Sayer's log: getting big!

[Sayer]

Start 13.15

Military press:

6 x 67.5
4 x 72.5
2 x 77.5

Face pulls:

6 x 62
6 x 62
6 x 62
6 x 62

Rear delt:

6 x 16
6 x 16
6 x 16
6 x 16

Side raises:

25 x 6

Behind the neck press:

25 x 17.5

Barbell curl:

6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45

Crucifix curl:

6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30

Einde 14.07

 

[Sandorrr]

Die laatste moest ik even opzoeken.
Goede press hoor.

 

[Sayer]

Die laatste moest ik even opzoeken.
Goede press hoor.

Klik om te verkleinen...

Ideetje van Guts

 

[Sayer]

Die laatste moest ik even opzoeken.
Goede press hoor.

Klik om te verkleinen...

Jij hebt anders ook wel een paar toffe oef staan waar ik de naam even van moest opzoeken

 

[Sandorrr]

Jij hebt anders ook wel een paar toffe oef staan waar ik de naam even van moest opzoeken

Klik om te verkleinen...

Spider curls?

 

[Sayer]

Spider curls?

Klik om te verkleinen...

En batwing rows

---------- Toegevoegd om 20:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:03 ----------

Start 13.02

Squat:

6 x 127.5
4 x 132.5
2 x 137.5

Leg press:

6 x 260
6 x 260
6 x 260
6 x 260

Lunges:

6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

Leg extensions:

25 x 30

Einde 13.47

 

[Sayer]

Start 13.00

T bar row:

6 x 77.5
6 x 77.5
6 x 77.5
6 x 77.5

Weighted pull ups:

6 x bw+16.25
6 x bw+16.25
6 x bw+16.25
6 x bw+16.25

Lat pulldown:

6 x 88
6 x 88
6 x 88
6 x 88

Dumbell rows:

6 x 44
6 x 44
6 x 44
6 x 44

Shrugs:

6 x 82.5
6 x 82.5
6 x 82.5
6 x 82.5

Skullcrushers:

6 x 47.5
6 x 47.5
6 x 47.5
6 x 47.5

Tricep pushdown:

25 x 25

Einde 13.52

 

[Sandorrr]

Wederom mooie workouts man.
Doe je bewust quads/hamstrings apart?

 

[Sayer]

Wederom mooie workouts man.
Doe je bewust quads/hamstrings apart?

Klik om te verkleinen...

Dankje! De reden hierachter is voor mij simpel, het staat zo in m'n schema Heb wel het gevoel dat ik ze beter kan trainen door ze apart te focussen en aan te pakken.

 

[Sayer]

Workout voor de komende periode uitgeschreven zoals Guts heeft gezegd. Enkel nog eens zien of ik bij squat en deadlift niet beter met sprongen van 10 kg werk ipv 5 kg

 

[Sandorrr]

Stevige sprongen, 10 kilo.
Opzet mag altijd hier genoteerd worden xx

 

[Sayer]

Stevige sprongen, 10 kilo.
Opzet mag altijd hier genoteerd worden xx

Klik om te verkleinen...

Opzet blijft hetzelfde alleen het rekenen iets anders:

Ik zou bij de compounds beginnen kijken naar de nieuwe max rep (2 x ) en vanaf dan naar beneden rekenen met stappen van respectievelijk 5 kg (bench, military press) en 10 kg (deadlift en squat). Het verschil tussen elke max rep blijft 2.5 kg.

Dit zou er voor volgende cycle zo uitzien:

Bench:

Week 1:

12 x 90
10 x 95
8 x 100

Week 2:

10 x 95
8 x 100
6 x 105

Week 3:

8 x 100
6 x 105
4 x 110

Week 4:

6 x 105
4 x 110
2 x 115

Deadlift:

Week 1:

12 x 155 OF 12 x 130
10 x 160 OF 10 x 140
8 x 165 OF 8 x 150

Week 2:

10 x 160 OF 10 x 140
8 x 165 OF 8 x 150
6 x 170 OF 6 x 160

Week 3:

