Sandorrr - Onwards with Wendler

[Vortexx029]

Good abwork mr. CalfBrah

Maareh.....

Spoiler

 

[Skatermarvin]

Niet verkeerd om buik af en toe eens appart aan te pakken

 

[Sandorrr]

Good abwork mr. CalfBrah

Maareh.....

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

Ik krijg je spoiler niet te zien

Niet verkeerd om buik af en toe eens appart aan te pakken

Klik om te verkleinen...

Nee, inderdaad. Proberen toch elke week minstens 1x te doen.
'Abs are made in the gym but revealed in the kitchen'

 

[Vortexx029]

Ik ook niet
Iets met sweet brown in combinatie met een sixpack

 

[Sandorrr]

CYCLE I - WEEK II: QUADS - HAMSTRINGS - BICEPS​

warmup: crosstrainer
Squat
10x40
10x60
3x80
3x92.5
11x105 repout

Front Squat
15x40
2x12x60
10x65

Single Leg Lying Cable Leg Curl
15x27.5
15x32.5
12x36
10x41
10x45.5

Leg Extensions
20x20 - Single Leg
20x25 - Single Leg
2x20x35 - One and a Half Rep
15x55
15x65
12x75
12x85
10x90
10x95
-dropset-
10x55

Seated Leg Curl
2x30x30
15x50
15x60
12x70
12x75
10x80

Leg Press Plate Loaded
25x120
25x150
25x175
25x200

Incline Dumbbell Curl
15x8
12x10
12x12
10x14
8x16
8x18

Sinle Arm Machine Preacher Curl
15x31.5
12x36
12x41
10x45.5

fin.
Beetje leeg na de training, maar toch geen geweldig gevoel over.
Squats voelde wel lekker aan, quads - glutes & hamstrings moesten eraan geloven.

postworkout:

Spoiler

Baguette met kalkoenfilet, salade + zoete aardappel in de oven

Ik ook niet
Iets met sweet brown in combinatie met een sixpack

Klik om te verkleinen...

Nu zie ik hem

 

[Skatermarvin]

Wat een heerlijke post workout! Ziet er echt smakelijk uit..helemaal nu ik alweer in mijn vast periode ben beland

 

[Sandorrr]

Wat een heerlijke post workout! Ziet er echt smakelijk uit..helemaal nu ik alweer in mijn vast periode ben beland

Klik om te verkleinen...

brb foto maken van m'n bakje kwark met banaan & eiwitpannenkoek

 

[MiTrenZ]

Lekkere training man!
Ook weer heerlijke repout

 

[Ano_93_94]

sterke squat! weer 5kg er bij netjes! heavy

 

[Sandorrr]

Net mijn ochtendkoffie gedronken en brinta + whey gegeten, klaar om te gaan werken!

Lekkere training man!
Ook weer heerlijke repout

Klik om te verkleinen...

sterke squat! weer 5kg er bij netjes! heavy

Klik om te verkleinen...

Bedankt jongens!
Ik bouw het langzaam maar zeker op

 

[Kragt88]

Ik neem een abbotjuh!!

Qua kracht liggen we ongeveer gelijk, alleen jouw presses zijn beter! Verder ben ik wel benieuwd naar je voeding, je doet nu carb cycling?!

 

[Sandorrr]

Ik neem een abbotjuh!!

Qua kracht liggen we ongeveer gelijk, alleen jouw presses zijn beter! Verder ben ik wel benieuwd naar je voeding, je doet nu carb cycling?!

Klik om te verkleinen...

Welkom!
Bedankt bro. Helaas is m'n bench (en chest algemeen) vrij zwak imo. Probeer deze wat op te krikken door de frequentie wat te verhogen.
Yes, carb cycling. Rustdagen zit ik laag/lager in koolhydraten & kcals met hoger in vetten, trainingsdagen hoger in carbs met kcals & lager in vetten.

Ben nu langzaam aan het cutten, dus ik bekijk m'n gewicht per week en verlaag m'n voeding waar nodig of verhoog wat cardio.

 

[Skatermarvin]

brb foto maken van m'n bakje kwark met banaan & eiwitpannenkoek

Klik om te verkleinen...

Ik zit nog steeds te wachten op die food-porn foto

Spoiler

Net als op de eiwitpannenkoek die je zou opsturen...

 

[Sandorrr]

CYCLE I - WEEK II: CHEST - SIDE DELTS - CALVES​

warmup: crosstrainer + rotator cuffs
Bench Press
2x10x40
3x60
3x70
10x77.5 repout

Incline Dumbbell Press
15x20
15x24
12x26
10x30
2x8x32

Flat Dumbbell Flyes
15x14
2x12x16
10x20

Cable Side Raise
2x12x9
10x9.5
10x10
2x8x12

Machine Lateral Raise
30x27.5
25x32.5
25x36
20x41
2x15x45.5
12x50

Calf Press on Leg Press Plate Loaded
25x80
25x100
20x120
20x140
2x15x160
12x180

Hammer Grip Machine Chest Press
2x12x50
10x60
8x65

fin.
Eerst wat last van mijn schouder, maar niets van aangetrokken en verder gaan.
Op zich geen slechte training, maar ik heb toch maar een 'meh' gevoel. Calves stonden wel pumped - pumpaddict checking in.

postworkout:
baguette met tonijn & groentjes + kom zoete aardappelfrieten in de oven
brinta/bambix + whey

Ik zit nog steeds te wachten op die food-porn foto

Spoiler

Net als op de eiwitpannenkoek die je zou opsturen...

Klik om te verkleinen...

Speciaal voor jou even wat foto's genomen voor m'n dessertje deze avond, omdat ik weet dat je een low carb dag hebt

Spoiler

Spoiler

ik voel me haast verplicht om even tot bij je te rijden voor een pannenkoek!

 

[Nesselaarr]

Sterke training man!

 

[Sandorrr]

Sterke training man!

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

Vandaag iets hoger in carbs & kcals, maar nog steeds clean gehouden.
Morgen gaan we een stapje verder met het afbouwen van kcals!

eating:

Spoiler

 

[Skatermarvin]

Speciaal voor jou even wat foto's genomen voor m'n dessertje deze avond, omdat ik weet dat je een low carb dag hebt

Spoiler

Spoiler

ik voel me haast verplicht om even tot bij je te rijden voor een pannenkoek!

Klik om te verkleinen...

Bedankt, alleen het kijken ernaar stilde mijn honger al!

Ik zie je wel verschijnen met de pannenkoek!

 

[Sandorrr]

Planning vandaag:
Back workout, achterkant schouders + trapezius

food:

Spoiler

Bedankt, alleen het kijken ernaar stilde mijn honger al!

Ik zie je wel verschijnen met de pannenkoek!

Klik om te verkleinen...

Graag gedaan!

je ziet me wel verschijnen

 

[Skatermarvin]

Ik zie nu al dat die post-workout meal weer genieten wordt!

Succes vandaag!

 

[Robke78]

stevige rep outs weer ... en die baguettes van jou beginnen legendarisch te worden