Sawsbuck
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2011
- Berichten
- 2.315
- Waardering
- 262
Sandorrr - Onwards with Wendler
- Topic starter Sandorrr
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.610
- Weergaven 206.854
- Volgers 98
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Cheese.... Pancakes......
jelly
Kijk vooral naar de hoeveelheden & totale kcals
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
En ik dacht dat ik het hard had met mijn 2000-2400kcalsKijk vooral naar de hoeveelheden & totale kcals
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
En ik dacht dat ik het hard had met mijn 2000-2400kcals
Bedankt bro
Ach, het is maar voor een paar dagen nog maar (of dat houd ik me toch voor). Dan schakel ik terug over naar mijn gewone cut van -30% & rond onderhoud eten & terug carbs na de training.
Soon..
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Hip Flexor Stretch + variatie, Glute Bridge, Bird Dog, Lying Abduction.
Een combinatie van verschillende oefeningen en doeleinde eigenlijk. Had een artikel gelezen op t-nation.
Watcha think?
Edit: ja 'k ben een beetje butt****ed met het werk en college's volgen vrees ik. Het gaat even op mijn tanden bijten worden, maar binnenkort kan ik toch terug overschakelen naar m'n gewone cut
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Haha toeval bestaat niet, dat artikel heb ik in 2011 ook gelezen en de oefeningen een tijdje gedaan.
Nu doe ik eigenlijk alleen nog maar die hip flexor stretch op benendagen en sinds kort de machine abduction i.p.v. de liggende versie.
Maar ik wil eigenlijk binnenkort ook beginnen met glute bridges, want die heb ik nooit gedaan.
Sterkte vanavond met werken.
Nu doe ik eigenlijk alleen nog maar die hip flexor stretch op benendagen en sinds kort de machine abduction i.p.v. de liggende versie.
Maar ik wil eigenlijk binnenkort ook beginnen met glute bridges, want die heb ik nooit gedaan.
Sterkte vanavond met werken.
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Heb vandaag zowat oefeningen getest en moet zeggen dat ik deze ook wat vaker ga toepassen, zeker de hip flexor stretch.
Glute bridges, tja de naam zegt het wel, voel je lekker in je glutes. #tight ass
Bedankt. Zo meteen vertrekken. Hopelijk valt het vanavond nog allemaal wat mee, maar ik betwijfel het ten zeerste. Angus is not peppered.
Sawsbuck
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2011
- Berichten
- 2.315
- Waardering
- 262
Kijk vooral naar de hoeveelheden & totale kcals
1300??! Dat zag ik nog niet eens
amai seg, dan kent ge me oprapen
am I doing it right? 
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
1300??! Dat zag ik nog niet eens
amai seg, dan kent ge me oprapen
am I doing it right?
Als we je moeten oprapen tijdens de cut dan ben je inderdaad goed bezig, maar dat is nog niet het geval bij je
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
foodz
Einde van dag 3 ondertussen. Had het vandaag echt wel moeilijk. Voelde me eerst zwak, plat en véél honger en gebrek aan concentratie.
Na een paar maaltijden ging het wel beter. Laatste dagen ga ik wat schrappen aan vet, vandaag zat ik iets hoger dan normaal.
Morgen nog eens een depletion training, evenals overmorgen. Dan kan ik werkelijk beginnen aftellen tot normale routine/schema
Einde van dag 3 ondertussen. Had het vandaag echt wel moeilijk. Voelde me eerst zwak, plat en véél honger en gebrek aan concentratie.
Na een paar maaltijden ging het wel beter. Laatste dagen ga ik wat schrappen aan vet, vandaag zat ik iets hoger dan normaal.
Morgen nog eens een depletion training, evenals overmorgen. Dan kan ik werkelijk beginnen aftellen tot normale routine/schema
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Sorry voor de noobvraag, maar waarvoor dienen hip flexors?
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Sorry voor de noobvraag, maar waarvoor dienen hip flexors?
Geen noobvraag, heb er pas sinds kort ook van gehoord en bewust.
Ik kwam er toevallig op toen ik dit topic las. Zelf wat verder beginnen opzoeken en dan tot de conclussie gekomen dat zo'n oefeningen inlassen zeker niet verkeerd zou zijn voor mij
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Intredasting. Had/heb je het ook dat je bekken naar voor kantelen en hierdoor een holle rug krijgt? (dat heb ik iig)Geen noobvraag, heb er pas sinds kort ook van gehoord en bewust.
Ik kwam er toevallig op toen ik dit topic las. Zelf wat verder beginnen opzoeken en dan tot de conclussie gekomen dat zo'n oefeningen inlassen zeker niet verkeerd zou zijn voor mij
Doe jij die oefeningen in de gym? Of thuis? In de gym lijkt me awkward
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Intredasting. Had/heb je het ook dat je bekken naar voor kantelen en hierdoor een holle rug krijgt? (dat heb ik iig)
Doe jij die oefeningen in de gym? Of thuis? In de gym lijkt me awkward
Jep, dat is inderdaad het geval bij mij.
En nee, ik doe die oefeningen hier thuis wel. Mijn moeder heeft zo'n ondersteunend matje dat ik dan gebruik om mijn tere knietjes niet te bezeren.
Ideaal voor op rustdagen, wat abs & hip flexors
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Nice, kan ik samen doen met mijn HIIT cardio/core trainingen!Jep, dat is inderdaad het geval bij mij.
En nee, ik doe die oefeningen hier thuis wel. Mijn moeder heeft zo'n ondersteunend matje dat ik dan gebruik om mijn tere knietjes niet te bezeren.
Ideaal voor op rustdagen, wat abs & hip flexors
karma is onderweg!
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Nice, kan ik samen doen met mijn HIIT cardio/core trainingen!
karma is onderweg!
Geen probleem FapBrah
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
foodz
Einde van dag 3 ondertussen. Had het vandaag echt wel moeilijk. Voelde me eerst zwak, plat en véél honger en gebrek aan concentratie.
Na een paar maaltijden ging het wel beter. Laatste dagen ga ik wat schrappen aan vet, vandaag zat ik iets hoger dan normaal.
Morgen nog eens een depletion training, evenals overmorgen. Dan kan ik werkelijk beginnen aftellen tot normale routine/schema
Pffffffffffff snap niet hoe je het volhoud
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Pffffffffffff snap niet hoe je het volhoud
Ik ook niet. Merk dat m'n focus nu toch wel opmerkbaar afneemt. Zin om te trainen is ook al drastisch gedaald.
Het goede nieuws is wel dat ik 'leeg' kom te staan. Opgeslagen vocht en glycogeen begint weg te trekken, feelsgood.
Misschien vandaag nog een laatste depletion training en maandag dan terug een eerste power-workout.
Ik heb alleen nog totaal geen idee hoeveel gram carbs ik na zo'n training zou moeten nemen om te herstellen.. Anyone?
fack you spring - what are you doing
Laatst bewerkt:
Soortgelijke topics
