Sayer's log: getting big!

Sayer · 8 mrt 2015

De 2 trainingen van gisteren:

Start 10.24

Squat:

12 x 117.5
10 x 122.5
8 x 127.5

Leg press:

12 x 280
12 x 280
12 x 280

Lunges:

12 x 44
12 x 44
12 x 44

Leg ext:

100 x 22

Einde 11.15

Wat carbs loaden en terugegaan voor training 2:

Start 15.15

T bar row:

12 x 67.5
12 x 67.5
12 x 67.5

Weighted pull ups:

12 x bw11.25
12 x bw11.25
12 x bw11.25

Lat pulldown:

12 x 79
12 x 79
12 x 79

Dumbell row:

12 x 42
12 x 42
12 x 42

Shrugs:

12 x 72.5
12 x 72.5
12 x 72.5

Skullcrushers:

12 x 37.5
12 x 37.5
12 x 37.5

Tricep pushdown:

100 x 30

Einde 16.14

En na 3 dagen refeed en 5 trainingen zag ik er zo uit:

Vandaag low carb-low kcal maar weer+rustdag. Komende dagen ook weer lowkcal en dan vanaf volgende week is het terug tijd om even licht boven onderhoud te cleanbulken.

Melonz · 9 mrt 2015

lekker bezig maat! Hard werk wordt beloond zie je wel!

Robke78 · 9 mrt 2015

Je bent een stevig mannetje aan het worden hé kerel

vsral · 9 mrt 2015

tijd teveel ofzo dat je 2x /dag trained?

Sayer · 9 mrt 2015

Robke78 zei:
Je bent een stevig mannetje aan het worden hé kerel

Thanks man! Ik doe m'n best

---------- Toegevoegd om 14:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:45 ----------

Melonz zei:
lekker bezig maat! Hard werk wordt beloond zie je wel!

thanks man

---------- Toegevoegd om 14:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:46 ----------

vsral zei:
tijd teveel ofzo dat je 2x /dag trained?

Werk in ploegen dus met momenten heb ik wel wat tijd over. Maar dit was bewust:

Heb paar dagen deload gedaan om m'n lichaam wat rust te geven (helemaal niet gaan trainen).
Had dan 3 dagen refeed ingelast en om uit die refeed alles te halen heb ik m'n trainingen op deze 3 dagen gedaan.

Is zeker geen nieuwe standaard en ga ik ook niet al te vaak meer herhalen, maar heb het gevoel dat dit een perfecte combo is geweest!

Sayer · 10 mrt 2015

Gisteren een wat hectische dag maar toch gaan trainen:

Start 16.05

Bench:

10 x 95
8 x 100
6 x 105

Incline bp:

10 x 70
10 x 70
10 x 70

Dips:

10 x bw13.75
10 x bw13.75
10 x bw13.75

Cable crossover:

10 x 42
10 x 42
10 x 42

Dumbell flys:

75 x 10

Standing calf raises:

10 x 110
10 x 110
10 x 110

Seated calf raises:

75 x 32.5

Einde 16.51

Sandorrr · 10 mrt 2015

MMmm die reps op de bench press

Robke78 · 10 mrt 2015

ekte bb'er stylo

Sayer · 10 mrt 2015

MassiveBe zei:
MMmm die reps op de bench press

---------- Toegevoegd om 20:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:32 ----------

Robke78 zei:
ekte bb'er stylo

Je weet het dan toch!

---------- Toegevoegd om 20:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:33 ----------

Start 15.22

Deadlift:

10 x 150
8 x 155
6 x 160 :wl:

Goodmornings:

10 x 45
10 x 45
10 x 45

Front squat:

10 x 57.5
10 x 57.5
10 x 57.5

Hamstring curl:

10 x 65
10 x 65
10 x 65

Farmer walks:

10 x 42

Wrist curl:

75 x 22.5

Einde 16.17

Bulck · 10 mrt 2015

Goede dl. 2*bw for reps is lekker

Sayer · 10 mrt 2015

Bulck zei:
Goede dl. 2*bw for reps is lekker

Dankje glecky!

Sandorrr · 10 mrt 2015

Sayer zei:
Dankje glecky!

Ik moet altijd meneer glecky zeggen.

Sayer · 10 mrt 2015

MassiveBe zei:
Ik moet altijd meneer glecky zeggen.

Sinds wnnr luister jij naar niet lifters?

Sandorrr · 10 mrt 2015

Sayer zei:
Sinds wnnr luister jij naar niet lifters?

Oooeeeeeh it's on.

Sayer · 12 mrt 2015

Start 13.14

Military press:

10 x 60
8 x 65
6 x 70

Face pulls:

10 x 59
10 x 59
10 x 59

Rear delt:

10 x 18
10 x 18
10 x 18

Side raises:

75 x 10

Behind the neck:

75 x 20

Barbell curl:

10 x 40
10 x 40
10 x 40

Crucifix curl:

10 x 36
10 x 36
10 x 36

Einde 14.09

Robke78 · 13 mrt 2015

lekker man

Sayer · 13 mrt 2015

Robke78 zei:
lekker man

Thanks man!

---------- Toegevoegd om 21:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:48 ----------

Start 10.30

Squat:

10 x 120
8 x 125
6 x 130

Leg press:

10 x 290
10 x 290
10 x 290

Lunges:

10 x 48
10 x 48
10 x 48

Leg ext:

75 x 25

Einde 11.03

Sandorrr · 14 mrt 2015

Hoppa man, die squat is al mooi gestegen tegenover een tijdje terug

Geraak je wel diep genoeg met dat squatrack van je daar =$

Sayer · 14 mrt 2015

MassiveBe zei:
Hoppa man, die squat is al mooi gestegen tegenover een tijdje terug
Geraak je wel diep genoeg met dat squatrack van je daar =$

Bots er vaak tegen

Sayer · 15 mrt 2015

Training van gisteren

Start 12.05

T bar row:

10 x 70
10 x 70
10 x 70

Weighted pull ups:

10 x bw+12.5
10 x bw+12.5
10 x bw+12.5

Lat pulldown:

10 x 82
10 x 82
10 x 82

Dumbell row:

10 x 44
10 x 44
10 x 44

Shrugs:

10 x 75
10 x 75
10 x 75

Skullcrushers:

10 x 40
10 x 40
10 x 40

Tricep pushdown:

75 x 32

Einde 12.59

Sayer's log: getting big!

Monstrous Giant

Ripped Bodybuilder

Town Drunk

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Huge Freak

Town Drunk

Monstrous Giant

Competitive Bodybuilder

Monstrous Giant

Huge Freak

Monstrous Giant

Huge Freak

Monstrous Giant

Town Drunk

Monstrous Giant

Huge Freak

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Soortgelijke topics