AndroidHealthClinic

Sandorrr - Onwards with Wendler

  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.021
DEPLETION II​

Warmup - 3x15xBW Wide Grip Pullups - rotator cuffs

Isolate Low Row
30x30
25x40
20x50
15x55
-straight to-
20x35

2. Hammer Grip Chest Press
30x25
25x35
20x40
15x45
15x50

3. Incline Dumbbell Flyes
30x8
25x10
20x12
15x14
-straight to-
25x8

4. Close Grip Tricep Pushdown
30x22.5
30x27.5
25x36
20x41
15x45.5
-straight to-
20x27.5

5. Barbell Preacher Curls - close grip
40x15
30x20
25x25
20x30

6. Machine Shoulder Press
35x30
25x35
20x40
15x45
15x50
-straight to-
20x30

7. Calf Press on Leg Press Plate Loaded
30x80
25x100
20x110
20x120

8. Obliques Rotation Machine
2x50x30

fin.

3.5/5
Ik had totaal geen kracht en zin om te gaan trainen, maar doordat m'n vriendin mij zowat verplichtte ben ik gegaan. Ik heb gedaan wat ik kon op het moment, maar kracht is opmerkelijk minder nu.
Goede nieuws is dan wel dat ik terug droger sta (logisch, ben helemaal leeg nu) en abs lieten zich ook weer zien.
Dus binnenkort de switch maken naar Power/Hypertrophy workouts met als doel te cutten, maar wel terug met een goede portie carbs post-workout.

food
33fgx7a.png


BOOM.
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.022
MEAL PREP - Jonge bladspinazie, Walden Farms dressing met een beetje limoensap, tonijn en een omelette met 20 gram kaas

wthu93.jpg

picture by HTC HD7​
 
[Afbeelding niet meer beschikbaar]


Epic foto is epic!
 
Ziet er verdomd lekker uit bro, en ik had al honger :mad:

Ach dat carbloze heeft ook voordelen, ik voel me altijd veel helderder, en ook hardcore.
 
Hey,

Binnenkort zou ik een vorm van IF willen proberen. Een vorm uit getest door John Berardi, namelijks de weekelijkse 24uurs vast. Mijn huidig leven laat een dagelijkse vast niet echt toe door dat ik pas om 18-19h train en ik zou tijdens een dagelijkse vast liefst nuchter willen trainen. Een window van 4-5h om alles te eten zie ik ook niet echt zitten. Maar tijdens de test van John Berardi viel me op dat hij veel resultaten haalde zelfs door één weekelijkse 24 vast.

mijn onderhoud = 3000-3200kcal

- Ma, Di, Wo, Zo = 2500 kcal + training(1h+)
- Do = 5000kcal + training(1h+)
- Vr = Kleine ochtend snack + begin 24 vast + geen training
- Za = Ochtend stop vast - 2500 kcal + training (8h tot 12h)

Nu zaterdag ochtend is men langste training van heel de week. Ik vraag me af of dat na zon 24h vast ik niet te zwak gaan staan voor zo'n training? Iemand met ervaring die hier antwoord op zou kunnen geven? Of kan ik gewoon knallen zoals anders?

meer uitleg: http://www.precisionnutrition.com/intermittent-fasting

Alvast bedankt!
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.028
bob k zei:
Ziet er verdomd lekker uit bro, en ik had al honger :mad:

Ach dat carbloze heeft ook voordelen, ik voel me altijd veel helderder, en ook hardcore.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Hardcore wel, enkel die periode dat je geen glycogeen meer hebt en over gaat naar ketonen voel ik me echt moe en hersendood. En slecht slapen :(

iDa zei:
Hey,

Binnenkort zou ik een vorm van IF willen proberen. Een vorm uit getest door John Berardi, namelijks de weekelijkse 24uurs vast. Mijn huidig leven laat een dagelijkse vast niet echt toe door dat ik pas om 18-19h train en ik zou tijdens een dagelijkse vast liefst nuchter willen trainen. Een window van 4-5h om alles te eten zie ik ook niet echt zitten. Maar tijdens de test van John Berardi viel me op dat hij veel resultaten haalde zelfs door één weekelijkse 24 vast.

mijn onderhoud = 3000-3200kcal

- Ma, Di, Wo, Zo = 2500 kcal + training(1h+)
- Do = 5000kcal + training(1h+)
- Vr = Kleine ochtend snack + begin 24 vast + geen training
- Za = Ochtend stop vast - 2500 kcal + training (8h tot 12h)

