Sayer's log: getting big!

[Sayer]

Start 16.25

Squat:

10 x 100
8 x 110
6 x 120

Leg press:

10 x 250
10 x 250
10 x 250

Lunges:

10 x 56
10 x 56
10 x 56

Leg extensions:

75 x 25

Einde 17.01

Hele week al wakker van 3.45 (werken, shift van 10 uur) begint toch door te wegen, ik was kapot na deze workout. Wel voldaan

 

[Sayer]

Start 16.20

T bar row:

10 x 75
10 x 75
10 x 75

Weighted pull ups:

10 x bw+15
10 x bw+15
10 x bw+15

Lat pulldown:

10 x 86
10 x 86
10 x 86

Dumbell row:

10 x 40
10 x 40
10 x 40

Shrugs:

10 x 80
10 x 80
10 x 80

Skullcrushers:

10 x 45
10 x 45
10 x 45

Tricep pushdown:

75 x 23

Einde 17.17

---------- Toegevoegd om 13:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:00 ----------

Hnnnng

Spoiler

[afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Sayer]

Start 10.12

Bench:

8 x 100
6 x 105
4 x 110

Incline bench press:

8 x 77.5
8 x 77.5
8 x 77.5
8 x 77.5

Dips:

8 x bw+17.5
8 x bw+17.5
8 x bw+17.5
8 x bw+17.5

Cable crossover:

8 x 36
8 x 36
8 x 36
8 x 36

Dumbell flys:

50 x 8

Standing calf raises:

8 x 117.5
8 x 117.5
8 x 117.5
8 x 117.5

Seated calf raises:

50 x 32.5

Einde 11.12

 

[Sandorrr]

4x110 wtf man










50 reps calf raises - sterven

 

[Sayer]

4x110 wtf man










50 reps calf raises - sterven

Klik om te verkleinen...

Ja die 4 x 110 heb ik gevoeld

Zieke pomp door die calf raises btw, de 100 rep week is wel wat anders

 

[Sayer]

Start 16.28

Deadlift:

8 x 150
6 x 160
4 x 170

Goodmornings:

8 x 52.5
8 x 52.5
8 x 52.5
8 x 52.5

Front squat:

8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65

Hamstring curl:

8 x 67
8 x 67
8 x 67
8 x 67

Farmer walks:

8 x 46

Wrist curl:

50 x 17.5

Einde 17.21

 

[Sylve]

Lekkere lowerbody training man!

 

[Sayer]

Lekkere lowerbody training man!

Klik om te verkleinen...

Was wel iets te warm (is het vervelende aan onze gym) op zich ben ik er super tevreden maar achteraan, waar de kracht toestellen staan is er geen ventilatie. Er is 1 grote ventilator op de grond (alsof dat iets doet) en dan een gat in de muur waar een ventilator lucht zuigt... een deur of raam om open te zetten zou wel heel tof zijn (zeker bij bovenstaande workout, ik had amper zuurstof)

Maar thanks, ben best tevreden met de richting die m'n deadlift uitgaat!

 

[Robke78]

Die Farmers doe je met dumbells? En welke afstanden ongeveer?

 

[Sayer]

Die Farmers doe je met dumbells? En welke afstanden ongeveer?

Klik om te verkleinen...

Doe ik inderdaad met dumbells, is maar een vrij korte afstand (4 meter per keer, dus in dit geval 8 x 4 meter). Ergens wel rot dat het enkel met dumbells is, die dingen bij SMTK waren aangenamer om vast te houden.

 

[Sandorrr]

Was wel iets te warm (is het vervelende aan onze gym) op zich ben ik er super tevreden maar achteraan, waar de kracht toestellen staan is er geen ventilatie. Er is 1 grote ventilator op de grond (alsof dat iets doet) en dan een gat in de muur waar een ventilator lucht zuigt... een deur of raam om open te zetten zou wel heel tof zijn (zeker bij bovenstaande workout, ik had amper zuurstof)

Maar thanks, ben best tevreden met de richting die m'n deadlift uitgaat!

Klik om te verkleinen...

Bruh, bij ons is het gemiddeld 35 graden in de gym. Beetje airco die de helft van de tijd niet werkt, ramen & deuren mogen niet openstaan

 

[Sayer]

Bruh, bij ons is het gemiddeld 35 graden in de gym. Beetje airco die de helft van de tijd niet werkt, ramen & deuren mogen niet openstaan

Klik om te verkleinen...

Sounds like fun

 

[Sayer]

Start 13.03

Military press:

8 x 65
6 x 70
4 x 75

Face pulls:

8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Rear delt:

8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16

Side raises:

50 x 6

Behind the neck press:

50 x 17.5

Barbell curl:

8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35

Crucifix curl:

8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Einde 13.45

 

[Sandorrr]

Weer een stevige press sessie man. 4x75 sehr schön.

 

[Sayer]

Weer een stevige press sessie man. 4x75 sehr schön.

Klik om te verkleinen...

Danke

 

[Sayer]

Legday gisteren

Start 11.58

Squat:

8 x 110
6 x 120
4 x 130

Leg press:

8 x 260
8 x 260
8 x 260
8 x 260

Lunges:

8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Leg extensions:

50 x 25

Einde 12.38

 

[Basma]

Kort maar krachtig!!

 

[Sayer]

Kort maar krachtig!!

Klik om te verkleinen...

Wel wat gevloek eerst, was iemand het squatrek bezet aan het houden, maar eigenlijk had hij er niet zo veel zin in "want squatten dat voel je toch nog wel de hele dag he". Ben dan maar met leg press begonnen

Spoiler

En als je degelijk squat/legday doet heb je daar nog 2 dagen langer last van

---------- Toegevoegd om 12:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:36 ----------

Start 16.13

T bar row:

8 x 77.5
8 x 77.5
8 x 77.5
8 x 77.5

Weighted pull ups:

8 x bw+16.25
8 x bw+16.25
8 x bw+16.25
8 x bw+16.25

Lat pulldown:

8 x 87
8 x 87
8 x 87
8 x 87

Dumbell row:

8 x 42
8 x 42
8 x 42
8 x 42

Shrugs:

8 x 82.5
8 x 82.5
8 x 82.5
8 x 82.5

Skullcrushers:

8 x 47.5
8 x 47.5
8 x 47.5
8 x 47.5

Tricep pushdown:

50 x 25

Einde 17.22

 

[Sayer]

Paar pittige vpr's die er deze week zitten aan te komen. Zit wat kort met slaapuren (ploegen + zieke collega das not it mane) dus kan nog stevig worden!

Vandaag staat 2 x 115 bench op het programma

 

[Sylve]

Paar pittige vpr's die er deze week zitten aan te komen. Zit wat kort met slaapuren (ploegen + zieke collega das not it mane) dus kan nog stevig worden!

Vandaag staat 2 x 115 bench op het programma

Klik om te verkleinen...

Lets do it!