Sayer's log: getting big!

[Sayer]

Training van gisteren!

Start 10.19

Squat:

10 x 122.5
8 x 127.5
6 x 132.5

Leg press:

10 x 280
10 x 280
10 x 280

Lunges:

10 x 52
10 x 52
10 x 52

Leg extensions:

75 x 25

Einde 10.54

---------- Toegevoegd om 22:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:53 ----------

Start 13.06

T bar row:

10 x 72.5
10 x 72.5
10 x 72.5

Weighted pull ups:

10 x bw+13.75
10 x bw+13.75
10 x bw+13.75

Lat pulldown:

10 x 84
10 x 84
10 x 84

Dumbell row:

10 x 40
10 x 40
10 x 40

Shrugs:

10 x 77.5
10 x 77.5
10 x 77.5

Skullcrushers:

10 x 42.5
10 x 42.5
10 x 42.5

Tricep pushdown:

75 x 25

Einde 14.00

 

[Sayer]

Vandaag gaan trainen met Arnodsi:

Start 9.39

Bench:

8 x 100
6 x 105
4 x 110

Incline bp:

8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75

Dips:

8 x bw+16.25
8 x bw+16.25
8 x bw+16.25
8 x bw+16.25

Cable crossover:

8 x 34
8 x 34
8 x 34
8 x 34

Dumbell flys:

50 x 8

Standing calf raises:

8 x 114
8 x 114
8 x 114
8 x 114

Seated calf raises:

50 x 32.5

Einde 10.35

 

[Sandorrr]

Jaloers

 

[4x8]

Dat dere bench is sick

 

[Sayer]

Jaloers

Klik om te verkleinen...

Next time broski

---------- Toegevoegd om 18:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:51 ----------

Dat dere bench is sick

Klik om te verkleinen...

Laatste rep bij 4 was nipt, arno heeft gespot maar dacht niet dat hij de bar heeft aangeraakt

 

[arnodsi]

Next time broski

---------- Toegevoegd om 18:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:51 ----------



Laatste rep bij 4 was nipt, arno heeft gespot maar dacht niet dat hij de bar heeft aangeraakt

Klik om te verkleinen...

Ik was aan het twijfelen omdat je het moeilijk had, maar dacht 'f*ck dat, ik laat hem afzien'

 

[Sylve]

Lekkere training weer Lekker bulken tot de zomer of ga je nog een cut erin gooie?

 

[Sayer]

Ik was aan het twijfelen omdat je het moeilijk had, maar dacht 'f*ck dat, ik laat hem afzien'

Klik om te verkleinen...

Haha thanks denk ik

---------- Toegevoegd om 22:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:30 ----------

Lekkere training weer Lekker bulken tot de zomer of ga je nog een cut erin gooie?

Klik om te verkleinen...

Geen van beide beetje cleanbulken (200 kcal boven onderhoud) om rustig op te bouwen. Wil vp niet laten oplopen en zolang kracht nog vooruit gaat

 

[Basma]

Nette training weer!!

 

[Sayer]

Nette training weer!!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Training voor morgen ook al uitgeschreven..staat een stevige dl op het programma

 

[Robke78]

Wat is er nou met die fly's? 50 reps met 8kg? Of 8 reps met 50kg? En waarom maar 1 setje?

 

[Sayer]

Wat is er nou met die fly's? 50 reps met 8kg? Of 8 reps met 50kg? En waarom maar 1 setje?

Klik om te verkleinen...

Het zijn 50 reps met 8 kg volgens dit schema:

-Week 1: 100 reps
-Week 2: 75 reps
-Week 3: 50 reps
-Week 4: 25 reps
-Week 5: deload

Uitleg van Guts hierbij is rust beperken (mag maar dan moet toestel of gewicht worden aangehouden). In het begin bij opbouw is het de bedoeling pas te verhogen met gewicht van zodra de x-aantal reps lukken met het gewicht zonder rust.
Is een oef waarbij falen en jezelf pushen geen kwaad kan. Soreness komt hier niet aan te pas (tijdens wel, maar snel erna ben je hersteld).

---------- Toegevoegd om 20:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:14 ----------

Start 11.30

Deadlift:

8 x 160
6 x 165
4 x 170

Goodmornings:

8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Front squat:

8 x 62.5
8 x 62.5
8 x 62.5
8 x 62.5

Hamstring curl:

8 x 67
8 x 67
8 x 67
8 x 67

Farmer walks:

8 x 46

Wrist curl:

50 x 22.5

Einde 12.30

Om herstel te bevorderen, protein waffles als postworkout

-105 gr RAW IRON pancake
-300 ml melk

 

[Sandorrr]

Die wafels zien er wel verdorie lekker uit.
Ik stel voor, dat we eens na een lekkere training, gewoon post-workout een hele pancake stack naar binnen spelen.





murica style.

 

[Sayer]

Die wafels zien er wel verdorie lekker uit.
Ik stel voor, dat we eens na een lekkere training, gewoon post-workout een hele pancake stack naar binnen spelen.





murica style.

Klik om te verkleinen...

In

 

[Sayer]

Start 13.19

Military press:

8 x 65
6 x 70
3 x 75 gvd
1 x 75

Face pulls:

8 x 61
8 x 61
8 x 61
8 x 61

Rear delt:

8 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15

Side raises:

50 x 6

Behind the neck press:

50 x 17.5

Barbell curl:

8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45

Crucifix curl:

8 x 29
8 x 29
8 x 29
8 x 29

Einde 14.04

---------- Toegevoegd om 17:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:56 ----------

Kom erbij jongens

 

[Guts]

tja die MP, high rep week is altijd de eerste om te falen
je kunt gewoon proberen de komende weken verder af te maken, meestal lukt dat wel

goeie isolatieoef verder

 

[Sayer]

tja die MP, high rep week is altijd de eerste om te falen
je kunt gewoon proberen de komende weken verder af te maken, meestal lukt dat wel

goeie isolatieoef verder

Klik om te verkleinen...

Nja high rep week is al geweest he (12 en 10) volgende week zou 6 x 67.5; 4 x 72.5; 2 x 77.5 wel moeten lukken.

 

[Guts]

dan kloppen je cijfers niet meer als dat de gewichten van volgende week zijn. per 2 reps +5kg dus je sets van 6 zouden welke week dan ook hetzelfde moeten zijn per cycle, deze gewichten waren dus te zwaar

 

[Sayer]

Start 16.04

Squat:

8 x 125
6 x 130
4 x 135

Leg press:

8 x 250
8 x 250
8 x 250
8 x 250

Lunges:

8 x 56
8 x 56
8 x 56
8 x 56

Leg extensions:

50 x 25

Einde 16.36

 

[Sandorrr]

8 stappen met 56 kilo dumbbells lunges vriend?