Nu zaterdag ochtend is men langste training van heel de week. Ik vraag me af of dat na zon 24h vast ik niet te zwak gaan staan voor zo'n training? Iemand met ervaring die hier antwoord op zou kunnen geven? Of kan ik gewoon knallen zoals anders?

meer uitleg: http://www.precisionnutrition.com/intermittent-fasting

Alvast bedankt!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Goh, dat is persoonsgebonden. Ik zou eventueel wat rozijnen/BCAA's/preworkout nemen voor de training.
Of een lichte maaltijd die gemakkelijk te verteren is.
Helaas heb ik zelf nog geen ervaring met een 24 uur vast. Maar na een 18 uur kon ik nog goede workouts neerzetten ;)

arnodsi zei:
I know that feel :sad:

Ben altijd blij als de low carb dat om is!! Straks lekker veel rijst met currysaus :meal:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Saw your meal - looking solid! Je maakt je naam weer waar!

TENSION WORKOUT - CHESTMONDAY​

1. Incline Dumbbell Press
25x16
12x26
10x28
8x30
6x32

2. Flat Bench Press -nooit graag gedaan-
12x60
10x65
8x70
6x75

3. Incline Dumbbell Flyes
12x14
10x16
8x18
6x20

4. Standing Dumbbell Curl
12x12
10x14
10x18
8x20
-straight to-
8x12

5. Tricep Rope Pulldown
12x27.5
10x32
8x36
6x41
6x45.5
-straight to-
8x27.5

6. Dumbbell One-Arm Triceps Extension
12x6
10x8
8x10
6x12
-straight to-
8x8

7. Hammer Grip Chest Press
12x50
10x55
8x60
6x65

fin.

4/5

Comment
CARBS CARBS CARBS CARBS CARBS

2jg8nzb.jpg


2sanxc2.jpg


15ho8z9.jpg


9u2qfb.jpg


Pitta broodjes gevuld met salade, spinazie, tonijn en kip - zoete aardappel in de oven - eiwitpannenkoek

PART I​
 
**** dat eten...change of plans! Na de meet bij jou gaan eten...:cool::cool:


Stevige training man! Ging duidelijk ebter dan vorige keer?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.031
Sayer zei:
**** dat eten...change of plans! Na de meet bij jou gaan eten...:cool::cool:


Stevige training man! Ging duidelijk ebter dan vorige keer?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Altijd welkom voor foodz en lolz!
Ja. Deze ochtend serieus een dipje. Paar tassen koffie genomen, naar school gegaan & daarna even eten in huis gaan halen.
Mezelf zitten oppeppen met Zhasni Motivation, handvol rozijnen - amino's met creatine - dexaprine en gaan knallen.
Had opeens energie voor 2 :roflol:
 
Zeg, stop eens met dat lekkere eten te posten ik word depressief er van :treuren:

Lekker getrained mennnn
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.033
ive zei:
Na een goeje workout verdien je ook wat ontspanning.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=0jieolQF_bs#!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Oh God win.


fapfapfapfap - verzuring in bicep fuuuu


---------- Post toegevoegd Mon 25 Mar 2013 om 17:24 ----------
Sawsbuck zei:
Zeg, stop eens met dat lekkere eten te posten ik word depressief er van :treuren:

Lekker getrained mennnn
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Hihi, sorry bro.
Maar dit log gaat nog vol met foodp0rn komen te staan :D
 
Hngggg.

Dam son ik voel mn chest aan mn borstbeen trekken :D
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

J
  • Gesloten
Brad Schoenfeld shares his best advice to build serious muscle
6 7 8
Reacties
148
Weergaven
25.015
Schwarzeneggertje
Schwarzeneggertje
R
IVDM - Maart 2018 - Harpep
2 3
Reacties
44
Weergaven
37.926
RonnReeves
RonnReeves
UnCompress
Balans verstoringen in het lichaam - analyse blessure gevoeligheid
10 11 12
Reacties
232
Weergaven
49.262
RonnReeves
RonnReeves
Dusky
Nieuw schema: massive back gains (wendler 5/3/1?)
Reacties
8
Weergaven
1.424
Dusky
Dusky
I
De beste manier van IGF toepassen
2 3
Reacties
51
Weergaven
17.968
Isdera
I
Terug
Naar boven