Sandorrr - Onwards with Wendler

[SCREWBEAST]

Goede bezig geweest... ik weet niet wat voor blessure je hebt maar high reppen is dan echt niet verstandig!

 

[Skatermarvin]

Toch hoger dan wat ik had gehoopt eigenlijk. feelsbad

Klik om te verkleinen...

Op hoeveel % zit je nu dan?

 

[Sandorrr]

Good stuff mate ... en jaja studeren met je vriendin ...

Klik om te verkleinen...

Anatomie

Goede bezig geweest... ik weet niet wat voor blessure je hebt maar high reppen is dan echt niet verstandig!

Klik om te verkleinen...

Niet? Ik had er precies meer last van op low reps high weight.. Of misschien deed het toen zeer omdat ik met high rep begonnen was

Op hoeveel % zit je nu dan?

Klik om te verkleinen...

Meh, 13-14. Te vet dus.
De break was mentaal goed, maar voor m'n fysiek wat minder
Cutschema is opgesteld, evenals mijn trainingsdoelen. Dus nu kan ik op een correcte manier m'n cut opvoeren & bijschaven waar nodig.

Vandaag en morgen rustdagje. Vandaag iets dieper & low carb, morgen waarschijnlijk wat cardio & beetje meer carbs.

 

[Rox92]

in !

 

[Sandorrr]

Even een korte update, tussen al dat examengeweld door.
Mijn eigen laptop is momenteel even buiten gebruik, een technisch defect.

CHEST - SIDE DELTS - CALVES​

warmup: 5 min. crosstrainer + rotator cuffs
Bench Press
2x10x40
5x55
5x65
12x72.5

Flat Dumbbell Flyes
15x12
15x14
12x16
10x18
8x20
-dropset-
12x14

Incline Dumbbell Press
12x20
12x24
10x26
8x28
5x32

Peck-Deck
12x45
12x50
10x55
10x60

Reverse Peck-Deck
50x50
40x60
30x70
20x80
15x85
10x90

Machine Lateral Raise
40x22.5
40x27.5
25x35 + partial reps
20x40 + partial reps
15x45 + partial reps

Calf Press on Leg Press Plate Loaded
20x120
20x140
15x150
15x160
12x170
12x180
10x190

Eerste training sinds lange tijd. Had een goede drive, kracht zat ook niet mis. Ik blijf helaas wel nog sukkelen met blessures. Binnenkort eens langs de kinesist gaan.
CALFPUMP ACHIEVED

in !

Klik om te verkleinen...

Welkom!

 

[Daantje Groot]

Lekker getraind bro! hebben jullie zoveel tentamenperiodes dan dat je nu al tentamens hebt, of is dit de laatste?

 

[Sandorrr]

Lekker getraind bro! hebben jullie zoveel tentamenperiodes dan dat je nu al tentamens hebt, of is dit de laatste?

Klik om te verkleinen...

Op mijn Hogeschool werken we met 4 examenperiode. Na de 1ste 2 periodes krijg je dus helemaal andere vakken in periode 3 & 4.
Ik heb er deze keer niet veel, wel helemaal verspreid. Heeft dus zijn voor- en nadelen

 

[Ano_93_94]

Heerlijke training! Jij doet meer op 1 dag dan ik in heel jaar op school doe Niveau is dan ook wel stukke lager

Keep up the good work!

Reverse Peck-Deck Is voor de rear delts tog?

 

[Sawsbuck]

Ik heb ook tentamenweek man. Twee halfjaarstoetsen. Fml


Nice training

 

[Sayer]

Haha man die calf press...ziek! I'm impressed

 

[Skatermarvin]

Reverse Peck-Deck Is voor de rear delts tog?

Klik om te verkleinen...

Ik vvroeg me ook al af wat deze oefening in het schema deed...of pak je er kuiten mee aan

 

[Vortexx029]

Haha zelfde probleem hier brah, was te lui om m'n javascript updates te installeren en nu heb ik dat verrote politie-virus en heb nog niet tijd gemaakt om het op te lossen.
Mooie rep-out op je bench en overall volume is sick brah.

Binnenkort eens langs de kinesist gaan.

Klik om te verkleinen...

Spoiler

Binnenkort

Spoiler

Binnenkort

Spoiler

Binnenkort

 

[Jespeeer]

Lekkere rep out op je bench bro!

 

[Sandorrr]

Heerlijke training! Jij doet meer op 1 dag dan ik in heel jaar op school doe Niveau is dan ook wel stukke lager

Keep up the good work!

