Sandorrr - Onwards with Wendler

[Sandorrr]

Damn, leangains is echt handig!

Brb nooit meer ontbijten en gezeik met te laat komen op school.
Brb half uur later opstaan, en dan eten maken voor 's middags.
Brb voel me soms nog scherper dan wanneer ik ontbeet.
Brb nooit meer gezeik met 5/6 maaltijden per dag.

En nog veel meer dingen!

Heb nu wel een schouderblessure gvd, maar met leangains ga ik gewoon door . Fijn weekend gasten!

Klik om te verkleinen...

Damn right it is!
Ik kan rustig in de voormiddag werken voor school/andere bezigheid, om in de namiddag rustig mijn maaltijd(en) op te nemen, trainen & nog wat te eten.
Behalve de cutdagen vind ik het echt geweldig chill.
Ook een goed weekend toegewenst, & voorzichtig met die blessure.
Daar heb je lang last van, ik kan er van meespreken

 

[Sandorrr]

Daarnet mijn taille nog even gemeten, geleden sinds begin april.
Van 75.1 cm naar 72 cm.
Het gaat dus de goede kant uit!
Nu even mijn ochtendcardio doen en wat studeren

Update: vandaag communiefeest gehad van stiefbroertje.
Proberen zo goed mogelijk aan mijn voedingsschemate houden, maar sowieso teveel gegeten
Ben wel ver weg van de koolhydraten gebleven, tonijn, zalm & kip gegeten

 

[Sandorrr]

Leg Extensions
10 x 77
12 x 72
15 x 68
20 x 62

Seated Hamstring Curl
12 x 68
15 x 62
20 x 59

Good Mornings
12 x 50
12 x 55
12 x 60

Squats [was eigenlijk schandalig lang geleden dat ik deze nog eens had gedaan]
10 x 60
12 x 80
12 x 90
10 x 100

Lunges
10 x 16
10 x 16
10 x 18

Donkey Calve Raises
25 x 30
30 x 27.5
35 x 25
30 x 20

Side Bents
20xBW
25xBW
30XBW

Leg Raises
10 x 6
12 x 4
20xBW

En dat was het weer. Energiepeil stond op een zeer laag pitje na deze training, tijd voor mijn carbs op te nemen.
200 gram rijst, 200 gram kip & 200 gram groenten.
Come at me Refeed.

Edit: ik vrees dat ik teveel heb gegeten vandaag

 

[vermeulen92]

je taille gaat echt hard! de weekenden verpesten het iedere x bij mij haha.

 

[Sandorrr]

je taille gaat echt hard! de weekenden verpesten het iedere x bij mij haha.

Klik om te verkleinen...

Ja, bij mij ook vrees ik.
Dat wordt nu een week extra hard afzien
Deze ochtend de wekker om 7 uur laten aflopen om te gaan joggen, daarna naar de les Economie.
sohardcore.jpg

 

[vermeulen92]

en van hoe laat tot hoe laat eet jij ook alweer?

 

[Sandorrr]

Van 13.00 uur tot 21.00 uur.
Komt mij het beste uit ivm school

 

[vermeulen92]

haha ik van half 1 tot half 9 omdta ik op me werk om half 1 eet dus en train om kwart voor 6

 

[Sandorrr]

haha ik van half 1 tot half 9 omdta ik op me werk om half 1 eet dus en train om kwart voor 6

Klik om te verkleinen...

Zolang het maar goed uitkomt!
Ik zorg er altijd gewoon voor dat ik minstens 16 uur vast, ik vind het niet erg om mijn maaltijden sneller naar binnen te hoeven werken.
Net 250 gram volkoren pasta, 150 gram tonijn en 100 gram kip erbij

Training:

Incline Bench Press
10 x 70
12 x 65
14 x 60

Flat Dumbbell Flys
12 x 14
11 x 16
10 x 18

Machine Decline Press
10 x 75
12 x 70
14 x 65

Cable Crossovers
12 x 25
11 x 27.5
10 x 30

Skullcrushers
10 x 60
12 x 55
14 x 50

Pushdowns
12 x 63
11 x 68
10 x 72

Rope Pulldowns
12 x 36
11 x 42
10 x 45

Ik begon vrij deftig aan deze training, maar voelde helaas mijn kracht en focus verminderen. Feelsbad.
Ik ga toch misschien terug eens een pre-workout aanschaffen en een crea op trainingsdagen. Niet dat het wonderen zal doen, maar toch net dat extra hoop ik.

