Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
grappig dat je denkt dat je handen vrij gaat hebben voor foto's maken! zou toch geen mooie pic zijn vanuit een omgekeerde 69 positie
Sayer's log: getting big!
- Topic starter Sayer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6.595
- Weergaven 227.336
- Volgers 81
-
- Tags
- bodybuilding log workout
grappig dat je denkt dat je handen vrij gaat hebben voor foto's maken! zou toch geen mooie pic zijn vanuit een omgekeerde 69 positie
Dexter Morgan
Cool Novice
- Lid sinds
- 27 apr 2014
- Berichten
- 35
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Training van gisteren:
Start 11.52
Bench:
6 x 100
4 x 105
2 x 110
Incline bp:
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75
Dips:
6 x bw+16.75
6 x bw+16.75
6 x bw+16.75
6 x bw+16.75
Cable crossover:
6 x 36
6 x 36
6 x 36
6 x 36
Dumbell flys:
25 x 12
Standing calf niet kunnen doen machine is kapot
Seated calf:
25 x 37.5
Einde 12.32
Beachboy foto
---------- Toegevoegd om 10:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:43 ----------
---------- Toegevoegd om 10:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:44 ----------
In.
Start 11.52
Bench:
6 x 100
4 x 105
2 x 110
Incline bp:
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75
Dips:
6 x bw+16.75
6 x bw+16.75
6 x bw+16.75
6 x bw+16.75
Cable crossover:
6 x 36
6 x 36
6 x 36
6 x 36
Dumbell flys:
25 x 12
Standing calf niet kunnen doen machine is kapot
Seated calf:
25 x 37.5
Einde 12.32
Beachboy foto
---------- Toegevoegd om 10:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:43 ----------
---------- Toegevoegd om 10:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:44 ----------
In.
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
heb wel voor pic 
Sylve
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2015
- Berichten
- 2.832
- Waardering
- 353
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Streeffysiek. Mooi droog, goede massa en niet te extreem
Wow thanks man srs. Ben zelf ook blij hiermee, maar zeker nog niet tevreden en klaar
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Sylve
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2015
- Berichten
- 2.832
- Waardering
- 353
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Mooie lowerbody workout, zal wel flinke spierpijn zijn vandaag. De Farmerswalk? Hoeveel meters pak je hem of houd je hem x aantal seconden vast?
Volgende week 1x180kg DL?
1 x 180 had ik al eens gedaan en die ging nog
volgende week begin ik terug aan een nieuwe reeks (reeks van 4 weken: week 1; 12 reps, week 2; 10 reps, week 3; 8 reps, week 4; 6 reps). Over 4 weken is et dus 2 x 175 Ik neem een vaste afstand en wandel deze x-aantal keer af met het gewicht in m'n hand.
Sylve
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2015
- Berichten
- 2.832
- Waardering
- 353
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Wow, met 46kg heb je echt wel een goede grip. Dan gaan deadlifts dus zeker zonder straps met dat gewicht?1 x 180 had ik al eens gedaan en die ging nog
Ik neem een vaste afstand en wandel deze x-aantal keer af met het gewicht in m'n hand.
Ik heb je logboek even door gebladerd, maar je hebt een 4 weeks schema en elke week doe je hetzelfde? Hoe lang is je rust ongeveer? Om dat je jouw tijd van je training bij houd.Weet je wat wel leuk is, omdat je een tijdfreak bent. Zo'n Polor horloge. Dan kun je tijd, hartslag en ook verbruikte kcal (ongeveer) berekenen
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Wow, met 46kg heb je echt wel een goede grip. Dan gaan deadlifts dus zeker zonder straps met dat gewicht?
