ive
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 534
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 11%
Sandorrr - Onwards with Wendler
- Topic starter Sandorrr
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.610
- Weergaven 206.851
- Volgers 98
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Ibe plz.
You can talk the talk, but can you walk the walk?
Rule #1 at Sander's gym: no talking
Rule #2 at Sander's gym: rest between sets shall be no more than 90-120 seconds.
Rule #3 at Sander's gym: disregard errbody, acquire hardcore workouts.
you in?
still mirin' dat derr chest of yours 
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
HYPERTROPHY WORKOUT
1. Wide Grip Lat Pulldown
2x20x50
2x15x70
2x12x75
10x80
-straight to-
15x45
2. Isolate Low Row
20x45
20x50
15x55
15x60
12x65
-straight to-
15x40
3. Straight-Arm Rope Pulldown
25x22.5
2x20x27.5
15x32.5
15x35
4. Isolate High Row
20x45
20x50
15x60
15x65
-superset with-
5. Machine Shrugs
20x70
20x75
15x80
15x85
6. Weighted Rope Crunch
50x27.5
25x32.5
2x25x35
7. Abs
-routine-
fin.
3.5/5
Geen slechte workout. De lat pulldown deed geen zeer aan mijn schouder (ik warm op met pullups en dergelijke) en kon ongestoord mijn oefeningen afmaken.
Gelukkig voor mij had ik net gedaan met mijn workout toen de depressieve man met midlife crisis kwam.
Nu mij even volsteken met carbs, eten klaarmaken voor vanavond want ik kan weer een avondje gaan werken. En dan zou ik nog moeten gaan feesten in Antwerpen, pfoeh.
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.986
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
MOETEN feesten?
Lol volgens mij trek je die oude kerel aan?
Die shrugs zijn anders ook wel stevig
Tja, als de vriendin het zegt..
Best mogelijk. Stiekem kijkt ie naar mij op & zou hij doodgraag samen met mij een sauna nemen
do not want btw
Thanks. Toch lopen ze nog wat achter dus ik ga nog even wat andere routines & oefeningen opzoeken
ive
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 534
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 11%
Ibe plz.
You can talk the talk, but can you walk the walk?
Rule #1 at Sander's gym: no talking
Rule #2 at Sander's gym: rest between sets shall be no more than 90-120 seconds.
Rule #3 at Sander's gym: disregard errbody, acquire hardcore workouts.
you in?
still mirin' dat derr chest of yours
you do know my style right?
The walk is how i roll, w8 whut?
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Best mogelijk. Stiekem kijkt ie naar mij op & zou hij doodgraag mij nemen in de sauna
fixed
Nice training b.t.w. bro, veel lats gepakt zie ik (wings for the win)
Ff lekker losgaan moet kunnen zo nu en dan, ben gisteren ook sinds 1e kerstdag weer eens een paar uurtjes in de kroeg geweest. (whiskey cola for the lose)
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Goh, hangt wat van je lessenrooster af enzo bro.
Mijn window was van 12.15-13.15 tot 8 uur later.
Je kent de principe waarschijnlijk wel van low-carb op rustdagen & carbloaden op trainingsdagen.
Als mijn rooster het toeliet ging ik 's morgens fasted trainen (enkel wat amino's) en daarna meteen naar school met mijn maaltijden.
Kon ik pas 's avonds trainen: low-carb doorheen dag & na de training goed loaden.
Beste resultaten had ik met in de voormiddag fasted te trainen & daarna in mijn window te eten.
Uiteindelijk moet IF je dieet gemakkelijker maken, maar ik had dat gevoel niet meer. Ik ben iemand met regelmatig honger & zat vaak echt de minuten te tellen tot ik kon eten
Probeer het eens uit met je lessenrooster etc. Maar als je merkt dat het redelijk moeilijk gaat worden raad ik het af om het toen. Er zijn meerdere wegen die naar Rome leiden
fixed
Nice training b.t.w. bro, veel lats gepakt zie ik (wings for the win)
Ff lekker losgaan moet kunnen zo nu en dan, ben gisteren ook sinds 1e kerstdag weer eens een paar uurtjes in de kroeg geweest. (whiskey cola for the lose)
****ing nasty, ik ga hem nooit meer kunnen aankijken zonder aan dit te denken
Ja absoluut. Ik voel het nog steeds in de lats.
Uiteindelijk was het feestje niet doorgegegaan. Ik was pas om half één 's nachts thuis van het werk & moest dan nog verfrissen & naar Antwerpen gaan.
Ik haal het ongetwijfeld nog wel in; loss gehen mit wodka
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Mijn window zal ook zoiets zijn. Morgen voor het eerst fasted trainen rond 10u. Eens zien hoe mij dit bevalt.Goh, hangt wat van je lessenrooster af enzo bro.
Mijn window was van 12.15-13.15 tot 8 uur later.
Je kent de principe waarschijnlijk wel van low-carb op rustdagen & carbloaden op trainingsdagen.
Als mijn rooster het toeliet ging ik 's morgens fasted trainen (enkel wat amino's) en daarna meteen naar school met mijn maaltijden.
Kon ik pas 's avonds trainen: low-carb doorheen dag & na de training goed loaden.
Beste resultaten had ik met in de voormiddag fasted te trainen & daarna in mijn window te eten.