8 x 165 OF 8 x 150
6 x 170 OF 6 x 160
4 x 175 OF 4 x 170

Week 4:

6 x 170 OF 6 x 160
4 x 175 OF 4 x 170
2 x 180 OF 2 x 180

Military press:

Week 1:

12 x 55
10 x 60
8 x 65

Week 2:

10 x 60
8 x 65
6 x 70

Week 3:

8 x 65
6 x 70
4 x 75

Week 4:

6 x 70
4 x 75
2 x 80

Squat:

Week 1:

12 x 115 OF 12 x 90
10 x 120 OF 10 x 100
8 x 125 OF 8 x 110

Week 2:

10 x 120 OF 10 x 100
8 x 125 OF 8 x 110
6 x 130 OF 6 x 120

Week 3:

8 x 125 OF 8 x 110
6 x 130 OF 6 x 120
4 x 135 OF 4 x 130

Week 4:

6 x 130 OF 6 x 120
4 x 135 OF 4 x 130
2 x 140 OF 2 x 140

 

[Guts]

sprongen van 10 zijn NIET zwaarder dan sprongen van 5 of vice versa, omdat de gewichten zich dan gewoon anders zullen laten kiezen. sprongen van 5 maakt gewoon dat je 3 sets dichter bij 'straight sets' liggen, en sprongen 10 maakt het meer als ramping sets.

persoonlijk hou ik meer van sprongen van 10 omdat het iets langer progressie mogelijk maakt en je verschillende soorten gewichten tegenkomt ipv heel gelijkaardige,

 

[Sayer]

sprongen van 10 zijn NIET zwaarder dan sprongen van 5 of vice versa, omdat de gewichten zich dan gewoon anders zullen laten kiezen. sprongen van 5 maakt gewoon dat je 3 sets dichter bij 'straight sets' liggen, en sprongen 10 maakt het meer als ramping sets.

persoonlijk hou ik meer van sprongen van 10 omdat het iets langer progressie mogelijk maakt en je verschillende soorten gewichten tegenkomt ipv heel gelijkaardige,

Klik om te verkleinen...

Ik ga het bij bench en military press even met sprongen van 5 en squat en deadlift sprongen van 10 doen. Komt goed

Start 9.53

Bench:

12 x 90
10 x 95
8 x 100

Incline bench press:

12 x 72.5
12 x 72.5
12 x 72.5

Dips:

12 x bw+15
12 x bw+15
12 x bw+15

Cable crossover:

12 x 32
12 x 32
12 x 32

Dumbell flys:

100 x 8

Standing calf raises:

12 x 112
12 x 112
12 x 112

Seated calf raises:

100 x 32.5

Einde 10.46

---------- Toegevoegd om 16:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:55 ----------

-200 ml melk
-70 gr http://www.sportfood.nl/raw-iron-eiwit-pannenkoeken/
-20 gr http://www.sportfood.nl/raw-iron-sports-whey/ (banaan flavor)
-2 eieren
-50 gr oats

 

[Sandorrr]

8x100 bench & een panncake stash.




gelei. xx

 

[Sayer]

8x100 bench & een panncake stash.




gelei. xx

Klik om te verkleinen...

 

[Sayer]

Start 11.20

Deadlift:

12 x 130
10 x 140
8 x 150

Goodmornings:

12 x 47.5
12 x 47.5
12 x 47.5

Front squat:

12 x 60
12 x 60
12 x 60

Hamstring curl:

12 x 65
12 x 65
12 x 65

Farmer walks:

12 x 44

Wrist curl:

100 x 17.5

Einde 12.30

 

[Sayer]

Start 16.38

Military press:

12 x 55
10 x 60
8 x 65

Face pulls:

10 x 60
10 x 60
10 x 60

Rear delt:

12 x 14
12 x 14
12 x 14

Side raises:

100 x 6

Behind the neck press:

100 x 17.5

Barbell curl:

12 x 35
12 x 35
12 x 35

Crucifix curl:

12 x 27
12 x 27
12 x 27

Einde 17.35

 

[Sandorrr]

100 reps in één trek door?

 

[Sylve]

Puike training!