Angelus
Gargantuan Beast
- Lid sinds
- 4 feb 2008
- Berichten
- 31.508
- Waardering
- 3.499
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 8%
Sayer's log: getting big!
- Topic starter Sayer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6.595
- Weergaven 227.329
- Volgers 81
-
- Tags
- bodybuilding log workout
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Vond het inderdaad zelf veel oef, maar dat ben ik op zich nu ook gewoon
Dus maar jij zegt paar oef kiezen, daar een schema van maken en gaan?
---------- Post toegevoegd 5 August 2013 om 15:56 ----------
Goede input!
Bestaat er een soort splitschema mixed met fullbody?
Ik wil namelijk wel 4 dagen, maar mijn trainingspartner kan maar 3. Dus wou ik 3 dagen split doen en die 4de dag zelf nog op mijn aandachtspunten werken?
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Vond het inderdaad zelf veel oef, maar dat ben ik op zich nu ook gewoon
Dus maar jij zegt paar oef kiezen, daar een schema van maken en gaan?
Yep... 2 setjes van elke oefening lijkt me wel eens leuk om te doen, maar als je echt naar de t*ring wilt
gaan heb je toch wel wat meer nodig.
Angelus
Gargantuan Beast
- Lid sinds
- 4 feb 2008
- Berichten
- 31.508
- Waardering
- 3.499
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 8%
heb ooit een "degelijk" schema gezien in de zyzzbible
was wel omgekeerd: 3x split en als final day een keer fullbody met alle compounds
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
klopt, we hebben niet liever!
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Hoe kan je nu een split mixen met een fullbody?
En zegt is tege da nick da em minder moete wene en is wa meer moet traine!!! Gewoon 4 dag split
was gewoon een vraag Angelus
Gargantuan Beast
- Lid sinds
- 4 feb 2008
- Berichten
- 31.508
- Waardering
- 3.499
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 8%
Hoe kan je nu een split mixen met een fullbody?
En zegt is tege da nick da em minder moete wene en is wa meer moet traine!!! Gewoon 4 dag split
+1, die "nick" klinkt als een serieuze homo
(hoewel ik ook geen voorstander ben van een 4day split. ga gwn 3 dagen doen wat je nu doet, en szaterdags je armen en kuiten gewoon volledig naar de klote trainen, dat gepaard met eventueel wat side en front raises voor je schouders)
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
+1, die "nick" klinkt als een serieuze homo
(hoewel ik ook geen voorstander ben van een 4day split. ga gwn 3 dagen doen wat je nu doet, en szaterdags je armen en kuiten gewoon volledig naar de klote trainen, dat gepaard met eventueel wat side en front raises voor je schouders)
u whot m8
Angelus
Gargantuan Beast
- Lid sinds
- 4 feb 2008
- Berichten
- 31.508
- Waardering
- 3.499
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
ben jij nick ofwat?
ik ben nick, wat moet je dikke
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
+1, die "nick" klinkt als een serieuze homo
(hoewel ik ook geen voorstander ben van een 4day split. ga gwn 3 dagen doen wat je nu doet, en szaterdags je armen en kuiten gewoon volledig naar de klote trainen, dat gepaard met eventueel wat side en front raises voor je schouders)
Lol nee man is ie zeker niet, hij heeft gewoon niet dezelfde doelen als mij! Voor hem kan het ook geen kwaad als hij een training mist.
Wat jij nu zegt is zeker geen slecht idee; maar ik dacht dat eens wat anders dan altijd FB wel kon bijdragen aan meer progress. Of is dat broscience?
Angelus
Gargantuan Beast
- Lid sinds
- 4 feb 2008
- Berichten
- 31.508
- Waardering
- 3.499
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 8%
wat doe je hier? niemand heeft op een pokeflute gespeeld
als je het goed aanpakt kan dat wel. Maar heb persoonlijk alleen slechte ervaringen met 4day splits. Is volgens mij alleen handig als je kuurt of al jaren traint en op je max zit qua lifts.
Laatste keer toen ik een split deed trainde ik afwisselend 5 en 6 dagen per week. Daar had ik wel redelijk goede gains mee.
was zoiets:
ma: rug
di: bo/scho
wo: be/bi
do: kuit/tri
vr: pauze
za: repeat van maandag
UB/LB schema's zijn btw ook niet slecht als je 4 dagen per week wil trainen
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
als je het goed aanpakt kan dat wel. Maar heb persoonlijk alleen slechte ervaringen met 4day splits. Is volgens mij alleen handig als je kuurt of al jaren traint en op je max zit qua lifts.
