Sandorrr - Onwards with Wendler

[Sandorrr]

Hehehe, zijn vaak ook de mooiste doelen om je voor te nemen
Gewoon beginnen en zien waar het je brengt.
Altijd heerlijk gevoel als je in de spiegel kijkt en ziet dat beetje bij beetje alles meer tevoorschijn komt!

Klik om te verkleinen...

Ja absoluut.
Alles goed bijhouden wat ik hier doe qua voeding & training en mijn bevindingen opschrijven.
Kom ik goed te weten wat werkt voor mij en wat niet!

 

[Sandorrr]

AHYEAH WORK IT YEAH.

 

[Sandorrr]

ChestThursday - some men just want to watch the world burn​

1. Incline Dumbbell Press
20x22
12x24
12x26
10x28
6x32
4x36
-straight to-
12x18
12x16
10x14

2. Flat Dumbbell Flyes
22x10
20x12
17x14
15x16
-straight to-
15x8

3. Cable Crossovers
25x18
22x18
20x22.5
15x25

4. Standing Dumbbell Curl
20x8
17x10
15x12
10x16
-straight to-
10x8

5. Tricep Rope Pulldown
2x20x22.5
15x27.5
15x32.5
10x40
-straight to-
10x22.5

6. Cable Hammer Curls Rope
2x20x22.5
15x27.5
15x32.5
10x40
-straight to-
10x22.5

7. Close Grip Bench Press [1ste keer ooit in mijn leven - whut]
15x40
12x45
10x45
10x50

8. Incline Power Pushups
3x25xBW

fin.

4/5

Workout begon wat moeizaam in mijn ogen. Chest heeft nogmaals bewezen dat deze spiegroep het moeilijkst te trainen is voor mij.
Paar slokjes water, even op adem gekomen en verder gedaan. Wel een goede pump aanwezig, feels good.
Einde van de workout was ik echt op.
Nu vlug 5 boterhammen met 100 gram kip eten, afwerken met een half bakje kwark met rozijnen, whey & één Brugse pannenkoek

 

[Jespeeer]

Oh lekkere training man! En een heerlijke post workout meal!

 

[RFFNCK]

Je bent goed losgegaan op je chest! Wat dat toch per persoon kan verschillen .. Ik train hem amper en is een van mijn betere spiergroepen, en voor armen en benen kan ik doen wat ik wil zonder resultaat.

 

[Sandorrr]

Oh lekkere training man! En een heerlijke post workout meal!

Klik om te verkleinen...

Meal of the Gods

Je bent goed losgegaan op je chest! Wat dat toch per persoon kan verschillen .. Ik train hem amper en is een van mijn betere spiergroepen, en voor armen en benen kan ik doen wat ik wil zonder resultaat.

Klik om te verkleinen...

Ja inderdaad. Ik moet amper mijn armen trainen & dat is net één van mijn sterkste punten.
Proberen goed te maken door extra aandacht te geven aan de mindere spiergroepen

 

[Sandorrr]

En we hebben het weer gehad voor vandaag.

foodz

Spoiler

opmerkingen altijd welkom!

 

[ive]

7. Close Grip Bench Press [1ste keer ooit in mijn leven - whut]
15x40
12x45
10x45
10x50

fin.
​

Klik om te verkleinen...

wanneer probeer je deze uit?
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=kyOWj-ZZNc4#t=23s

De ultimate bp
For dem gainz man​

 

[Sandorrr]

wanneer probeer je deze uit?
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=kyOWj-ZZNc4#t=23s

De ultimate bp
For dem gainz man

Klik om te verkleinen...

Misschien als ik eens crossfit ga doen.

wait whut never!

Spoiler

i don't even lift bro

 

[Sandorrr]

Kipfilet langzaam gegrild, schijfjes van zoete aardappel, gegaard in de oven & nog een mix van groene groentjes

Eindelijk gevonden - extra virgine coconut oil. Heeft echt de geur van een Bounty

foodz vandaag - rustdagje met als activiteit wandelen & wat trappen lopen op school

Spoiler

 

[arnodsi]

waar heb je dat gevonden bro? Ik zoek dat al maanden!

