Sandorrr - Onwards with Wendler

[Sandorrr]

HNNNNGGGGG hoe maak je die cheesecake?


Sorry bro

Klik om te verkleinen...

Heel simpel. Je laat een aantal (5 à 6) gelatine blaadjes 10 minuten weken in lauw water, na die 10 minuten oplossen in 100ml kokend water.
500 gram kwark in een kom doen, wat Stevia, kaneel, 1.5 à 2 scheppen Whey nemen & onder elkaar doen, samen met de gelatine.
In een vorm gieten & laten afkoelen. Even in de vriezer & daarna in de koelkast.
Smullen maar!

 

[Jespeeer]

Krijg er al honger van!

 

[Machete]

Shit son nice cake, je vriendin is waarschijnlijk dolsgelukkig met jou!

 

[Sandorrr]

Krijg er al honger van!

Klik om te verkleinen...

Shit son nice cake, je vriendin is waarschijnlijk dolsgelukkig met jou!

Klik om te verkleinen...

Haha, bedankt jongens.
Ik hoop het Machete, I bring the funz, the cooking skillz and the aesthetics
Morgen gaan we samen koken voor Valentijn & krijg ik bevestiging hoe gek ze van mij is 'nommsaying'

1. Reverse Grip Barbell Curls
2x15x25
2x12x27.5
-straight to-
15x20

2. EZ-Bar Curls
15x30
12x35
10x40
8x42.5
8x45
-straight to-
10x30

3. Close Grip Tricep Pushdown
25x32.5
15x50
15x55
12x60
8x68
6x72.5
-straight to-
15x37.5

4. Incline Dumbbell Curls
15x8
15x10
12x12
10x14
8x16
6x18
-straight to-
15x10

5. Tricep Rope Pulldowns
15x27.5
15x32.5
12x37.5
10x42.5
8x45

6. Machine Preacher Curls
20x22.5
15x30
10x40

7. Hammer Grip Chest Press
10x40 + partial reps
10x50 + partial reps
10x60 + partial reps
8x70 + partial reps

8. Obliques Rotation Machine
25x40
25x45
25x50
25x55
-straight to-
50x30

9. Weighted Rope Crunch
2x25x27.5
2x25x32.5

10. Leg Raises
special workout brahs

4/5
Nog eens een oldschool arm workout. Was lang geleden & had er nog eens zin in. Dikke pump, goede contractie & nog eens de abs er goed bij gedaan.
Kreeg wel wat positieve opmerkingen over biceps & triceps; megusta.jpg
Post-workout meal bestond uit 200 gram verse groentjes, 200 gram kippengehakt, 100 gram cottage cheese en 50 gram rijst omdat het nog steeds een low-carb dag was vandaag.

 

[Sandorrr]

1. Squat
2x20x60
10x80
10x100
5x110
5x115
5x120
5x125
1x130
-straight to-
15x50

2. Standing Calf Press on Smith Machine
50x20
40x25
30x30
30x35
25x40
25x45
20x50
10x70
10x80
-straight to-
25x20

3. Leg Extensions
20x35 'One and a Half Rep'
20x45 'One and a Half Rep'
20x55 'One and a Half Rep'
20x65
15x75
12x85
10x90

4. Seated Hamstring Curl
20x35
20x45
20x55
15x65
12x75
10x80
-straight to-
25x40

3/5
Eindelijk de 130 squat behaald. Al was het maar één keer, voldoening is groot.
Wegens beperkte tijd niet echt de workout kunnen doen die ik in gedachte had, dus ik zal dat wel de volgende keer goedmaken!

 

[Sayer]

Waar train je eig man?

Misschien zou het echt eens nice zijn om samen met arnodsi en wat mensen te gaan trainen en achteraf dikke maaltijd naar binnen te steken?

Ik weet dat je in mijn fitness gratis een dagpas kan aanvragen..

 

[Sandorrr]

Waar train je eig man?

Misschien zou het echt eens nice zijn om samen met arnodsi en wat mensen te gaan trainen en achteraf dikke maaltijd naar binnen te steken?