Weet je wat wel leuk is, omdat je een tijdfreak bent. Zo'n Polor horloge. Dan kun je tijd, hartslag en ook verbruikte kcal (ongeveer) berekenen
Ik heb momenteel geen straps nodig nee
gebruik wel magnesium omdat ik soms wat klamme handen heb.Ik heb inderdaad een 4 weken schema dat als volgt gaat:
-Week 1: 12 reps
-Week 2: 10 reps
-Week 3: 8 reps
-Week 4: 6 reps
-Week 5: deload
Tussen elke week zit een verschil van 5% (of welk gewicht erop volgt). Na de deload week begin je weer opnieuw (m.a.w. het gewicht dat je in het vorige schema 10 reps mee deed doe je nu 12 reps mee, enz. Zo schuift alles op).
Enkel bij de compound oef gaat dit anders:
-Week 1: 12; 10 ;8 reps
-Week 2: 10; 8; 6 reps
-Week 3: 8; 6; 4 reps
-Week 4: 6; 4; 2 reps
-Week 5: deload
Sylve
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2015
- Berichten
- 2.832
- Waardering
- 353
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Interessant, over een paar weken kan mijn schema wel weer een update gebruiken. Heb je deze info ergens weg (zo ja, mag ik het dan lezenIk heb momenteel geen straps nodig nee
Ik heb inderdaad een 4 weken schema dat als volgt gaat:
-Week 1: 12 reps
-Week 2: 10 reps
-Week 3: 8 reps
-Week 4: 6 reps
-Week 5: deload
Tussen elke week zit een verschil van 5% (of welk gewicht erop volgt). Na de deload week begin je weer opnieuw (m.a.w. het gewicht dat je in het vorige schema 10 reps mee deed doe je nu 12 reps mee, enz. Zo schuift alles op).
Enkel bij de compound oef gaat dit anders:
-Week 1: 12; 10 ;8 reps
-Week 2: 10; 8; 6 reps
-Week 3: 8; 6; 4 reps
-Week 4: 6; 4; 2 reps
-Week 5: deload
)? Aangezien het wel leuk is om me hierin te verdiepen Op deze manier is het heel makkelijk gemotiveerd en een doel voor ogen te houden met je training.Karma voor jou
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Interessant, over een paar weken kan mijn schema wel weer een update gebruiken. Heb je deze info ergens weg (zo ja, mag ik het dan lezen
Karma voor jou
Dit schema is zeer licht gebaseerd op een 5-daags split schema dat ik van bb.com heb gehaald, hier heb ik Guts dan op los gelaten en rekening houdend met mijn doelen/oef heeft hij het aangepast naar iets wat werkt.
Heb je via PM het hele schema+wat uitleg doorgestuurd
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik zal jou eens leuk vinden
No homo ofc 
Tot zaterdag Massive 
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Start 16.30
Military press
6 x 65
4 x 70
2 x 75
Face pulls
6 x 62
6 x 62
6 x 62
6 x 62
Rear delt
6 x 18
6 x 18
6 x 18
6 x 18
Side raises
25 x 14
Behind the neck press
25 x 25
Barbell curl
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45
Crucifix curl
6 x 38
6 x 38
6 x 38
6 x 38
Einde 17.15
Military press
6 x 65
4 x 70
2 x 75
Face pulls
6 x 62
6 x 62
6 x 62
6 x 62
Rear delt
6 x 18
6 x 18
6 x 18
6 x 18
Side raises
25 x 14
Behind the neck press
25 x 25
Barbell curl
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45
Crucifix curl
6 x 38
6 x 38
6 x 38
6 x 38
Einde 17.15
Tieme
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2008
- Berichten
- 1.252
- Waardering
- 235
Wel een leuke opzet, zou je hem misschien kunnen doorsturen?Dit schema is zeer licht gebaseerd op een 5-daags split schema dat ik van bb.com heb gehaald, hier heb ik Guts dan op los gelaten en rekening houdend met mijn doelen/oef heeft hij het aangepast naar iets wat werkt.
Heb je via PM het hele schema+wat uitleg doorgestuurd
Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