En ziet er lekker uit

 

[Sandorrr]

waar heb je dat gevonden bro? Ik zoek dat al maanden!

En ziet er lekker uit

Klik om te verkleinen...

Plaatselijke [Link niet meer beschikbaar].
Als je in de buurt ook zo'n winkel hebt, zeker eens uitpluizen. Hebben goede dingen ertussen staan!
Maar het loopt er wel rond met hippies en ander langharig tuig dat leeft op humus en dergelijke

Thanks bro. Het heeft me heerlijk gesmaakt!

 

[Sandorrr]

POWER WORKOUT​

Wide Grip Pullups + rotator cuff oefeningen -warmup-
3x15xBW

1. Seated Dumbbell Press
20x12
12x20
10x24
6x26 -pijn-

2. Seated Overhead Shoulder Press
15x20
12x30
10x40
8x50
5x55
5x60
-straight to-
8x40

3. Machine Lateral Raise
20x20
12x30
10x35
8x40 + partial reps
8x42.5 + partial reps
6x45 + partial reps
-straight to-
12x20

4. Dumbbell Lateral Raise
15x8
12x12
10x14
8x16
6x18
-straight to-
12x8

5. Barbell Upright Rows
21's x 30 [7x30 wide - 7x30 medium - 7x30 small]
12x35
10x40
8x45
6x50
-straight to-
12x30

6. Standing Calf Press on Smith Machine CALFBRAH IN THE HOUSE
50x25
40x35
30x45
25x55
20x65
15x75
10x85
10x95
-straight to-
20x40

7. Machine Shrugs
20x60
15x70
12x80
10x90
10x100
-straight to-
15x60
-superset with-

8. Reverse Peck-Deck
25x60
25x70
20x80
15x90
10x100
-straight to-
20x60

9. Calf Press on Leg Press Plate Loaded
15x125
12x135
10x145
10x155
8x165

fin.

3/5
Workout begon zeer zwak. Zat niet in mijn element, de oefeningen voelde niet goed aan en ik had zin om alles weg te smijten, mijn spullen te nemen & naar huis te gaan.
In de kleedkamer aangekomen werd ik boos op mezelf. 'Ik ben geen opgever - dus nu ook niet!'
Het 2de deel van de workout verliep veel beter. Goede contractie en door kunnen gaan.
Nu genieten van post-workout meal en straks gaan werken.

out.

 

[arnodsi]

Zo powerig vind ik die workout toch niet hoor!






JK Best sterke presses man!

 

[Sayer]

Wtf die presses

Jij moet echt zieke kuiten hebben

 

[Sandorrr]

Zo powerig vind ik die workout toch niet hoor!






JK Best sterke presses man!

Klik om te verkleinen...

Mijn dumbbell press is niet meer wat het geweest is. Vorige keer deed ik ze met 32 kilo per hand.
Terug even opbouwen dus

Wtf die presses

Jij moet echt zieke kuiten hebben

Klik om te verkleinen...

Ze komen erdoor & zijn opmerkelijk gegroeid sinds ik ze hard aanpak!

 

[arnodsi]

Mijn dumbbell press is niet meer wat het geweest is. Vorige keer deed ik ze met 32 kilo per hand.
Terug even opbouwen dus


Ze komen erdoor & zijn opmerkelijk gegroeid sinds ik ze hard aanpak!

Klik om te verkleinen...

Herkenbaar, vroeger deed ik ze ook met 30kg (DB's gingen maar tot 30kg). Ben zwakker geworden, maar toch lijk ik buffer



Dat feel wanneer je kuiten te dik worden voor je jeans en je jeans blijft steken aan je kuiten

 

[arnodsi]

Bro, je moet effe een abbo nemen op dit topic aub
Het is misschien een goed idee om samen te meeten? (als het niet te ver is ofcourse!!)


http://forum.dutchbodybuilding.com/f75/ontmoeting-training-haarlem-325820/index28.html#post7536176

 

[TheNewbie]

Massive, ben je op dit moment aan het cutten?
hoevaak train je nu per week op leangains?

 

[Machete]

Massive ga je naar fibo?