Sayer's log: getting big!

[Sayer]

Workout van gisteren (ja in die hitte legday )

Start 12.12

Squat:

10 x 102.5
8 x 112.5
6 x 122.5

Leg press:

10 x 210
10 x 210
10 x 210

Lunges:

10 x 60
10 x 60
10 x 60

Leg extensions:

75 x 25

Einde 12.58

Vond na de workout niet direct m'n locker terug, helemaal verward en afgemat

 

[Basma]

Hehe herkenbaar. Ik ben vandaag na legday mn telefoon vergeten in de gym !
Al met al weer een mooie training neergezet trouwens !

 

[Basma]

Hehe herkenbaar. Ik ben vandaag na legday mn telefoon vergeten in de gym !
Al met al weer een mooie training neergezet trouwens !

 

[Sayer]

Hehe herkenbaar. Ik ben vandaag na legday mn telefoon vergeten in de gym !
Al met al weer een mooie training neergezet trouwens !

Klik om te verkleinen...

Thanks man Ben blij dat ik niet alleen met die dingen zit

 

[Sayer]

Bro training met Massive vandaag

Start 10.24

T bar row:

10 x 77.5
10 x 77.5
10 x 77.5

Weighted pull ups:

10 x bw+16.25
10 x bw+16.25
10 x bw+16.25

Lat pulldown:

10 x 86
10 x 86
10 x 86

Dumbell row:

10 x 40
10 x 40
10 x 40

Shrugs:

10 x 82.5
10 x 82.5
10 x 82.5

Skullcrushers:

10 x 47.5
10 x 47.5
10 x 47.5

Tricep pushdown:

75 x 25

Einde 11.28

Erna klein supersetje aangeleerd van Massive voor abs, pittig maar ga ik zeker frequenter invoeren

 

[Sayer]

Workout van gisteren.

Start 16.16

Bench:

8 x 102.5
6 x 107.5
4 x 112.5

Laatste voor de zekerheid met spotter, laatste rep was deze ook wel nodig.

Incline bench press:

8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Dips:

8 x bw+18.75
8 x bw+18.75
8 x bw+18.75
8 x bw+18.75

Cable crossover:

8 x 36
8 x 36
8 x 36
8 x 36

Dumbell flys:

50 x 10

Standing calf raises:

8 x 112
8 x 112
8 x 112
8 x 112

Seated calf raises:

50 x 35

Einde 17.14

 

[Sayer]

Start 16.33

Deadlift:

8 x 145
6 x 155
4 x 165

Goodmornings:

8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55

Front squat:

8 x 67.5
8 x 67.5
8 x 67.5
8 x 67.5

Hamstring curl:

8 x 67
8 x 67
8 x 67
8 x 67

Farmer walks:

8 x 42

Wrist curl:

50 x 20

Einde 17.23

 

[JochemB]

Ik zag training met massive



waar zijn de 100kg squats


En waar zijn de fucking 25k reps op de leg press

 

[Sayer]

Ik zag training met massive



waar zijn de 100kg squats


En waar zijn de fucking 25k reps op de leg press

Klik om te verkleinen...

Haha, ja kan niet elke dag feest zijn he

Was trouwens een buffel bezig met squat, dl en leg press. Was een training op zich om zijn gewicht af te laden dus no thanks jeff

---------- Toegevoegd om 14:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:14 ----------

Workout van gisteren:

Start 9.21

Military press:

8 x 67.5
6 x 72.5
4 x 77.5

Face pulls:

8 x 61
8 x 61
8 x 61
8 x 61

Rear delt:

8 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15

Side raises:

50 x 6

Behind the neck press:

50 x 17.5

Barbell curl:

8 x 42.5
8 x 42.5
8 x 42.5
8 x 42.5

Crucifix curl:

8 x 32
8 x 32
8 x 32
8 x 32

Einde 10.17

Zodadelijk legday in dit weer...en geen airco in de gym. rip mezelf

 

[Robke78]

50 reppers voor side raises? Is dat wat techniek gewijs op het eind?

 

[Sayer]

50 reppers voor side raises? Is dat wat techniek gewijs op het eind?

Klik om te verkleinen...

Het doel van de high reps is om elke week van de cycle te verlagen.
Bv:

Week 1: 100 reps
Week 2: 75 reps
Week 3: 50 reps
Week 4: 25 reps

Als ik er in slaag om de 50 reps in 1 keer te doen zonder te de gewichten neer te leggen, kan ik de volgende serie (25 reps) verhogen. Zolang ik dus geen 100 x 6 kg kan side raises doen zonder neer te leggen gaat dat gewicht niet omhoog.

Dus is dat qua techniek nog wat, ja want dit heb ik in 2 keer moeten doen

 

[Sayer]

Start 16.17

Squat:

8 x 112.5
6 x 122.5
4 x 132.5

Leg press:

8 x 220
8 x 220
8 x 220
8 x 220

Lunges:

8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Leg extensions:

50 x 25

Einde 16.53

 

[Basma]

Ziek snelle training weer man! Ik vind het oprecht knap dat je zo weinig tijd kwijt bent. Doe je wel warmup setjes?

 

[Sayer]

Ziek snelle training weer man! Ik vind het oprecht knap dat je zo weinig tijd kwijt bent. Doe je wel warmup setjes?

Klik om te verkleinen...

Jep maar die tel ik niet bij de tijd die ik in de gym spendeer (omdat ik ze ook niet vermeld in m'n log).

Maar ik warm elke training goed op

 

[Basma]

Jep maar die tel ik niet bij de tijd die ik in de gym spendeer (omdat ik ze ook niet vermeld in m'n log).

Maar ik warm elke training goed op

Klik om te verkleinen...

Oke, duidelijk

 

[Sayer]

Workout van gisteren

Start 16.11

T bar row:

8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Weighted pull ups:

8 x bw+17.5
8 x bw+17.5
8 x bw+17.5
8 x bw+17.5

Dumbell row:

8 x 42
8 x 42
8 x 42
8 x 42

Shrugs:

8 x 85
8 x 85
8 x 85
8 x 85

Wou het bankje verstellen voor volgende oef te doen, bleek dat ding kapot te zijn en viel het gewoon naar beneden, vinger ertussen. Klein wondje maar m'n grip was wel om zeep
Skullcrushers:

8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Tricep pushdown:

50 x 27

Einde 17.15

 

[Sandorrr]

Meteen je gym aanklagen & schadevergoeding eisen!

 

[Sayer]

Meteen je gym aanklagen & schadevergoeding eisen!

Klik om te verkleinen...

 

[Jorgyboy]

Hoe komt dat je nog geen 200kg dl hebt?

 

[Sayer]

Hoe komt dat je nog geen 200kg dl hebt?

Klik om te verkleinen...

Workout van gisteren:

Start 12.18

Bench:

6 x 107.5
4 x 112.5
2 x 117.5

Laatste lichte spot nodig, maar PR

Incline bench press:

6 x 82.5
6 x 82.5
6 x 82.5
6 x 82.5

Dips:

6 x bw+20
6 x bw+20
6 x bw+20
6 x bw+20

Cable crossover:

6 x 37
6 x 37
6 x 37
6 x 37

Dumbell flys:

25 x 12

Standing calf raises:

6 x 117.5
6 x 117.5
6 x 117.5
6 x 117.5

Seated calf raises:

25 x 37.5

Einde 13.07