Sandorrr - Onwards with Wendler

[Vortexx029]

Haha een setje extra zegt ie
Hoeveel aandacht besteed je tijdens je sets aan het hele stretch/contractie verhaal, want ik heb bij hoge volumes al gauw de neiging om soms meer te focussen op het halen van de aantal reps waardoor ik een verminderde mind/muscle connectie heb waardoor ik liever niet meer dan drie sets high reps achter elkaar doe.

 

[Sandorrr]

Gefeliciteerd met je PR brah!

Klik om te verkleinen...

Haha een setje extra zegt ie
Hoeveel aandacht besteed je tijdens je sets aan het hele stretch/contractie verhaal, want ik heb bij hoge volumes al gauw de neiging om soms meer te focussen op het halen van de aantal reps waardoor ik een verminderde mind/muscle connectie heb waardoor ik liever niet meer dan drie sets high reps achter elkaar doe.

Klik om te verkleinen...

Wel, eigenlijk verbazend goed. Srs. Toch met deze training had ik het gevoel dat mijn gedachten echt bij de spiergroep zat die ik aan het trainen was.
Ogen toe, uzelf vanbinnen oppeppen tot het behalen van de reps met dat gewicht, oefening uitvoeren & even checken of de form goed is. Knallen maar.
Ik zeg zeker niet dat dit altijd zo is (wat verdorie wel zou moeten ) maar zeker met de leg ext. voelde ik hard.

 

[Sandorrr]

1. Machine Shoulder Press
2x15x35
5x60
5x65
5x70
5x75
5x80
-superset with-

2. Reverse Peck-Deck
2x25x45
25x75
25x80
20x85
20x90
15x95

3. Machine Lateral Raise
50x15 -gewoon een lekkere burn creëren-
25x20
25x25
15x35
10x40
-straight to-
20x20

4. Seated Hammer Grip Dumbbell Front Raise
15x6
15x8
15x10
10x14
-superset with-

5. Leaning Dumbbell Lateral Raise
15x6
15x8
15x10
10x14

6. Standing Calf Press Smith Machine
50x20
40x30
30x40
25x50
20x60
10x80
-straight to-
25x20

7. Reverse Dumbbell Flyes
15x4
15x6
12x8
10x10
8x12

8. Calf Press on Leg Press Plate Loaded
15x100
15x120
12x130
12x140
10x150

4/5
Eigenlijk best tevreden van de workout. Goede contractie, goede pump en de oefeningen lekker correct uitgevoerd.
Geen mong*len die me lastig vielen tijdens de workout. Feelsgood.
Nu even genieten van een paar boterhammen met groentjes & kippenwit, shakeje & zo meteen naar een familiefeestje.

Peace out brahs. May the gains be with ya'll.

 

[RFFNCK]

Je schouders weer flink aan gort geknald zie ik!

 

[Sandorrr]

Je schouders weer flink aan gort geknald zie ik!

Klik om te verkleinen...

De enigste manier bro

 

[arnodsi]

Wat een p*ssy training!!!





flinke press ook

 

[Sandorrr]

Wat een p*ssy training!!!





flinke press ook

Klik om te verkleinen...

Je bent uitgenodigd om hier mee te komen trainen. Eens zien of je deze manlet kan bijhouden

 

[bob k]

Moordend die calf presses! Dat heeft pijn gedaan, no doubt

 

[Sandorrr]

Moordend die calf presses! Dat heeft pijn gedaan, no doubt

Klik om te verkleinen...

Wandelen is nog steeds een opdracht
Het goede nieuws is dan wel sinds ik calf training serieus heb genomen ze met een paar cm zijn gegroeid!
Daar heb ik het dan wel allemaal voor over

 

[bob k]

Wandelen is nog steeds een opdracht
Het goede nieuws is dan wel sinds ik calf training serieus heb genomen ze met een paar cm zijn gegroeid!
Daar heb ik het dan wel allemaal voor over

Klik om te verkleinen...

haha Iknowthatfeelbro.jpeg
Ja, ik moet mijn kuiten ook maar eens wat serieuzer gaan behandelen, ze vallen meestal weg aan het einde van de training

 

[Sandorrr]

haha Iknowthatfeelbro.jpeg
Ja, ik moet mijn kuiten ook maar eens wat serieuzer gaan behandelen, ze vallen meestal weg aan het einde van de training

Klik om te verkleinen...

Jij kon ze ook enkel op de leg press trainen? ****edupbro
Anders de training eens mee beginnen?

 

[bob k]

Jij kon ze ook enkel op de leg press trainen? ****edupbro
Anders de training eens mee beginnen?

Klik om te verkleinen...

Ik moet beginnen met squat, maar kan ze wel daarna doen, maar op tijd naar de gym gaan scheelt ook al een hoop

 

[Jespeeer]

Woah zeker lekkere calf press!

