- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Sandorrr - Onwards with Wendler
- Topic starter Sandorrr
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.610
- Weergaven 206.850
- Volgers 98
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.986
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Webshops; ik stuur je wel even een pb.
Ben jij dat op je Avatar? Die biceps zijn echt bruut man
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Ben jij dat op je Avatar? Die biceps zijn echt bruut man
Ja, dat ben ik. De foto staat op pagina 22 ergens in een spoiler. Ik ga eens even die pics in mijn beginpost plaatsen, gemakkelijker om alles bij te houden!
Bedankt!
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Warm-up - rotator cuff oefeningen
1. Dumbbell Shoulder Press
20x14
20x16
18x18
2x15x20
2. One-Arm Lateral Raise
25x4
20x6
20x8
15x10
3. Cable Front Raise
25x27.5
20x30
20x32.5
15x37.5
4. Reverse Flyes
20x4
20x6
17x8
15x10
5. Seated Hammer Grip Dumbbell Front Raise
20x6
20x8
15x10
15x12
-superset with-
5. Seated Dumbbell Lateral Raise
20x6
20x8
15x10
15x12
6. Close Grip Tricep Pushdown
2x20x35
8x67.5
8x70
2x6x72.5
7. Dumbbell One-Arm Triceps Extension
8x10
8x12
2x6x14
8. Weighted Dips
20xBW
8x10
8x12
6x14
6x16
9. Weighted Rope Crunch
25x27.5
25x30
25x32.5
-superset with-
9. Side Bents
3xBW
Obliques Rotation Machine
25x40
25x45
25x50
3/5
Eerst voelde de training niet goed aan. Het duurde even voor ik opgewarmd was, koude gym, een bende debielen die constant in de weg liepen, aandacht probeerde te trekken en sterke verhalen aan het vertellen waren.
Uiteindelijk voelde ik toch lekker leeg aan.
Schema wat aangepast, ik werk nu met elke spiergroep een heavy day & light day af. Heavy gaat uit 4/5 sets bestaan met een 6-8 reps, en de light bestaat uit 3 sets van 15-20 reps.
Bedoeling is om spieren steeds wat te shocken en groei te bevorderen. Even afwachten op bevindingen en resultaat
1. Dumbbell Shoulder Press
20x14
20x16
18x18
2x15x20
2. One-Arm Lateral Raise
25x4
20x6
20x8
15x10
3. Cable Front Raise
25x27.5
20x30
20x32.5
15x37.5
4. Reverse Flyes
20x4
20x6
17x8
15x10
5. Seated Hammer Grip Dumbbell Front Raise
20x6
20x8
15x10
15x12
-superset with-
5. Seated Dumbbell Lateral Raise
20x6
20x8
15x10
15x12
6. Close Grip Tricep Pushdown
2x20x35
8x67.5
8x70
2x6x72.5
7. Dumbbell One-Arm Triceps Extension
8x10
8x12
2x6x14
8. Weighted Dips
20xBW
8x10
8x12
6x14
6x16
9. Weighted Rope Crunch
25x27.5
25x30
25x32.5
-superset with-
9. Side Bents
3xBW
Obliques Rotation Machine
25x40
25x45
25x50
3/5
Eerst voelde de training niet goed aan. Het duurde even voor ik opgewarmd was, koude gym, een bende debielen die constant in de weg liepen, aandacht probeerde te trekken en sterke verhalen aan het vertellen waren.
Uiteindelijk voelde ik toch lekker leeg aan.
Schema wat aangepast, ik werk nu met elke spiergroep een heavy day & light day af. Heavy gaat uit 4/5 sets bestaan met een 6-8 reps, en de light bestaat uit 3 sets van 15-20 reps.
Bedoeling is om spieren steeds wat te shocken en groei te bevorderen. Even afwachten op bevindingen en resultaat
Laatst bewerkt:
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Thanks!
Schouders lopen wat achter, dus moet deze extra hard aanpakken.
Vandaag normaal beentraining, wegens omstandigheden uitgesteld naar morgen
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
1. Front Squats
25xBW
20x20
20x40
15x60
15x70
15x80
-straight to-
2. Squats
15x80
15x90
12x100
10x110
3.Standing Calf Raise
25x30
20x40
20x50
15x55
12x60
10x65
-dropset-
4. Leg Extensions 'One and a Half Rep'
25x40
20x45
15x55
15x65
12x75
2x10x80
10x85
-dropset-
5. Calf Raise on Leg Press
20x80
20x90
15x100
2x15x105
2x10x110
3/5
Niet enorm veel oefeningen gedaan, maar voelde het wel lekker branden in de quads en kuiten.
Chestmonday? No thank you rather not!
25xBW
20x20
20x40
15x60
15x70
15x80
-straight to-
2. Squats
15x80
15x90
12x100
10x110
3.Standing Calf Raise
25x30
20x40
20x50
15x55
12x60
10x65
-dropset-
4. Leg Extensions 'One and a Half Rep'
25x40
20x45
15x55
15x65
12x75
2x10x80
10x85
-dropset-
5. Calf Raise on Leg Press
20x80
20x90
15x100
2x15x105
2x10x110
3/5
Niet enorm veel oefeningen gedaan, maar voelde het wel lekker branden in de quads en kuiten.
Chestmonday? No thank you rather not!
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Jep! Glutes zullen het voelen komende dagen!
Hoe is het in je nieuwe gym?
Nice volume on the squats bro, its all about the burn
Thanks. Form & burn > weight
Maar ik moet altijd improviseren & gebruik maken van het curl-rek om te squatten
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Goed, wel nog steeds geen squatrackJep! Glutes zullen het voelen komende dagen!
Hoe is het in je nieuwe gym?
Thanks. Form & burn > weight
Maar ik moet altijd improviseren & gebruik maken van het curl-rek om te squatten
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Noodgedwongen een rustdag, heel mijn lichaam voelt stijf en pijnlijk aan.
En nog wat hoofdpijn erbij natuurlijk
http://www.youtube.com/watch?v=1jJ9sQTX4EE
En nog wat hoofdpijn erbij natuurlijk
http://www.youtube.com/watch?v=1jJ9sQTX4EE
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.986
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Flinke volumes gedraaid hoor. Ook stevige squat!
Dan weet je dat het goed was
Haha, bedankt jongens. Ja, het was stevig. Dus naar neem ik genoegen mee.
Gisteren een absolute cheatdag gehad (fml) maar kan er nu weer tegenaan.
Ik ga, zoals eigenlijk de bedoeling was, nu 2 weken depleten & dan mezelf loaden (even terug wat logs van Bob & Vortexx doornemen voor info) om dan terug te gainen!
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.986
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Soortgelijke topics