Kent er trouwens iemand een goede ab-routine?

 

[Sandorrr]

Eindelijk nog eens kunnen gaan trainen vandaag.
Feelsgood.jpg
Toch niet teveel gedaan, voelde mij nog niet 100% genezen.

Upright Rows [superset met Military Presses]
10 x 40
12 x 37.5
14 x 35

Military Presses
10 x 40
12 x 37.5
14 x 35

Lateral Raises
12 x 12
10 x 14
8 x 16

Standing Bent Lateral Raises
12 x 10
10 x 12
8 x 16

Reverse Cable Peck Deck
12 x 15
10 x 20
10 x 22.5

Barbell Shrugs
10 x 100
12 x 95
14 x 90

Dumbbell Shrugs [variant/draaibeweging]
12 x 26
12 x 28
10 x 30

Abs


Nu heerlijk genieten van mijn eten, aangezien ik op een nuchtere maag ben gaan trainen kan ik het wel gebruiken.

Peace.

 

[Sandorrr]

Weer op een nuchtere maag moeten gaan trainen, en deze keer verliep het echt niet goed.
Warm, koud, draaierig en dergelijke; bah

Leg Extensions
10 x 80
12 x 75
14 x 70
17 x 65

Squat
15 x 60
12 x 80
10 x 90
10 x 95

Donkey Calf Raises
25 x 20
20 x 25
15 x 30

Leg Extensions [drop set]

Seated Calf Raises
15 x 70
12 x 80
10 x 90

3/10 feelsbad.jpg

Morgen rustdag, goed werken voor school & ontspannen met de vriendin

 

[Sandorrr]

Deze ochtend in de spiegel zag ik al wel wat verschil tegenover een paar weken terug, het gaat dus de goede kant uit

Incline Dumbbell Press
10 x 34
11 x 30
12 x 28

Flat Dumbbell Flys
12 x 14
11 x 16
10 x 18
8 x 20

Cable Crossovers
15 x 22.5
12 x 27.5
10 x 30

Decline Machine Press
10 x 75
11 x 67.5
12 x 60

Tricep Pushdown Rope
14 x 20
12 x 25
10 x 30

Tricep Pushdown V-bar
8 x 72.5
10 x 65
12 x 60

Cable One Arm Tricep Extension
12 x 17.5
11 x 20
10 x 22.5

Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
15 x 10
12 x 15
10 x 17.5

Was redelijk tevreden. Chest had een goede pump, aders kwamen lekker erdoor en mijn onderarmen heb ik nog eens aangepakt. Het brandde geweldig hard
Maar ik mis toch net die extra drive & focus, kan niet wachten tot mijn Jack3D er eindelijk is!

 

[Sandorrr]

Schouders en rug vandaag gedaan.
Heb wel m'n vastperiode een uurtje te vroeg onderbroken, maar ik voelde mij zo flauw en plat.

Lateral Raises
12 x 12
10 x 14
8 x 16
6 x 16

Wide-Grip Upright Rows
14 x 30
12 x 40
10 x 45
8 x 45

Bent-Over Side Raises
12 x 10
10 x 12
10 x 14
8 x 16

Seated Side Raises
12 x 8
10 x 10
10 x 12

T-bar Rows
14 x 40
12 x 55
10 x 60
8 x 65

Straight Arm Pulldowns
12 x 50
10 x 55
10 x 60
8 x 65

Close Grip Pulldowns
10 x 85
11 x 80
12 x 75

Machine Back Extensions (geen deadlift vandaag, shame shame on me)
12 x 105
10 x 115
10 x 125

Shrugs
12 x 80
10 x 90
10 x 100
8 x 110

& dan zat het er weer op. Had geheel de training een goede pump, de gym was leeg dus kon lekker mijn ding doen.
Vetpercentage is al lager tegenover het prille begin, en voel me goed nu.
Ik ga dit aanhouden, eventueel iets minder eten op de cutdagen of cardio wat opschroeven. Morgen een welverdiende rustdag.

