Sayer's log: getting big!
- Topic starter Sayer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6.595
- Weergaven 227.313
- Volgers 81
-
- Tags
- bodybuilding log workout
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Momenteel wat minder (begin bulk dus terug opbouwen).heb hekel aan UB/LB, ga jouw schema eens stelen en zien wat dat geeftal die 3x5's, doe je die met je max 3x5 of een beetje minder gewicht?
Als je echt hard wilt gaan kan je 5x5 doen (principe is: 1 x 5 aan 80% 1 x 5 aan 90% en dan 3 x 5 aan 100%). Die laatste 3 mag je dan ook falen.
Ik heb het gehele schema ingescand staan (uit Reg Park z'n boek); kan dat altijd even doorsturen?
Angelus
Gargantuan Beast
- Lid sinds
- 4 feb 2008
- Berichten
- 31.508
- Waardering
- 3.499
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 8%
Sawsbuck
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2011
- Berichten
- 2.315
- Waardering
- 262
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Hey daar ben je!
Training gisteren:
Training met Arnodsi, NIKKK en armen met ibo
OH press
15x
15x
10x30
8x50
4x55 + push press
6x50
Db press
10x22
10x24
8x24
6x24
Seated Side raise
12x9
12x9
12x9
12x9
Upright row (breed)
12x30
12x30
12x30
Armen met ibo
Reverse Pushdown ss Pushdown breed ss cable curl
4 rondes achter elkaar
Bent over rope extension
4 rondes
Incline db curl
4x
Getallen kunnen mis zijn, gewoon overgenomen van Arno z'n log. Weet wel dat armen knetterhard stonden, it was good!
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Start 10.20
Deadlift:
5 x 80
5 x 100
5 x 110
Back extensions:
10 x bw+20
10 x bw+20
10 x bw+20
Pull ups:
10 x bw
10 x bw
10 x bw
Front squat:
5 x 50
5 x 60
5 x 70
Military press:
5 x 50
5 x 55
5 x 55
Squat:
5 x 70
5 x 80
5 x 90
Bench:
5 x 70
5 x 80
5 x 100 2 reps vlot, dan met hulp, ging moeizaam maar die 80 ging te makkelijk
Behind the neck press:
5 x 40
5 x 40
5 x 40
Bent over barbell row:
5 x 50
5 x 60
5 x 60
Barbell curl:
5 x 32.5
5 x 37.5
5 x 37.5
Skullcrusher:
8 x 22.5
8 x 22.5
8 x 22.5
Heel raises:
25 x 45
25 x 45
25 x 50
Einde 11.38
Voelde duidelijk nog wat stijfheid in m'n armen en schouders van zaterdag (dankje Ibo)
Voor de rest fijne training, alles zat goed, was alleen warm waardoor ik nogal vrij snel sloom werd.
Deadlift:
5 x 80
5 x 100
5 x 110
Back extensions:
10 x bw+20
10 x bw+20
10 x bw+20
Pull ups:
10 x bw
10 x bw
10 x bw
Front squat:
5 x 50
5 x 60
5 x 70
Military press:
5 x 50
5 x 55
5 x 55
Squat:
5 x 70
5 x 80
5 x 90
Bench:
5 x 70
5 x 80
5 x 100 2 reps vlot, dan met hulp, ging moeizaam maar die 80 ging te makkelijk
Behind the neck press:
5 x 40
5 x 40
5 x 40
Bent over barbell row:
5 x 50
5 x 60
5 x 60
Barbell curl:
5 x 32.5
5 x 37.5
5 x 37.5
Skullcrusher:
8 x 22.5
8 x 22.5
8 x 22.5
Heel raises:
25 x 45
25 x 45
25 x 50
Einde 11.38
Voelde duidelijk nog wat stijfheid in m'n armen en schouders van zaterdag (dankje Ibo)
Voor de rest fijne training, alles zat goed, was alleen warm waardoor ik nogal vrij snel sloom werd.
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Cut?
**** de cut, ik ben terug aan het bulken sinds vorige week maandag
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
Cut?
**** de cut, ik ben terug aan het bulken sinds vorige week maandag
Oh dacht cut door je krachtstats
Zal wel snel terug komen nu ge weer aan het bulken zijt geslagen
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Oh dacht cut door je krachtstats
Zal wel snel terug komen nu ge weer aan het bulken zijt geslagen
Begin juist met week 2...verwacht dus toch stilaan terug groei te zien!
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Neem dan 90 ipv 100 als het te vlot gaat?
en hoezo enkel door ibo?
Grootheidswaanzin...ik dacht 80 gaat echt vlot, **** 90 ik knal 100
toch niet Nee je hebt gelijk, jou moet ik ook credits geven!
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Angelus
Gargantuan Beast
- Lid sinds
- 4 feb 2008
- Berichten
- 31.508
- Waardering
- 3.499
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Haha, ben me ervan bewust dat mijn deadlift zwak is hoorheb vandaag je training eens gedaan sayer, en ik vind je deadlift nog steeds schattig
ben wel kapot, ga dit zeker enkele weken blijven doen, is goed voor het cutten denk ik
Goed dat het je bevalt!
Angelus
Gargantuan Beast
- Lid sinds
- 4 feb 2008
- Berichten
- 31.508
- Waardering
- 3.499
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 8%
Haha, ben me ervan bewust dat mijn deadlift zwak is hoor
Goed dat het je bevalt!
waarom ga je eigenlijk niet hoger? bang voor foutieve techniek? grip? ...?
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Goede vraag. Ik heb voornamelijk het gevoel dat mijn grip faalt, dat ik gewoon...ja het niet omhoog krijg wat ik ook doe.
Angelus
Gargantuan Beast
- Lid sinds
- 4 feb 2008
- Berichten
- 31.508
- Waardering
- 3.499
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 8%
probeer eens met straps enkele weken, zodat je onderrug alleszins al zwaarder gewend is. Vanaf dan gewoon met oude gewicht en mixed grip, zo ben ik van 1x5x125kg naar 1x5x145kg geklommen.
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Lijkt me inderdaad, zeker in de bulk nu, wel de moeite waard! Eens kijken of ik hier nog ergens straps heb liggen!
