Sandorrr - Onwards with Wendler

[Sandorrr]

1. Incline Dumbbell Press
20x18
15x24
12x26
12x28
10x30
8x32
-superset with-

2. Wide Grip Lat Pulldown
20x50
15x65
12x75
10x80
10x85

3. Isolate Low Row
20x40
15x50
15x55
12x60
10x65
8x70

4. Hammer Grip Machine Press
20x40
15x45
15x50
12x55
10x60
-dropset-

5. Incline Dumbbell Flyes
20x12
15x14
12x16
10x18

6. Cable Crossovers
2x25x20
20x22.5
15x25
2x12x27.5

7. Wide Grip Lat Pulldown
2x25x30
20x35
20x40
15x42.5
15x45

8. Cable Shrugs variant
2x25x37.5
20x40
15x42.5
-superset with-

9. Dumbbell Shrugs
4x25x20

10. Machine Shrugs
20x80
15x85
15x90
12x95
10x100

3.5/5
Heel wat oefeningen. Ik had op het begin van mijn workout enorm veel last van hoofdpijn (al 4 dagen op rij) en voelde dat het erger werd met press oefeningen, dus chest viel wat tegen voor mij.
Ik heb daarom gekozen om niet perse PR's te zetten & heavy te gaan, eerder meer sets & reps om het te voelen branden. Opdracht volbracht, dat wel!

 

[Sandorrr]

1. Squat
20x40 -warmup-
20x60 -warmup-
8x80
8x90
8x100
6x110
6x115
5x120

2. Leg Extensions
25x35 -One and a Half Rep-
20x55
18x60
16x65
15x70
15x75
12x80
-dropset-

3. Abductors
20x40
20x50
15x55
15x60

4. Donkey Calf Raises
25xBW
25x5
20x10
20x15
20x20
15x25
15x30
15x35

5. Calf Press on Leg Press Plate Loaded
25x60
20x80
20x90
15x100
15x110
15x120

6. Adductors
20x40
20x45
15x50
15x55

4/5
Workout liep wat uit. Mensen liepen constant in de weg als ik wilde squatten (yes mad )
Gelukkig was er iemand om mij te spotten & ook te helpen bij de Donkey Calf Raises. feelsgood.

 

[RFFNCK]

Zware workout op de zondag!

 

[Sandorrr]

Zware workout op de zondag!

Klik om te verkleinen...

Op de dag van Onze-Lieve-Heer moet er zwaar getraind worden!

 

[Vortexx029]

Hehe respect dat je deze SQ serie hebt neergezet vanuit het curlrek
Zit er toch ook aan te denken om Ab/Aductor oefeningen te gaan doen, dan maar gniffelende skinny bitches (als het helpt so be it)

 

[Sandorrr]

Hehe respect dat je deze SQ serie hebt neergezet vanuit het curlrek
Zit er toch ook aan te denken om Ab/Aductor oefeningen te gaan doen, dan maar gniffelende skinny bitches (als het helpt so be it)

Klik om te verkleinen...

Gemakkelijk is inderdaad anders, maar waar een wil is..
Zeker na de squat & extensions voelde ik deze oefening hard. Het wil wel lukken dat deze toestellen bij ons over elkaar staan. En toen ik die moest doen zat aan het andere toestel een lekkere chick die nogal..kreunde

 

[Sandorrr]

Net even een kleine vleesmolen online besteld om weer wat te kunnen spelen in de keuken.
Ik zou graag mijn eigen kipburgers maken, maar weet dat die verkocht worden bij de slager vaker meer vet bevatten. En ik wil het lean houden.
Kome at me Chickenburgers.

 

[Sayer]

Net even een kleine vleesmolen online besteld om weer wat te kunnen spelen in de keuken.
Ik zou graag mijn eigen kipburgers maken, maar weet dat die verkocht worden bij de slager vaker meer vet bevatten. En ik wil het lean houden.
Kome at me Chickenburgers.

Klik om te verkleinen...

interdasting, kost dat veel?

En heb je hier ook al een recept voor? Of is het gewoon kipfilet malen en je hebt je burger?

 

[Vortexx029]

Haha dan weet ik al hoe die gaat heten: massive chickenburger recipe

 

[Jespeeer]

Zware en mooie trainingen man!

 

[Sandorrr]

interdasting, kost dat veel?

En heb je hier ook al een recept voor? Of is het gewoon kipfilet malen en je hebt je burger?

Klik om te verkleinen...

Toestel zelf kost mij iets van een €27.50<
Gewoon zo'n standaard handmolen dat je zelf nog wat moet werken voor je eten.
Nog niets specifiek in gedachten, maar mijn vader is een kok en ikzelf werk ook in de horeca als student, dus ik zal wel wat inspiratie opdoen. Will post pics

Haha dan weet ik al hoe die gaat heten: massive chickenburger recipe

Klik om te verkleinen...

It's going to be glorious. Ultimate food porn
Zal eens weer wat tijd doorbrengen in de keuken dit weekend en mijzelf trakteren op een Epic Meal Time.