Laatste keer toen ik een split deed trainde ik afwisselend 5 en 6 dagen per week. Daar had ik wel redelijk goede gains mee.
was zoiets:
ma: rug
di: bo/scho
wo: be/bi
do: kuit/tri
vr: pauze
za: repeat van maandag
UB/LB schema's zijn btw ook niet slecht als je 4 dagen per week wil trainen
UB/LB dan eens bekijken...ben nog maar aan het rondkijken, is niet voor morgen!
Hoeveel oef deed je bij dit voorbeeld hierboven?
Angelus
Gargantuan Beast
- Lid sinds
- 4 feb 2008
- Berichten
- 31.508
- Waardering
- 3.499
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 8%
veel, trainingspartner kon me niet bijhouden
was zoietsborst/scho:
bench: 5x5
dbshoulderpress: 4x12|10|8|6
behind neck press: 3x10-12 + dropset
inclineBP: 3x8-12
DBflyes: 3x8-12
Side raises superset frontraises: 3x12 ss 3x10
bent over raises: 3x10
rug:
deadlift: 3x5
bbrow: 3x8-12
pullups: 3x10
lat pulldown: 3x6x12
cable row of t-bar row: 3x10 + dropset
bbshrugs superset dbshrugs: 3x8-12 ss 3x8-12
benen/bi:
squat: 5x5
legpress: 3x10 + dropset
leg curl: 3x10
leg extensions: 3x10
bbcurl: ramping 5-6 sets laag gewicht tot max van 8 reps
machine preacher superset db hammer curls: 3x8 ss 3x8
kuit/tri:
belachelijk veel kuitoefeningen omdat ze zwaar achterlopen bij mij (is voor jou overduidelijk niet nodig)
dips: 3x8-12
db tricep extensions (single DB): 3x10
skullcrushers superset rope pushdown: 3x8-12 ss 3x8-12
eventueel nog wat pushdowns en close grip bench.
had op een maand tijd een halve cm erbij op mn armen (triceps liepen wat achter)
(en 1,5cm op mn kuiten)
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
kuit/tri:veel, trainingspartner kon me niet bijhouden
borst/scho:
bench: 5x5
dbshoulderpress: 4x12|10|8|6
behind neck press: 3x10-12 + dropset
inclineBP: 3x8-12
DBflyes: 3x8-12
Side raises superset frontraises: 3x12 ss 3x10
bent over raises: 3x10
rug:
deadlift: 3x5
bbrow: 3x8-12
pullups: 3x10
lat pulldown: 3x6x12
cable row of t-bar row: 3x10 + dropset
bbshrugs superset dbshrugs: 3x8-12 ss 3x8-12
benen/bi:
squat: 5x5
legpress: 3x10 + dropset
leg curl: 3x10
leg extensions: 3x10
bbcurl: ramping 5-6 sets laag gewicht tot max van 8 reps
machine preacher superset db hammer curls: 3x8 ss 3x8
belachelijk veel kuitoefeningen omdat ze zwaar achterlopen bij mij (is voor jou overduidelijk niet nodig)
dips: 3x8-12
db tricep extensions (single DB): 3x10
skullcrushers superset rope pushdown: 3x8-12 ss 3x8-12
eventueel nog wat pushdowns en close grip bench.
had op een maand tijd een halve cm erbij op mn armen (triceps liepen wat achter)
(en 1,5cm op mn kuiten)
Sick btw, ziet er wel een uitdaging uit
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Angelus
Gargantuan Beast
- Lid sinds
- 4 feb 2008
- Berichten
- 31.508
- Waardering
- 3.499
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 8%
Sick btw, ziet er wel een uitdaging uit
side note: op borst/schouder dag kan het gebeuren dat je je shake niet meer kan schudden
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Het moet er geen uitdaging uit zien, het moet werken
Je kan toch niet weten of het werkt als je het niet test
En als het dan ook nog eens een uitdaging is...
maar ik ga nog wat rondkijken voor ik mezelf de vernieling intrain