Uiteindelijk moet IF je dieet gemakkelijker maken, maar ik had dat gevoel niet meer. Ik ben iemand met regelmatig honger & zat vaak echt de minuten te tellen tot ik kon eten
Probeer het eens uit met je lessenrooster etc. Maar als je merkt dat het redelijk moeilijk gaat worden raad ik het af om het toen. Er zijn meerdere wegen die naar Rome leiden
Ik train bv dinsdag rond 14u benen. Is een maaltijd dan aan te raden? Of gewoon fasted trainen?
****ing nasty, ik ga hem nooit meer kunnen aankijken zonder aan dit te denken
Ja absoluut. Ik voel het nog steeds in de lats.
Uiteindelijk was het feestje niet doorgegegaan. Ik was pas om half één 's nachts thuis van het werk & moest dan nog verfrissen & naar Antwerpen gaan.
Ik haal het ongetwijfeld nog wel in; loss gehen mit wodka
Waar kan je dat lezen van dat carbloaden? Op leangains heb ik dit precies niet gevonden?
Ik ben van plan om op trainingsdag +-200kh te eten en op rustdagen -100g
Is het eigenlijk erg als je window verschuift? Bv de ene dag om 13u beginnen en de andere dag om 15u
Laatst bewerkt:
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Het carbloaden werkt als normaal.
Trainingsdagen gewoon laag in vet zitten & de rest opvullen met carbs & proteins.
Rustdagen dan net weer hoger in vetten laag in carbs.
Daarom is IF in mijn ogen meer geschikt om te cutten, omdat je veel gemakkelijker lager in kcals zit dan erover omdat je een tekort hebt van 1 van de 3
Altijd pijnlijk. Vorige week lag ik er ook in om 4.30 en de wekker die om 08.30 ging om naar de les te gaanHaha volgens min heeft iedereen een beetje alcohol gehad in dit weekend. Ik had een dik feest waaroor ik pas om 6:38 in bed lag en de wekker ging weer om 10:30 om te werken. Beetje jammer maarja..
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Heb jij toevallig ergens een linkje zodat ik me erwat kan inlezenHet carbloaden werkt als normaal.
Trainingsdagen gewoon laag in vet zitten & de rest opvullen met carbs & proteins.
Rustdagen dan net weer hoger in vetten laag in carbs.
Daarom is IF in mijn ogen meer geschikt om te cutten, omdat je veel gemakkelijker lager in kcals zit dan erover omdat je een tekort hebt van 1 van de 3
Altijd pijnlijk. Vorige week lag ik er ook in om 4.30 en de wekker die om 08.30 ging om naar de les te gaan
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Heb jij toevallig ergens een linkje zodat ik me erwat kan inlezen
Ik heb hier nog een interdasting pdf-bestandje, ik verstuur het je.
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
THE '****-It-I-Train-Whatever-I-Want-To-Train' WORKOUT
1. Incline Bench Press
20x40
10x60
5x65
5x70
5x75
5x80
5x85 -spotter needed-
-straight to-
15x45
2. Flat Dumbbell Press
12x24
2x10x26
8x28
6x30
-straight to-
12x20
3. Incline Dumbbell Flyes
15x12
12x14
10x16
8x18
6x20
4. Standing Calf Press on Smith Machine
50x20
45x30
40x40
35x50
30x60
25x70
20x75
15x80
10x90
-straight to- 30x30
5. Cable Crossovers
2x25x17.5
20x22.5
15x25
-superset with-
6. Tricep Rope Pulldown
15x27.5
12x32.5
12x37.5
10x40
8x45
-straight to-
12x27.5
7. Calf Press on Leg Press Plate Loaded
15x120
15x130
12x140
10x150
8x160
-superset with-
8. One-Arm Machine Preacher Curls
15x27.5
15x30
12x35
10x40
-straight to-
15x22.5
fin.
3/5
Een zowat vanalles workoutje waar ik zin in had, ook omdat ik komende dagen niet kan trainen. Ik ga naar mijn vriendin op haar kot en ik heb geen zin om heen & weer te reizen om te kunnen trainen.
Chest verliep moeizaam en blijft lastig om te trainen.
Al bij al geen slechte workout en was blij toen ik hier thuis aankwam om dem carbs te eten.
Peace.
Sawsbuck
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2011
- Berichten
- 2.315
- Waardering
- 262
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Wtf, veel reps bij die calf press man
Nice workout bro.
Ja, toen ik mijn workout aan het neerpennen was had ik het ook door
Toen dacht ik enkel: 'Komaan groei teven, groei!'
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.986
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Ik maakte het mijzelf gemakkelijk en lui met calves te trainen. Tot ik Total Recall las van Arnold. Zijn kuiten liepen ook hard achter en besloot die dan gewoon brutaal hard aan te pakken met veel sets & reps.damn u sick ****ing **** jij moet ondertussen wel monster calves hebben! Nice work brah, daar kan ik nog wat van leren met mijn tamme 6 setjes calf presses per week
Dus ik dacht: why not
Nog verbazend gemakkelijk!Wtf...die calves
Enkel met een bepaalde jeans heb ik wat last dat ze blijft hangen op quad & calf gedeelte
feels good.
Soortgelijke topics
