Sandorrr - Onwards with Wendler

Sandorrr · 27 jun 2013

Nesselaarr zei:
Lekkere repout man doe ik je niet na!

Soon..

bob k zei:
En dezelfde jongen zei een jaar geleden dat hij niet kon benchen door schouderpijntjes

Haha, bedankt bro. Er moet maar iemand zeggen hoe ik het kan verbeteren/oplossen en ik maak er werk van.

Kragt88 zei:
Nice presses man, duurt nog even voordat ik daar ben, zit nu op 7x45.

Alleen die witte jongens hadden nog wel wat langer in de oven gemogen

This boy was hungry :twitch:

Vortexx029 · 27 jun 2013

MassiveBe zei:
Ik zal er waarschijnlijk niet bij zijn omdat ik familiale verplichtingen heb..

Dan blijft er niet veel over van het DBB Dreamteam, dan doe ik wel een paar setjes DL met BenchBrah en......iets met ChefBrah :sad:

Nice rep-out op de OP bro

Sandorrr · 27 jun 2013

Vandaag een rustdagj, wel even cardio gaan doen + ab workoutje.

Weighted Rope Crunch
2x25x27.5
2x25x32.5

Side Bents
2x25xBW
3x25x4

Leg Raises
2x25xBW
2x25x4

Obliques Rotation
25x30
2x25x35
25x40

Treadmill
~200 calories

Nutrition
~1650-1700 calories, 155p, 100c, 65f

Breakfast: brinta + whey
Lunch: omelet van 2 dooiers, 4 witten + kaas - keto brood met pindakaas + kip
Dinner: tilapia + gestoomde bloemkool & bulgur
Snack: Kwark + eiwitpannenkoek

Vortexx029 zei:
Dan blijft er niet veel over van het DBB Dreamteam, dan doe ik wel een paar setjes DL met BenchBrah en......iets met ChefBrah

Nice rep-out op de OP bro

Sorry bro. Ik ga nog proberen iets te regelen, maar kan niets beloven.

at 'iets met ChefBrah'

arnodsi · 27 jun 2013

Hij heeft schrik dat ik meer deadlift :trollface:

Vortexx029 · 27 jun 2013

arnodsi zei:
Hij heeft schrik dat ik meer deadlift

Duidelijke zaak, daarom gaan wij ook een paar setjes FSQ light doen (ATG) dan kun je meteen checken of m'n vorm ook goed is
i.v.m. de linkerkant van m'n trapezius die elke keer pijn doet met de FSQ.

dan spot ik je wel als het jou beurt is :eyebrow:

no homer

Ano_93_94 · 28 jun 2013

Je training schema bevalt mij wel, Hoe bevalt bp als laatste oefening?

keep up the good work !

Jorgyboy · 28 jun 2013

Die Overhead Press, is dat hetzelfde als een MP maar dan met voeten op schouderbreedte?

Sterke repout trouwens

Sandorrr · 28 jun 2013

isisrufus zei:
Je training schema bevalt mij wel, Hoe bevalt bp als laatste oefening?

keep up the good work !

Vrij goed. Vereist wel wat inspanning op het einde van een delt-tricep workout

Bedankt bro!

Jorgyboy zei:
Die Overhead Press, is dat hetzelfde als een MP maar dan met voeten op schouderbreedte?

Sterke repout trouwens

Van forum.bodybuilding.com:

Im pretty sure the difference is that in a press you can use hip drive to get the bar up, where military press requires no movement from the lower body to drive the bar up.

Someone correct me if im wrong.

en

Seated they are the same.

Standing overhead press uses a shoulder width foot stance, possibly staggered. Military press is performed with your heels together as if you're standing at attention, hence the name. Difference in core activation and balance.

Dus jep!

Sandorrr · 30 jun 2013

CYCLE I - WEEK III: CHEST - SIDE DELTS - CALVES

warmup: crosstrainer + rotator cuffs
Bench Press
2x10x50
5x65
3x72.5
10x80 repout

Incline Dumbbell Press
15x20
12x24
12x26
10x28
2x8x30

Machine Flyes
15x55
12x60
12x62.5
10x65
8x67.5

Hammer Grip Chest Press
15x50
12x55
10x60
8x65

Machine Lateral Raise
40x22.5
30x27.5
25x32
20x36
2x15x40

Leaning Dumbbell Lateral Raise
15x8
2x12x12
10x14
8x16

Calf Press on Leg Press Plate Loaded
25x80
25x100
20x120
2x20x140
15x160
12x180

Crosstrainer
~250 calories

fin.
Niet ontevreden over de training. Schouder deed terug wel wat lastiger, ondanks goede opwarming.
Beetje blijven opvolgen dus.

Nutrition:
~2250 calories, 150p, 280c, 30f

Breakfast: omelet van 1 dooier met 3 eiwitten + kaas, spinazie
Pre-workout: brinta + whey
Post-workout: zoete aardappel in de oven + boterhammen met tonijn
Dinner: rijst + tilapia & spinazie
Snack: kwark + Protein Pancake

Nesselaarr · 30 jun 2013

Sterke training wou dat ik zoke repouts kon maken.

Sayer · 30 jun 2013

Die BP repout is verdomme goed man!