Ik weet dat je in mijn fitness gratis een dagpas kan aanvragen..

Klik om te verkleinen...

In Lier ook, vlakbij waar ik woon. Ongeveer een 10-15 minuten stappen.
Ja, klinkt prima! Dan moeten we wel een momentje vinden waarbij iedereen kan. En waar gaan we vreselijk veel eten?

 

[Sayer]

All you can eat wok?

 

[arnodsi]

Flinke squat bro!

Als het in lier is moet ik wel vervoer zien te regelen (geen auto en rijbewijs )

 

[Sayer]

Flinke squat bro!

Als het in lier is moet ik wel vervoer zien te regelen (geen auto en rijbewijs )

Klik om te verkleinen...

Ik heb een eigen auto en rijbewijs :-)

 

[arnodsi]

Ik heb een eigen auto en rijbewijs :-)

Klik om te verkleinen...

Daar ben ik niets mee

Misschien kan ik jorgyboy of melonz overtuigen om mee te komen?

 

[Sayer]

Daar ben ik niets mee

Misschien kan ik jorgyboy of melonz overtuigen om mee te komen?

Klik om te verkleinen...

Man man! Ik bedoel dat ik je kan oppikken!
Waarom zou ik braggen over mn rijbewijs?

 

[arnodsi]

Man man! Ik bedoel dat ik je kan oppikken!
Waarom zou ik braggen over mn rijbewijs?

Klik om te verkleinen...

Ben je zeker? Das een flinke omweg ze

 

[Sayer]

Ben je zeker? Das een flinke omweg ze

Klik om te verkleinen...

Weet malle ligge dus ja hoor! Is ook nog niet zeker waar we juist afspreken he?
We kunnen in de kempen met sanca gaan meetrainen

 

[arnodsi]

Weet malle ligge dus ja hoor! Is ook nog niet zeker waar we juist afspreken he?
We kunnen in de kempen met sanca gaan meetrainen

Klik om te verkleinen...

Wat is de kempen?

Anders maken we binnenkort gewoon een topic aan? (ik zou precies nog even wachten op wat beter, warmer weer? )

 

[Sayer]

Is goed!

 

[RFFNCK]

Gefeliciteerd met de 130 squat, goed gedaan!

 

[Vortexx029]

Gratz bro, 130 KG SQ is very nice en idd al is het maar één rep een PR op de SQ vind ik persoonlijk het mooiste wat er is van alle oefeningen.
Waarom zo veel volume per spier (quads/hamstring/kuit) op één oefening, met gemak had je voor elke spier nog een oefening erbij kunnen doen.
Ik zie wel eens dat mensen één oefening in FST-7 style doen tijdens hun workout, maar jou workout bevat zelfs FST-10

 

[Sandorrr]

All you can eat steak and chicken?

Klik om te verkleinen...

fixed.

Wat is de kempen?

Anders maken we binnenkort gewoon een topic aan? (ik zou precies nog even wachten op wat beter, warmer weer? )

Klik om te verkleinen...

Zolang het maar geen examens zijn is dat allemaal goed voor mij

Gefeliciteerd met de 130 squat, goed gedaan!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Gratz bro, 130 KG SQ is very nice en idd al is het maar één rep een PR op de SQ vind ik persoonlijk het mooiste wat er is van alle oefeningen.
Waarom zo veel volume per spier (quads/hamstring/kuit) op één oefening, met gemak had je voor elke spier nog een oefening erbij kunnen doen.
Ik zie wel eens dat mensen één oefening in FST-7 style doen tijdens hun workout, maar jou workout bevat zelfs FST-10

Klik om te verkleinen...

Normaal gezien had ik een iets langere workout gepland, maar vanwege omstandigheden moest ik eigenlijk snel afronden. Altijd hardcore, je weet
Meestal (bij benen dan) doe ik wel vaker een extra setje tot ik voel wanneer ik niet meer kan. Ik merk van mezelf dat mijn benen zulke zware workouts nodig hebben om te groeien

 

[bob k]

Gefeliciteerd met je PR brah!