 

[Sandorrr]

Woah zeker lekkere calf press!

Klik om te verkleinen...

Thanks brah! Ze trainen is altijd een pijnlijke affaire, maar dat is het wel waard.

Hypertrophy workout​

1. Incline Dumbbell Press
20x16
20x20
20x22
17x24
15x26
-superset with-

2. Incline Dumbbell Flyes
20x8
20x12
20x12
17x14
15x14

3. Cable Crossovers
2x30x17.5
2x25x20
20x22.5

4. Standing Dumbbell Curl
25x6
20x8
20x10
17x12
15x14
-superset with-

5. Tricep Rope Pulldown
25x22.5
20x27.5
2x20x32.5
17x35

6. Incline Cable Skullcrushers
22x27.5
20x32.5
15x35
-superset with-

7. Hammer Grip Preacher Dumbbell Curls
20x8
20x10
15x14

8. Hammer Grip Chest Press
15x40 + partial reps
10x50 + partial reps
10x60 + partial reps

3/5
Workout begon lekker hard. Goede pump, kon op een goed tempo verder trainen tot de training brutaal werd onderbroken door een man in midlife-crisis die het nodig vond om zijn levensverhaal te verkondingen.
De hoofdtelefoon op mijn hoofd was geen blijkbaar geen duidelijk signaal dat ik wilde verder trainen.
Uiteindelijk vond hij een ander slachtoffer & kon ik verder knallen. Ik voel me nu wel leeg, tijd om wat carbs te eten!

 

[RFFNCK]

Weer flink gewerkt zie in, netjes man!

 

[Sandorrr]

Weer flink gewerkt zie in, netjes man!

Klik om te verkleinen...

Thanks. Even wat aan schema zitten sleutelen & wat nieuwe dingen uittesten. Eens zien of het mij bevalt.

Geen idee hoe het komt, maar ik heb opeens enorm veel last van mijn enkels. Alsof het deel net boven mijn enkel & onder mijn scheen knelt & drukt als ik moet stappen.
Iemand enig idee? Wat denken onze e-dokters ervan?

 

[bob k]

Serieuze high rep workout! Hoeveel rust neem je tussen die setjes van je superset? En doe je ze om-en-om met steeds rust ertussen of meteen van presses naar flyes en daarna pas rust?

Lastig van je enkels, zie je iets aan de buitenkant? Op andere schoenen gelopen?

@ desperate man met midlife crisis

 

[Sandorrr]

Serieuze high rep workout! Hoeveel rust neem je tussen die setjes van je superset? En doe je ze om-en-om met steeds rust ertussen of meteen van presses naar flyes en daarna pas rust?

Lastig van je enkels, zie je iets aan de buitenkant? Op andere schoenen gelopen?

@ desperate man met midlife crisis

Klik om te verkleinen...

90 à 120 seconden rust, tenzij oude man met midlife crisis mij komt storen
Ik ga meteen van de press naar fly. Dus van 20x20 zonder rust naar 20x12

Ik zie niets. Ik heb wel eens na een kuit training dat mijn scheenbeen/enkel ook zo strak aanvoelt, maar dan is er een bult zichtbaar. (whut?)
Nu doet het gewoon pijn bij elke stap dat ik moet zetten. Dat het maar snel weg is want ik wil morgen degelijk kunnen trainen!

Cardio vandaag: 5 minuten hardlopen naar trein (inclusief rugzak met schoolgerief)

 

[Sandorrr]

Power Workout​

1. Deadlift
2x20x60 - superset with 2x15xBW Wide Grip Pullups [warmup]
5x100
5x120
5x130
5x135
5x140
-straight to-
12x60

2. Isolate Low Row
20x40
12x60
12x65
10x70
10x75
8x80
-straight to-
10x45

3. Straight-Arm Lat Pulldown with Rope
25x27.5
2x20x32.5
15x35
10x40

4. Wide Grip Lat Pulldown
20x50
12x70
10x75
10x80
10x85
-straight to-
15x50

fin.

3/5
Niet veel tijd vandaag om de training te doen die ik in gedachten had. Ik heb tegen morgen een paar deadlines te halen en ik had mijn vriendin al beloofd om vanavond nog eens een feestje te placeren.
Training inkorten & verder studeren dan maar. + moest nog boodschappen gaan doen voor ziek moedertje.
Ik ben tevreden met de deadlift. Goed op form gelet & alles gegeven. Gelukkig had ik supporters (srs) die me aanmoedigden & vroegen of ik wedstrijden zou meedoen (lol whut?)
Enkel de wide grip lat pulldown voelt nog wel lastig aan in mijn schouder. Bedankt ibe om mij te spotten!
http://www.youtube.com/watch?v=NfzqnCN4S1E

 

[Sayer]

Dat deadlift nice bro!