf aan dus heb gewoon rustdagje genomen.
Voeding was wat anders vandaag: american panncakes gemaakt deze middag met een shake omdat ik er zin in had mmm
Voor de rest van de dag praktisch niets gegeten dus qua calorieën zit het wel goed
Moet ik een screenshot posten waar je beloofde om van die pancakes een pic door te sturen?
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
DAY V: BACK + DELTS
WIDE-GRIP LAT PULLDOWN
2x14x45
2x12x52
2x8x66
CLOSE-GRIP LAT PULLDOWN
4x14x45
CLOSE-GRIP CABLE ROWS
3x12x52
ONE-ARM DUMBBELL ROWS
3x12x36
STRAIGHT-ARM LAT PULLDOWN
4x14x36
CABLE LATERAL RAISE
3x14x10
3x12x12
+superset with
FACE PULLS
4x14x39
BENT-OVER DUMBBELL LATERAL RAISE
4x14x10
fin.
Vlug in de ochtend even een workout doen omdat ik verder weinig tijd heb vandaag.
Niets bijzonders, wel vlug kunnen afwerken voor de grote drukte er was.
NUTRITION - same as usual
ontbijt: 40 gram brinta + 20 gram whey
lunch: 1 ei + 3 eiwitten; 100 gram basmati rijst
snack: 2 rijstwafels; banaan; 4 boterhammen kip
avond: 175 gram kip; 400 gram broccoli; 1 aardappel
snack: 250 gram kwark; 1 maiswafel pindakaas; 2 rijstwafels kip
~2000 calorieën: 140P - 220C - 40F
Als het moet, dan moet het!af en toe een rustdag is ook lekker
Dat mag lieve vriend.
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
DAY VII: BICEPS - TRICEPS - FOREARMS
CLOSE-GRIP BENCH PRESS
14x50
12x60
10x65
8x70
TRICEP ROPE PUSHDOWN
2x14x27
2x12x32
2x8x36
ONE-ARM TRICEP PUSHDOWN
2x14x10
2x12x12
MACHINE DIPS
3x40x41
DUMBBELL CURL
14x8
12x10
10x12
10x14
SPIDER CURLS
3x12x20
MACHINE PREACHER CURLS
4x10x36
HAMMER CURLS
14x8
12x10
10x12
BEHIND-THE-BACK WRIST CURLS
50x30
2x25x30
SEATED CALF PRESS
2x12x100
2x15x93
2x20x86
2x25x79
CROSSTRAINER
~250 calorieën
fin.
Wat extra werk gedaan omdat ik vanavond nog heb afgesproken met vrienden om samen sushi te eten.
Voor de zekerheid wat cardio gedaan om zeker een tekort te hebben.
Leuke workout, goed kunnen doortrainen & voelde ook gewoon goed aan.
NUTRITION
~1250 calorieën: excl. avondeten
---------- Toegevoegd om 22:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:26 ----------
sushi gains van deze avond.
Gaat morgen weer strafcardio worden op een nuchtere maag, fml
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
True.. of gewoon een starvation dagje houden.Mmmm, ziet er prima uit. Dat is wel een portie cardio waard
Kunnen het zeker gebruiken. 40 cm fatceps checking in.Strafcardiooooo...incoming!!!
Behoorlijk wat volume gepakt voor armen man!
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Qua massa zitten ze wel goed, nu de vorm nog wat goed krijgen.
Het probleem is, dat uit het esthetische oogpunt, je kuiten even groot moeten zijn als je armen.
37 cm calves of peace
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Qua massa zitten ze wel goed, nu de vorm nog wat goed krijgen.
Het probleem is, dat uit het esthetische oogpunt, je kuiten even groot moeten zijn als je armen.
37 cm calves of peace
Serieus?? damn.. dan mogen mijn armen wel groeien..
biceps 39 tov kuiten 44
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
WEEK II: DAY I
NUTRITION
~1250 calorieën: 130P - 40F - 90C
Beetje laag in voeding vandaag vanwege de sushi van gisteren.
Morgen terug een leg day, met een normale dag van ~1950 calorieën
Serieus?? damn.. dan mogen mijn armen wel groeien..
biceps 39 tov kuiten 44
44
Damn, daar ben ik jaloers op!
Soortgelijke topics
