XXL Nutrition

Sandorrr - Onwards with Wendler

  • Topic Starter Topic Starter
  • #823
HYPERTROPHY WORKOUT

1. Wide-Grip Pullups [warm-up]
3x15

2. Hammer Grip Chest Press
15x50 + partial reps
12x55 + partial reps
10x60 + partial reps
8x65 + partial reps
-straight to-
15x35

3. Wide-Grip Lat Pulldowns
25x35
20x50
15x60
12x70
10x75
-straight to-
10x50

4. Isolate Low Row
20x50
15x55
15x60
12x65
10x70
10x75
-straight to-
15x45

5. Straight-Arm Lat Pulldown Rope
25x22.5
2x20x27.5
2x15x32.5

6. Standing Calf Press on Smith Machine
50x25
40x35
30x45
25x55
25x65
20x75
-straight to-
20x35

fin.

1/5
****ed up work-out - fml
 
1/5
****ed up work-out - fml


Wut? Wat is er mis met die workout dan?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #826
tumblr_m5w4jzCtCd1qj8w3qo1_250.gif


no homo.
 
Hoezo ****ed up, kalf press ging toch lekker???
 
Wut? wat is er mis met bessenconfituur op pannekoeken? :eek:
Met nutella! :eek: HNNNGGGGG
Jammer genoeg heb ik ze daarnet met niets gegeten :( Maar het heeft me nog steeds zeer goed gesmaakt!


OT: er was toch niets mis met die training?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #830
Hoezo ****ed up, kalf press ging toch lekker???
Zelfs die ging heel stroef en vermoeid :(

Wut? wat is er mis met bessenconfituur op pannekoeken? :eek:
Helemaal niets! Smaakt mij ook hoor (af en toe)
Maar dan wel zelfgemaakte van de oma ofzo :meal:

Met nutella! :eek: HNNNGGGGG
Jammer genoeg heb ik ze daarnet met niets gegeten :( Maar het heeft me nog steeds zeer goed gesmaakt!


OT: er was toch niets mis met die training?
Niets miss??
****ed up weak training in mijn ogen. Ontbrak me aan concentratie, mind-muscle connectie en dergelijke.
Maar ik over het algemeen niet echt snel tevreden over een workout die ik doe :o

mierenneuker dat ik ben
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #832
Ben jij dat op je avatar? Goed fsyiek, zijn je stats recent?

OT: gewoon good train, wel hoog volume. Zat je laag in kcal voorgaande dagen?

Is hem. King of the Aesthetics, srs.
Zei me vandaag dat hij op 73 kilo stak, dus stats zijn nog wel vrij recent.
Motha****ing vindt zichzelf niet aesthetic genoeg - whut m8

Ja, redelijk laag in kcal. Maar niet extreem of anders dan normaal denk ik..
 
Hoi calfbrah
 
Heb je niet nog een leuke nickname voor mij, aangezien je daar zo goed in bent?
 
Pics in gallerij :$
 
Haha waar gaat dit heen..
Maar zeker een nette training hoor! :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #839
Haha waar gaat dit heen..
Maar zeker een nette training hoor! :D

Wil je meedoen :eyebrow:


Update

Vanaf 13/03/2013 tot 10/04/2013 ga ik een cut(je) inlassen.
Trainingen blijven opgesplitst met een Power/Hypertrophy deel.
Trainingsdagen eet ik op onderhoud, merendeels van kcals na de training en op rustdagen op zo'n -10/-20% (afhankelijk van lichamelijke activiteit in de dag)
Hoop een paar % eraf te krijgen, we zullen zien wat ik kan realiseren!

Training-voedingschema: work in progress.
 
jooo calfbrah, is dat niet te veel op onderhoud? Zo ga je toch geen vet verliezen?
 
Terug
Naar boven