Reverse Peck-Deck Is voor de rear delts tog?

Klik om te verkleinen...

Bedankt man.
Zeker voor rear delts, pak deze nu meer bij m'n chest workout omdat die achterlopen

Ik heb ook tentamenweek man. Twee halfjaarstoetsen. Fml


Nice training

Klik om te verkleinen...

Succes met het studeren bro, we all gonna make it.

Haha man die calf press...ziek! I'm impressed

Klik om te verkleinen...

CALFPUMP!

Ik vvroeg me ook al af wat deze oefening in het schema deed...of pak je er kuiten mee aan

Klik om te verkleinen...

Datt perfect form

Haha zelfde probleem hier brah, was te lui om m'n javascript updates te installeren en nu heb ik dat verrote politie-virus en heb nog niet tijd gemaakt om het op te lossen.
Mooie rep-out op je bench en overall volume is sick brah.

Spoiler

Binnenkort

Spoiler

Binnenkort

Spoiler

Binnenkort

Klik om te verkleinen...

Mijn adapter van de laptop ontplofte zowat in mijn gezicht
Yes binnenkort: eerst de tijd vinden om langs de huisarts te gaan die me dan een attest voorschrijft zodat ik wat kan terugtrekken van de ziekenkas

Lekkere rep out op je bench bro!

Klik om te verkleinen...

Bedankt. Had mijn schouder niet lastig gedaan had er misschien nog wel wat meer ingezeten

Vandaag een rustdagje.
Deze ochtend al een 20/25 minuten low intensity cardio gedaan op een nuchtere maag. Nu proberen nog wat te studeren @ gf's place.

 

[MiTrenZ]

Lekkere training, jammer dat schouder toch blijft zeuren...
Beïnvloed namelijk behoorlijk je kracht bij borst oefeningen, gelukkig kon je die met iso's wel nog lekker aanpakken.

En ja je bent niet voor niks calfbrah he gaat lekker weer!

 

[StickySteeez]

calf presses zijn wel hard!

 

[Lockon]

Deze ga ik volgen

 

[Sandorrr]

QUADS - HAMSTRINGS - TRICEPS​

warmup: 5 min. crosstrainer
Squat
2x10x60
5x75
5x87.5
12x100 repout

Leg Extensions
2x30x35
20x65
15x75
12x85
12x90
10x95
8x100
-dropset-
12x60
12x50

Seated Leg Curls
2x30x35
20x55
15x65
12x70
10x75
8x80
-dropset-
12x55
12x45

Stiffed Leg Deadlift with Barbell
12x40
10x50
10x60
8x70
8x75

Close Grip Tricep Pushdown
20x36
20x45.5
15x54.5
10x63.5
8x68
-dropset-
12x41

Overhead Dumbbell Tricep Extension
15x6
12x8
10x10
8x12

Tricep Rope Pulldown
2x12x27.5
2x10x32.5
8x36
8x41

Tricep Press
15x55
15x65
12x75
10x85
8x95

fin.
Moest mezelf eigenlijk naar gym slepen, motivatie en kracht waren laag vandaag.
Wil deze week nog één keer gaan trainen, nadruk op rug & schouders dan. Vandaar de wat ongewone combinatie voor me om triceps bij benen te doen.

Depressieve oude man zit aan de anabolen.
Tegenwoordig worden een crossfit trainingen gegeven bij onze gym.

Post workout: rijst, tilapia & bonen

Lekkere training, jammer dat schouder toch blijft zeuren...
Beïnvloed namelijk behoorlijk je kracht bij borst oefeningen, gelukkig kon je die met iso's wel nog lekker aanpakken.

En ja je bent niet voor niks calfbrah he gaat lekker weer!

Klik om te verkleinen...

Thanks man. Inderdaad heel rot, en werkt ook demotiverend om er altijd last van te hebben.

calf presses zijn wel hard!

Klik om te verkleinen...

Hihi, dankje!

Deze ga ik volgen

Klik om te verkleinen...

Ohyeah Dwayne Johnson in mijn log

 

[MiTrenZ]

Training ziet er wel lekker uit man! fijne repout ook weer, blijven goed gaan hè?
Wordt dus een deadlif / oh press combi volgende training? Triceps zullen wel sterk aangevoelt hebben dan zonder pre fatique van andere oefeningen of niet

 

[Nesselaarr]

STerke training flinke sessie van leg extensions en curls!