Zware en mooie trainingen man!

Klik om te verkleinen...

Bedankt!
Probeer progressie te maken. Heb wat zitten werken aan mijn trainingsschema om mijn zwakke punten wat recht te trekken. Werk enerzijds met een heavy load week, en een andere keer met minder gewicht.

 

[arnodsi]

interdasting, kost dat veel?

En heb je hier ook al een recept voor? Of is het gewoon kipfilet malen en je hebt je burger?

Klik om te verkleinen...

Per 500g 1 ei toevoegen en kruiden
(bij rundshamburgers)

 

[Sayer]

Per 500g 1 ei toevoegen en kruiden
(bij rundshamburgers)

Klik om te verkleinen...

Ben jij kok? altijd die lekkere dingen in je log Laat weten hoe het gaat Massive, kijk ik er ook eens naar!

 

[arnodsi]

Ben jij kok? altijd die lekkere dingen in je log Laat weten hoe het gaat Massive, kijk ik er ook eens naar!

Klik om te verkleinen...

Ik? Nee man. Ouders moesten vaak werken toen ik jonger was. (organiseren van vakbeurzen) En na een tijd ben je die pizza's beu! Dus ben redelijk jong beginnen koken.

En op mijn werk leer ik ook wel wat (keurslager)

 

[Sandorrr]

Ben jij kok? altijd die lekkere dingen in je log Laat weten hoe het gaat Massive, kijk ik er ook eens naar!

Klik om te verkleinen...

Net de melding gekregen dat mijn bestelling en betaling goed zijn ontvangen, verwacht het dus zeer binnenkort!

Ik? Nee man. Ouders moesten vaak werken toen ik jonger was. (organiseren van vakbeurzen) En na een tijd ben je die pizza's beu! Dus ben redelijk jong beginnen koken.

En op mijn werk leer ik ook wel wat (keurslager)

Klik om te verkleinen...

Herkenbaar. Ik was ook al van jonge leeftijd op mezelf aangewezen. Gevolg: cookingskills waar mijn vriendin blij mee is

 

[arnodsi]

Waar heb je die trouwens gekocht? Lijkt me wel handig om (lean) kippengehakt te maken!!
Ik heb vorige week eens geprobeerd om een kipfilet héél fijn te snijden, maar je zit er echt te lang aan en het is toch niet hetzelfde als gehakt!

 

[Sandorrr]

Waar heb je die trouwens gekocht? Lijkt me wel handig om (lean) kippengehakt te maken!!
Ik heb vorige week eens geprobeerd om een kipfilet héél fijn te snijden, maar je zit er echt te lang aan en het is toch niet hetzelfde als gehakt!

Klik om te verkleinen...

Linkje
Wilde eerst via onze plaatselijke kookwinkel eentje kopen, maar was schandalig duur. Dus kreeg ik deze link via mijn chef & wist me vertellen dat ze goed zouden zijn.

1. Machine Shoulder Press
25x30
20x35
20x40
15x45

2. Seated Dumbbell Lateral Raise
25x6
25x8
20x10
15x12
15x14
-superset with-

3. Seated Dumbbell Hamer Grip Front Raise
25x6
25x8
20x10
15x12
15x14

4. Leaning Dumbbell Lateral Raise
25x6
25x8
20x10
15x12
15x14

5. Reverse Flyes
20x4
20x6
15x8
15x10

6. Cable Shrugs variant
25x32.5
2x20x35
15x40
-superset with-

7. Dumbbell Shrugs
25x20
2x20x20
15x20

8. Standing Calf Press on Smith Machine
25x20
20x30
20x40
15x50
15x60
12x70
10x75
-dropset-

9. Obliques Rotation Machine
30x35
30x40
30x45

3/5
De Press oefening deed verdomd veel zeer aan mijn schouders ondanks opwarming, ik kon niet heavy weight trainen dus besloot om hoger in reps & sets te gaan met lager gewicht om toch een ietwat degelijke training te kunnen doen. Kuiten voelde nog lekker stijf aan, en na vandaag zeker!

 

[RFFNCK]

Stevige training weer, veel schouderwerk weer!

 

[Sjors26]

Waar heb je die trouwens gekocht? Lijkt me wel handig om (lean) kippengehakt te maken!!
Ik heb vorige week eens geprobeerd om een kipfilet héél fijn te snijden, maar je zit er echt te lang aan en het is toch niet hetzelfde als gehakt!

Klik om te verkleinen...

Keukenmachine. ( althans zo doe ik het, want vleesmolen is zooo'n gedoe om schoon te maken. Die haal ik alleen voor steak tartare van stal )

Mooie log trouwens ^_^

 

[Sandorrr]

Keukenmachine. ( althans zo doe ik het, want vleesmolen is zooo'n gedoe om schoon te maken. Die haal ik alleen voor steak tartare van stal )

Mooie log trouwens ^_^

Klik om te verkleinen...

Bedankt!

Speelgoedje is aangekomen, binnenkort eens in de praktijk gebruiken