Sayer's log: getting big!

[Sayer]

Lets do it!

Klik om te verkleinen...

Ik ben me er nu al op aan het verheugen Moet wel nog werken tot 15 u

 

[Sylve]

Ohhh lekker, je hebt maar een mooi baantje. Tijdens werktijd op DBB Jaloerssssssss haha. Anyways, lekker beuken vanmiddag. Gewoon met een goede geest de gym binnen stappen, dan gaat het lukken!

 

[Sayer]

Ohhh lekker, je hebt maar een mooi baantje. Tijdens werktijd op DBB Jaloerssssssss haha. Anyways, lekker beuken vanmiddag. Gewoon met een goede geest de gym binnen stappen, dan gaat het lukken!

Klik om te verkleinen...

Microgolf en koelkast, maaltijden timen gaat dus ook perfect

Komt goed, thanks man!

 

[Sandorrr]

Om dan nog maar te zwijgen over films kijken/gamen

 

[arnodsi]

Sayer leeft de leef in zijn ivoren toren

 

[Sayer]

Sayer leeft de leef in zijn ivoren toren

Klik om te verkleinen...

Zit helaas maar op het 1ste verdiep

 

[Sylve]

Sayer leeft de leef in zijn ivoren toren

Klik om te verkleinen...

En nog moderator (macht) op DBB.... wat wil je nog meer...

 

[Sayer]

En nog moderator (macht) op DBB.... wat wil je nog meer...

Klik om te verkleinen...

---------- Toegevoegd om 19:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:33 ----------

Hupsa 2 x 115 bench geslaagd rest van de training log ik straks!

 

[Basma]

Gefeliciteerd man!!

 

[Sylve]

Lekker gedaan man! Volgende week 130x2 dus!

 

[Sayer]

Gefeliciteerd man!!

Klik om te verkleinen...

Thanks

---------- Toegevoegd om 20:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:42 ----------

Lekker gedaan man! Volgende week 130x2 dus!

Klik om te verkleinen...

haha thanks maar nee

Spoiler

zou je moeten weten je kent m'n schema

---------- Toegevoegd om 20:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:42 ----------

Start 16.27

Bench:

6 x 105
4 x 110
2 x 115

Incline bench press:

6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

Dips:

6 x bw+18.75
6 x bw+18.75
6 x bw+18.75
6 x bw+18.75

Cable crossover:

6 x 38
6 x 38
6 x 38
6 x 38

Dumbell flys:

25 x 10

Standing calf raises:

6 x 117.5
6 x 117.5
6 x 117.5
6 x 117.5

Seated calf raises:

25 x 35

Einde 17.19

Godver wat een lekkere training Ondanks de vermoeidheid zat energie, pomp en kracht goed

 

[Sayer]

Je zou het maar moeilijk geloven als ik zeg dat ik die training van gisteren deze ochtend gevoeld heb bij het opstaan

Vandaag 2 x 180 deadlift (en nog wat andere lifts ofc) op het programma. Ben benieuwd!

 

[Sandorrr]

Eventueel mogelijk om je lift te filmen?

 

[Sayer]

Start 17.34

Deadlift:

6 x 160
4 x 170
2 x 180 Gefaald

1ste 2 sets gingen ook al niet vlot. Is het tijd voor een deload? Heb ik mezelf mentaal vastgezet? Moe? Voeding niet goed? Combinatie van al deze zaken? Geen idee...baal enorm dat het niet is gelukt maar dan weet ik weer wat m'n doel is volgende keer!

Goodmornings:

6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55

Front squat:

6 x 67.5
6 x 67.5
6 x 67.5
6 x 67.5

Hamstring curl:

6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70

Farmer walks:

6 x 46

Wrist curl:

25 x 20

Einde 18.29

 

[Sayer]

Start 12.36

Military press:

6 x 70
4 x 75
1 x 80
1 x 80

Face pulls:

6 x 61
6 x 61
6 x 61
6 x 61

Rear delt:

6 x 18
6 x 18
6 x 18
6 x 18

Side raises:

25 x 6

Behind the neck press:

25 x 17.5

Barbell curl:

6 x 37.5
6 x 37.5
6 x 37.5
6 x 37.5

Crucifix curl:

6 x 31
6 x 31
6 x 31
6 x 31

Einde 13.18

 

[Sylve]

Prima trainingen weer! Netjes hoor

 

[Sandorrr]

Damn man, die rear delts blijven echt indrukwekkend imo.

 

[Sayer]

Damn man, die rear delts blijven echt indrukwekkend imo.

Klik om te verkleinen...

Best een toffe oef om te zien, schouders komen dan goed uit

---------- Toegevoegd om 16:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:06 ----------

Prima trainingen weer! Netjes hoor

Klik om te verkleinen...

Thanks! Vandaag squat pr gehaald dus gaat goed.

Wel even deloaden volgende reeks, zit te dicht tegen falen en form verlies aan.

---------- Toegevoegd om 20:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:06 ----------

Start 13.14

Squat:

6 x 120
4 x 130
2 x 140

Leg press:

6 x 200
6 x 200
6 x 200
6 x 200

Lunges:

6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

Met die verdomde dumbells

Leg extensions:

25 x 30

Einde 13.52

 

[Sayer]

Training van vrijdag (log window gemist, sorry Sander )

Start 9.37

T bar row:

6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

Weighted pull ups:

6 x bw+17.5
6 x bw+17.5
6 x bw+17.5
6 x bw+17.5

Lat pulldown:

6 x 89.5
6 x 89.5
6 x 89.5
6 x 89.5

Dumbell row:

6 x 85
6 x 85
6 x 85
6 x 85

Skullcrushers:

6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50

Tricep pushdown:

25 x 30

Einde 10.36

Een van de vlottere en qua energie en drive betere trainingen deze week

Juist weekendje weggeweest met de vriendin (vieren dat we 6 jaar samen zijn, hoezaa! )

Eten was wat minder clean dit weekend, elke avond nog paar scheppen whey om toch wat eiwitten binnen te krijgen

Morgen begin ik met een nieuwe cycle op 12 reps. Alle lifts gaan licht omhoog, enkel deadlift deload ik 5 kg om wat meer speling te krijgen (falen op 2 x 180 en form op de sets ervoor zijn niet aanvaardbaar en dragen niets bij aan mijn algemene progress)

Hierbij volledige compounds voor komende cycle:

Bench:

Week 1:

12 x 92.5
10 x 97.5
8 x 102.5

Week 2:

10 x 97.5
8 x 102.5
6 x 107.5

Week 3:

8 x 102.5
6 x 107.5
4 x 112.5

Week 4:

6 x 107.5
4 x 112.5
2 x 117.5

Deadlift:

Week 1:

12 x 125
10 x 135
8 x 145

Week 2:

10 x 135
8 x 145
6 x 155

Week 3:

8 x 145
6 x 155
4 x 165

Week 4:

6 x 155
4 x 165
2 x 175

Military press:

Week 1:

12 x 57.5
10 x 62.5
8 x 67.5

Week 2:

10 x 62.5
8 x 67.5
6 x 72.5

Week 3:

8 x 67.5
6 x 72.5
4 x 77.5

Week 4:

6 x 72.5
4 x 77.5
2 x 82.5

Squat:

Week 1:

12 x 92.5
10 x 102.5
8 x 112.5

Week 2:

10 x 102.5
8 x 112.5
6 x 122.5

Week 3:

8 x 112.5
6 x 122.5
4 x 132.5

Week 4:

6 x 122.5
4 x 132.5
2 x 142.5

 

[Sandorrr]

Heb ik al moeite met 2x100, ga jij er even 8 doen. shit son.