- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Zonder spotter durf ik nog eens niet doorgaan op de bench
crawl of shame, jeweet
Vandaar dat ik de 100 kg nog even laat; 90 is nog 'makkelijk' te doen!
Sayer's log: getting big!
- Topic starter Sayer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6.595
- Weergaven 227.328
- Volgers 81
-
- Tags
- bodybuilding log workout
Vandaar dat ik de 100 kg nog even laat; 90 is nog 'makkelijk' te doen!
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 21 apr 2013
- Berichten
- 2.004
- Waardering
- 610
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 77kg
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
@spoiler terechte opmerking en done ook!beter dat je frituur in je macro's kan passen
heb al gestemd op bob k, vind idd dat ie zeker top3 verdient!
stem jij ook op mij dan?
Had echt in niets zin om te eten dus dan maar frituur
iifym he 
En thanks voor de stem op bob!
---------- Post toegevoegd 3 August 2013 om 12:19 ----------
Is niets man! Je verdient hetThanks man
- Lid sinds
- 21 apr 2013
- Berichten
- 2.004
- Waardering
- 610
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 77kg
@spoiler terechte opmerking en done ook!
Had echt in niets zin om te eten dus dan maar frituur
En thanks voor de stem op bob!
mijn dank is groot
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
beter dat je frituur in je macro's kan passen
heb al gestemd op bob k, vind idd dat ie zeker top3 verdient!
stem jij ook op mij dan?
Gister kfc in macro's gegooid
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Start 10.14
Deadlift:
5 x 60
5 x 120
5 x 120
5 x 120
Back extenions:
10 x bw+20
10 x bw+20
10 x bw+20
Pull ups:
11 x bw
11 x bw
11 x bw
Front squat:
5 x 70
5 x 80
5 x 80
Military press:
5 x 50
5 x 55
5 x 55
Squat:
5 x 90
5 x 100
5 x 110
Bench:
5 x 80
6 x 90
6 x 90
Arno?
Behind the neck press:
5 x 40
5 x 45
5 x 45
Barbell curl:
5 x 37.5
5 x 37.5
5 x 42.5
Skullcrusher:
8 x 22.5
8 x 22.5
8 x 22.5
Bent over barbell row:
5 x 70
5 x 70
5 x 80
Face pulls dropset:
10 x 32
10 x 27
10 x 23
Heel raises:
25 x 57.5
25 x 57.5
25 x 65
Einde 12.00
Deadlift ging wat 'minder' maar toch nog goed. Voor de rest was de training vrij zwaar maar toch nog aangenaam! Ben momenteel tevreden over mijn progress, ik hou alles nog even in het oog, maar zolang ik geen vetgains maak zit dat wel goed
Vergelijkingspic
Deadlift:
5 x 60
5 x 120
5 x 120
5 x 120
Back extenions:
10 x bw+20
10 x bw+20
10 x bw+20
Pull ups:
11 x bw
11 x bw
11 x bw
Front squat:
5 x 70
5 x 80
5 x 80
Military press:
5 x 50
5 x 55
5 x 55
Squat:
5 x 90
5 x 100
5 x 110
Bench:
5 x 80
6 x 90
6 x 90
Arno?Behind the neck press:
5 x 40
5 x 45
5 x 45
Barbell curl:
5 x 37.5
5 x 37.5
5 x 42.5
Skullcrusher:
8 x 22.5
8 x 22.5
8 x 22.5
Bent over barbell row:
5 x 70
5 x 70
5 x 80
Face pulls dropset:
10 x 32
10 x 27
10 x 23
Heel raises:
25 x 57.5
25 x 57.5
25 x 65
Einde 12.00
Deadlift ging wat 'minder' maar toch nog goed. Voor de rest was de training vrij zwaar maar toch nog aangenaam! Ben momenteel tevreden over mijn progress, ik hou alles nog even in het oog, maar zolang ik geen vetgains maak zit dat wel goed
Vergelijkingspic
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
wat zit je 110kg te squatten k*tjoch, nu ga ik dat ook weer moeten doen
Je bent toch een buffel of niet verdomme! Liften, niet janken!
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Thanks man!
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Zou toch ergens gaan kijken om je armen wat bij te trekken. Misschien toch eens beginnen denken om
niet meer FB te gaan doen?
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
FB loopt stilaan op z'n einde en we gaan nu kijken naar een splitschema.
Ikzelf dacht aan push/pull/benen met extra oefeningen (of een 4de dag trainen).
Moet ook rekening houden met m'n trainingspartner, en die zegt dat 3 dagen genoeg zijn voor hem. Dan neem ik er een 4de aandachtsdag bij.
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Die linkse pic is een recente? Do you even eat?
En deadlift is een mannen oefening! Bench is voor de
Haha, 5 jaar geleden man
dat there tienermetabolisme En lol dat zeg je gewoon omdat je jelly bent
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Day 1 - Chest, Triceps, Delts:
2 x 10 Bench press
2 x 10 Close-grip bench press
2 x 10 Incline bench press
2 x 8 Dumbbell flyes
2 x 8 Skull crushers
2 x 10 Tricep extensions
2 x 15 Front dumbbell raise
2 x 15 Side dumbbell raise
Day 3 - Biceps, Back, Traps, Forearms:
3 x 10 Barbell curls (try wide and close grips too)
2 x 10 Concentration curls
2 sets of pullups to failure (if you can do them)
2 x 10 Lat pulls
2 x 10 Bent-over Rows
3 x 10 Wrist curls
2 x 10 Barbell shrugs
2 x 10 Calf raise machine shrugs
Day 5 - Quads, Glutes, Hamstrings & Calves:
3 x 10 Squats
2 x 10 Barbell deadlifts
3 x 10 Leg press
2 x 10 Leg extensions
3 x 10 Calf raises
2 x 10 Barbell lunges
2 sets Farmer's walk
Dit lijkt me wel een leuk schema!
Iemand opmerkingen?
2 x 10 Bench press
2 x 10 Close-grip bench press
2 x 10 Incline bench press
2 x 8 Dumbbell flyes
2 x 8 Skull crushers
2 x 10 Tricep extensions
2 x 15 Front dumbbell raise
2 x 15 Side dumbbell raise
Day 3 - Biceps, Back, Traps, Forearms:
3 x 10 Barbell curls (try wide and close grips too)
2 x 10 Concentration curls
2 sets of pullups to failure (if you can do them)
2 x 10 Lat pulls
2 x 10 Bent-over Rows
3 x 10 Wrist curls
2 x 10 Barbell shrugs
2 x 10 Calf raise machine shrugs
Day 5 - Quads, Glutes, Hamstrings & Calves:
3 x 10 Squats
2 x 10 Barbell deadlifts
3 x 10 Leg press
2 x 10 Leg extensions
3 x 10 Calf raises
2 x 10 Barbell lunges
2 sets Farmer's walk
Dit lijkt me wel een leuk schema!
Iemand opmerkingen?