Vortexx029 · 1 jul 2013

10x80 is strong, wat is eigenlijk je PR op de BP want als je dit kunt dan moet de 100 er makkelijk in zitten.
En dan ook nog de kracht hebben om daarna op de IDP zo'n volume te drukken, zeer netjes bro.
Hoe lang van te voren neem je pre-workout meal, want ik heb al gauw last van oprispingen als ik pre-workout meals neem (+/- 1 uur voor train)

Robke78 · 1 jul 2013

die rep outs blijven inderdaad top kerel

Sandorrr · 1 jul 2013

Nesselaarr zei:
Sterke training wou dat ik zoke repouts kon maken.

Just keep on going

Sayer zei:
Die BP repout is verdomme goed man!

Bedankt bro.

Vortexx029 zei:
10x80 is strong, wat is eigenlijk je PR op de BP want als je dit kunt dan moet de 100 er makkelijk in zitten.
En dan ook nog de kracht hebben om daarna op de IDP zo'n volume te drukken, zeer netjes bro.
Hoe lang van te voren neem je pre-workout meal, want ik heb al gauw last van oprispingen als ik pre-workout meals neem (+/- 1 uur voor train)

PR op BP heb ik geen flauw idee van. Via een calculator op bodybuilding.com zou mijn theoretische 1RM op 105 kilo liggen. Uiteraard is dat wel met een korrel zout te nemen.
Euhm, ik neem mijn meal ook zo'n uurtje voor de workout. Maar dat bestaat dan slechts uit 50 gram brinta met 1 scoop whey

Robke78 zei:
die rep outs blijven inderdaad top kerel

Bedankt, feels good.

Vandaag een rustdag, onverwacht.
Deze middag nog verplichtingen. Dus morgen is het back-day.
Eventueel nog even wat lichte cardio, waardoor ik net wat meer kan eten.

Nutrition:
~1500 calories, 140p, 80c, 60f

MiTrenZ · 1 jul 2013

Sterke repouts inderdaad!
Je kracht zit wel flink goed bro!
Verwacht dat die 105kg wel goed in de buurt komt

Had maandje geleden 80kg x9 als een repout, maar 2 weken geleden 105kg als 1RM gebencht

Sandorrr · 1 jul 2013

Weighted Rope Crunch
2x25x27.5
2x25x32.5

Side Bents
2x25xBW
2x25x4

Obliques Rotation
25x30
2x25x35
25x40

Leg Raises
-failure

Machine Crunch
25x25
25x30
25x35
25x40

Crosstrainer
~200 calories

MiTrenZ zei:
Sterke repouts inderdaad!
Je kracht zit wel flink goed bro!
Verwacht dat die 105kg wel goed in de buurt komt
Had maandje geleden 80kg x9 als een repout, maar 2 weken geleden 105kg als 1RM gebencht

Thanks bro.
Handig om te weten dat die calculator toch wat nauwkeurig is.
Dan wil ik die poging wel eens wagen!

Sandorrr · 2 jul 2013

CYCLE I - WEEK IV: BACK - REAR DELTS - TRAPEZIUS

warmup: crosstrainer + rotator cuffs + 3x15xBW Chin Ups
Deadlift
2x10x60
5x100
3x115 - pfoeh zwaar, whut
9x127.5 - 1 rep minder dan vorige week; i cry

T-Bar Rows
2x15x40
12x55
10x60
10x65
8x67.5
6x70 - **** yeah feels good

Close Grip Lat Pulldown
2x15x50
12x60
10x70
10x75
2x8x80

Straight Arm Lat Pulldown with Rope
25x22.5
2x20x27.5
2x15x32

Wide Grip Cable Upright Rows
15x27.5
15x32
12x36
12x41
10x45.5
8x50

Reverse Peck-Deck
50x50
40x60
30x70
20x80
-superset with-

Machine Shrugs
25x50
20x60
20x70
15x80

Crosstrainer
~300 calories

fin.
Ontevreden over de deadlift. Misschien door de warmte, door de cut, of gewoon een mindere dag - die laatste rep lukte gewoon niet meer.
T-Bars voelde daartegenover wel super aan.
Al bij al geen slechte training, ook geen geweldige.

Nutrition:
~2300 calories, 150p, 280c, 30f

Nadien naar centrum van het stad geweest, wat kleren gekocht 'onder begeleiding van gf'
Broek, paar shirts & zonnebril weten te scoren + een ijsje in het zonnetje.

diaephi · 2 jul 2013

MassiveBe zei:
Nadien naar centrum van het stad geweest, wat kleren gekocht 'onder begeleiding van gf'
Broek, paar shirts & zonnebril weten te scoren + een ijsje in het zonnetje.

wat is dit voor gay slotwoord

arnodsi · 2 jul 2013

diaephi zei:
wat is dit voor gay slotwoord

En 3x15 pullup. 45 reps bw is een hele workout voor mij

StickySteeez · 2 jul 2013

idd, 45 reps bw als warming up xD

Sandorrr - Onwards with Wendler

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Massive Warrior

Ripped Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Monstrous Giant

Ripped Bodybuilder

Town Drunk

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Gargantuan Beast

Massive Warrior

Monstrous Giant

Soortgelijke topics