Out.

Dat Back!

 

[vermeulen92]

valt me op dat er weinig gereageerd word hier haha maar zo te zien gaat het allemaal goed, ik ben nu ook op de rustdagen nog lager in kh's gegaan want bleef op taille van 79 hangen en wil een dagje cardio erbij gaan doen alles staat goed droog alleen nog een klein laagje vet onderaan me buik dus nog 2 weekjes en dan bouwen!

 

[H4rdstyle21]

Dat buikvet blijft hardnekkig... Massive qua ab routine doe ik altijd hanging knee raise, boomstick twist, swiss ball crunch met gewicht en decline bench leg raise plus rope crunch.

 

[Sandorrr]

valt me op dat er weinig gereageerd word hier haha maar zo te zien gaat het allemaal goed, ik ben nu ook op de rustdagen nog lager in kh's gegaan want bleef op taille van 79 hangen en wil een dagje cardio erbij gaan doen alles staat goed droog alleen nog een klein laagje vet onderaan me buik dus nog 2 weekjes en dan bouwen!

Klik om te verkleinen...

Ja, maar uiteindelijk houd ik dit log bij voor mezelf hoor. Wil het later terug kunnen lezen & glimlachen hoe deze periode van mijn leven was.
En om te concluderen dat het IF systeem echt geweldig goed is
Goed dat het lukt bij je! Ik heb net hetzelfde gedaan als jij, nog lager gegaan op rustdagen & wat extra cardio erbij. Keep me posted!

Dat buikvet blijft hardnekkig... Massive qua ab routine doe ik altijd hanging knee raise, boomstick twist, swiss ball crunch met gewicht en decline bench leg raise plus rope crunch.

Klik om te verkleinen...

Inderdaad.
Mijn abs komen goed door, enkel mijn onderste & obliques moeten echt beter.
Enkel had ik gehoord als je obliques traint met gewicht dat je taille ook breder wordt, & ik wil net een smalle taille behouden.
Bedankt voor de routine, die boomstick twist en decline bench leg raise ga ik zeker proberen!

 

[Sandorrr]

Trainingsdagje vandaag, en eens mijn Jack3D kunnen testen.
Rustig begonnen met 1 scoop, wil niet meteen overdrijven en een enorme crash krijgen.
Ik ben ook deze keer begonnen met mijn buik te trainen, kwestie dat ik deze eens de aandacht geef dat die verdient, en dan kon de Jack3D beginnen werken (genomen toen ik net in gym aankwam)

Abs

Leg Extensions
25 x 40 (opwarming)
12 x 75
14 x 70
15 x 65
8 x 80

Squats
20 x 60
15 x 80
12 x 90
10 x 105

Donkey Calf Raises
25 x 20
22 x 25
20 x 30
20 x 35

Seated Hamstring Curls
15 x 75
12 x 80
10 x 85
10 x 90

Leg Extensions [drop-set]

Niet extreem lang getraind, maar merkte wel de Jack3D.
Meer focus, meer drive om te trainen.
Niet overdreven, net genoeg qua dosis momenteel

Post-workout meal:
-250 gram basmati rijst (ongekookt gewogen)
-200 gram kipfilet
-200 gram soepgroenten

 

[Machete]

Nice training en meal.

Past 250gr zo in dat bakje? Dat je dat uberhaupt wegkrijgt met 150gr heb ik ongelooflijk moeite!

 

[Sandorrr]

Nice training en meal.

Past 250gr zo in dat bakje? Dat je dat uberhaupt wegkrijgt met 150gr heb ik ongelooflijk moeite!

Klik om te verkleinen...

Thanks.
Ja, na een goede training krijg ik echt alles weg
Ik heb het wel in een apparte, grote kom moeten doen (waar we normaal salade of de frietjes in doen)

Even een foto ter vergelijking met een gewoon bord:

Dat refeed.

 

[Machete]

nice.

Dus je eet niks na het trainen en thuis eet je pas je eerste maal?