Sandorrr - Onwards with Wendler

[RFFNCK]

Dafuq @ tekening, echt goed gedaan!

 

[Sandorrr]

Dafuq @ tekening, echt goed gedaan!

Klik om te verkleinen...

& dan nog van zichzelf vinden dat hij niet zo 'bijzonder' goed kan tekenen

 

[arnodsi]

epic tekening man!

 

[Sayer]

Lol is idd wel proper gedaan

 

[Vortexx029]

Idd nice drawing, steek maar een kip in z'n kont
Dat probleem met de flat db press heb ik ook, maar ik vind het moeilijk om de juiste diepte te zoeken zonder te ver te gaan en last van je schouders te krijgen.
Daarom doe ik ook liever de incline versie, daar moet je wel heel diep gaan wil je mis gaan.
Lucky you dat je lekker rustig kon trainen, ik zat weer midden in de madness maandag

 

[Sandorrr]

Idd nice drawing, steek maar een kip in z'n kont
Dat probleem met de flat db press heb ik ook, maar ik vind het moeilijk om de juiste diepte te zoeken zonder te ver te gaan en last van je schouders te krijgen.
Daarom doe ik ook liever de incline versie, daar moet je wel heel diep gaan wil je mis gaan.
Lucky you dat je lekker rustig kon trainen, ik zat weer midden in de madness maandag

Klik om te verkleinen...

Hahaha, will do!
Tekening ondertussen ook mooi opgehangen op mijn kamer. Mijn vriendin zal wel haar bedenkingen hebben om zoveel van Arnold Schwarzenegger te zien hangen op mijn kamer.
Ja, herkenbaar! Om die reden doe ik ook liever de incline versie. Voelt beter aan op dat vlak. Wel zien dat je de dumbbells dan wat schuin houdt voor de druk van je delt af te nemen.
Chest day monday bro. Ik had net gedaan met trainen toen het gepeupel eraan kwam

 

[Sandorrr]

HYPERTROPHY WORKOUT​

1. Squats
20x20
20x60
20x80
15x100
10x110 + widowmaker front squat 10x60

2. Seated Hamstring Curl
20x45
20x55
15x65
12x75
10x80
-straight to-
20x40

3. Abductors
20x20
20x40
20x45
15x50
12x55

4. Adductors
20x20
20x40
20x45
15x50
12x55

5. Cable Rope Crunch
50x27.5
2x25x32.5
25x35
25x40

6. Obliques Rotation Machine
25x35
25x40
2x25x45

fin.

1/5
Barslechte workout.
Na de squats, zeker de widowmakers duizelde het voor mijn ogen. Voelde me leeg, zwak & draaierig en opeens niets meer kracht in mijn benen. + mijn buikklachten die ik als sinds vorige week heb zijn nog steeds niet verdwenen, dus halverwege kreeg ik daar ook nog last van.
Proberen nog wat te doen wat ik kon, maar op het einde was ik echt leeg & kapot.
Nu even kleine post-workout carb meal om te herstellen. Maar ik ga dus minder carbs eten dan wat ik normaal na een workout eet.

 

[Jespeeer]

Lekker reps op je SQ! Netjes bro!

 

[Machete]

Jij doet ook widowmakers zie ik net als bob, voor het eerst?

 

[Sandorrr]

Lekker reps op je SQ! Netjes bro!

Klik om te verkleinen...

Enigste oefening die ik degelijk heb kunnen uitvoeren

Jij doet ook widowmakers zie ik net als bob, voor het eerst?

Klik om te verkleinen...

Jep. Had wat doorgelezen & vandaag was mijn trainingsbuddy erbij. Dus na de laatste meteen naar die widowmakers. fuu bro, branden als een gek & dacht even dat ik bij de laatste rep ging flauwvallen. Zo zag ik er alleszins wel uit

 

[Sawsbuck]

In!

Nice tekening trouwns

 

[Sayer]

Shit die widow set mss even wat rustig aan doen man?

 

[arnodsi]

Das toch een flinke squat hoor!

 

[Sandorrr]

In!

Nice tekening trouwns

Klik om te verkleinen...

Welkom!

Shit die widow set mss even wat rustig aan doen man?

Klik om te verkleinen...

Rustiger? Wat is dat?
Volledig te wijten aan het feit dat ik nog wat ziek was dat ik er zoveel last mee had denk ik
Ik train normaal mijn benen altijd op een relatief hoog volume/lekker zwaar, dus ik zou het vreemd vinden dat één widowmaker set mijn workout volledig omzeep hielp

Das toch een flinke squat hoor!

Klik om te verkleinen...

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[RFFNCK]

Die widowmaker zal je lekker gevoeld hebben!

 

[Sandorrr]

POWER WORKOUT​

1. Machine Shoulder Press
2x20x35
5x65
5x70
5x75
5x80
5x85
-straight to-
20x40
-superset with-

2. Reverse Peck-Deck Machine
2x50x40
35x70
30x75
25x80
25x85
20x90
-straight to-
25x50

3. Dumbbell Lateral Raise
15x8
15x10
12x12
10x14
8x16
-straight to-
12x8

4. Cable Behind the Neck Lateral Raise
15x10
12x12.5
12x15
-superset with-

5. Seated Dumbbell Hammer Grip Front Raise
15x10
12x12
10x14

6. Bent-Over Cable Side Raise
15x5
12x10
10x10

7. Standing Calf Press in Smith Machine
50x20
40x30
25x50
20x60
15x70
10x80
-straight to-
25x30

8. Machine Lateral Raise
25x20
20x25
15x30 + partial reps
12x35 + partial reps
10x40 + partial reps
-straight to-
25x15

9. Calf Press on Plate Loaded Leg Press
15x120
12x130
12x140
10x150

fin.

3/5
Op papier meer dan een degelijke workout, vreemd genoeg heb ik dat niet gevoel niet na mijn workout.
Maar goed, dat zal zich meer mentaal afspelen dan fysiek.
Kuiten beginnen goed in volume toe te nemen, merk het verschil zeker tegenover een paar maanden terug.

Die widowmaker zal je lekker gevoeld hebben!

Klik om te verkleinen...

Damn bro, 2 dagen later heb ik er nog altijd last van

 

[RFFNCK]

Lekker getraind! Waarom doe je geen MP of dummbell press, maar machine press?

 

[Sandorrr]

Lekker getraind! Waarom doe je geen MP of dummbell press, maar machine press?

Klik om te verkleinen...

Dumbbell Press heb ik wel een hele tijd gedaan, maar bleef toen lang steken op 32 kilo per hand. Toen besloten schema even om te gooien & die machine erin te zetten. Goed toestel, dat wel. Ook merkte ik dat ik zo minder last had in mijn linker delt, terwijl bij dumbbell & MP ik af en toe het gedacht had dat ik ging sterven.

 

[RFFNCK]

Ah, vandaar. Wil je over een tijdje wel weer terugswitchen?

 

[Sandorrr]

Ah, vandaar. Wil je over een tijdje wel weer terugswitchen?

Klik om te verkleinen...

Ja, nog eens proberen of het nu wel zonder pijn lukt. De laatste tijd voorzichtig geweest en goed op mijn blessure gelet. Tegenwoordig warm ik mijn delts ook beter op.
Dus ik ga de sprong naar de bazenoefening MP/Dumbbell Press nog eens wagen