Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Sayer's log: getting big!
- Topic starter Sayer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6.595
- Weergaven 227.329
- Volgers 81
-
- Tags
- bodybuilding log workout
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Start 12.23
Deadlift:
6 x 155
4 x 165
2 x 175
gvd failed
Goodmornings:
6 x 57.5
6 x 57.5
6 x 57.5
6 x 57.5
Front squat:
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
Hamstring curl:
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
Farmer walks:
6 x 44
Wrist curl:
25 x 22.5
Was op dit moment nog zo aan het balen van dl dat ik eens wou kijken:
Deadlift 1 x 170 (moeizaam)
Einde 13.31
Deadlift:
6 x 155
4 x 165
2 x 175
gvd failedGoodmornings:
6 x 57.5
6 x 57.5
6 x 57.5
6 x 57.5
Front squat:
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
Hamstring curl:
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
Farmer walks:
6 x 44
Wrist curl:
25 x 22.5
Was op dit moment nog zo aan het balen van dl dat ik eens wou kijken:
Deadlift 1 x 170 (moeizaam)
Einde 13.31
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Start 14.48
Military press:
6 x 62.5
4 x 67.5
2 x 72.5
Face pulls:
6 x 62
6 x 62
6 x 62
6 x 62
Rear delt:
6 x 16
6 x 16
6 x 16
6 x 16
Side raises:
25 x 8
Behind the neck press:
25 x 20
Barbell curl:
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45
Crucifix curl:
6 x 33
6 x 33
6 x 33
6 x 33
Einde 15.30
En om af te maken, Massive's ab routine
Military press:
6 x 62.5
4 x 67.5
2 x 72.5
Face pulls:
6 x 62
6 x 62
6 x 62
6 x 62
Rear delt:
6 x 16
6 x 16
6 x 16
6 x 16
Side raises:
25 x 8
Behind the neck press:
25 x 20
Barbell curl:
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45
Crucifix curl:
6 x 33
6 x 33
6 x 33
6 x 33
Einde 15.30
En om af te maken, Massive's ab routine
Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Start 13.07
Squat:
6 x 122.5
4 x 132.5
2 x 142.5
Leg press:
6 x 230
6 x 230
6 x 230
6 x 230
Lunges:
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
Leg extensions:
6 x 30
Einde 13.45
---------- Toegevoegd om 16:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:14 ----------
Morgen Hercules Trophy, zondag rustdag. Maandag doe ik rug+triceps en dan week deloaden (om erna terug te komen en nog harder te gaan )
Squat:
6 x 122.5
4 x 132.5
2 x 142.5
Leg press:
6 x 230
6 x 230
6 x 230
6 x 230
Lunges:
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
Leg extensions:
6 x 30
Einde 13.45
---------- Toegevoegd om 16:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:14 ----------
Morgen Hercules Trophy, zondag rustdag. Maandag doe ik rug+triceps en dan week deloaden (om erna terug te komen en nog harder te gaan
)
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Start 13.29
T bar row:
6 x 82.5
6 x 82.5
6 x 82.5
6 x 82.5
Weigthed pull ups:
6 x bw+18.75
6 x bw+18.75
6 x bw+18.75
6 x bw+18.75
Lat pulldown:
6 x 91
6 x 91
6 x 91
6 x 91
Dumbell row:
6 x 44
6 x 44
6 x 44
6 x 44
Shrugs:
6 x 87.5
6 x 87.5
6 x 87.5
6 x 87.5
Skullcrushers:
6 x 52.5
6 x 52.5
6 x 52.5
6 x 52.5
Tricep pushdown:
25 x 30
Einde 14.36
T bar row:
6 x 82.5
6 x 82.5
6 x 82.5
6 x 82.5
Weigthed pull ups:
6 x bw+18.75
6 x bw+18.75
6 x bw+18.75
6 x bw+18.75
Lat pulldown:
6 x 91
6 x 91
6 x 91
6 x 91
Dumbell row:
6 x 44
6 x 44
6 x 44
6 x 44
Shrugs:
6 x 87.5
6 x 87.5
6 x 87.5
6 x 87.5
Skullcrushers:
6 x 52.5
6 x 52.5
6 x 52.5
6 x 52.5
Tricep pushdown:
25 x 30
Einde 14.36
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Zit gelukkig niet thuis dus verleiding om naar de gym te gaan is er niet
maar bedankt!---------- Toegevoegd om 16:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:38 ----------
Goed, even bekomen en dan knal ik volgende week alles kapot! Nog eens snel meeten dan...
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Na enkele dagen 'rust' (zat in Nice, schoonbroer heeft de Iron man meegedaan. 93ste van de 2600 geworden) vandaag terug gaan knallen
Start 18.00
Bench:
12 x 90
10 x 95
8 x 100
Incline bench press:
12 x 75
12 x 75
12 x 75
Dips:
12 x bw+17.5
12 x bw+17.5
12 x bw+17.5
Cable crossover:
12 x 33
12 x 33
12 x 33
Dumbell flys:
100 x 8
Standing calf raises:
12 x 110
12 x 110
12 x 110
Seated calf raises:
100 x 35
Einde 19.00
Beetje buikwerk erna nog
Start 18.00
Bench:
12 x 90
10 x 95
8 x 100
Incline bench press:
12 x 75
12 x 75
12 x 75
Dips:
12 x bw+17.5
12 x bw+17.5
12 x bw+17.5
Cable crossover:
12 x 33
12 x 33
12 x 33
Dumbell flys:
100 x 8
Standing calf raises:
12 x 110
12 x 110
12 x 110
Seated calf raises:
100 x 35
Einde 19.00
Beetje buikwerk erna nog
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Hu?
Nee hoor (voor zover ik weet niet) is m'n schema dat ik anders doe door Guts mee opgesteld
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Hu?
Nee hoor (voor zover ik weet niet) is m'n schema dat ik anders doe door Guts mee opgesteld
Bedoelde abs
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Bedoelde abs
Ah ja die inderdaad massive zn' routine
'k Heb nog wat leuke variantjes gekregen van Il Americano - moeten we binnenkort eens doen
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
'k Heb nog wat leuke variantjes gekregen van Il Americano - moeten we binnenkort eens doen
Brodate?
---------- Toegevoegd om 19:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:12 ----------
Start 14.14
Deadlift:
12 x 127.5
10 x 137.5
8 x 147.5
Goodmornings:
12 x 52.5
12 x 52.5
12 x 52.5
Front squat:
12 x 65
12 x 65
12 x 65
Hamstring curl:
12 x 60
12 x 60
12 x 60
Farmer walks:
12 x 42
Wrist curl:
100 x 15.35
Einde 15.35
Godtering het was onaangenaam warm (slechte/geen verluchting in het krachtgedeelte) toch goed kunnen doortrainen, ben tevreden!
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Ideaal voor met dit warme weer!
Post workout shake:
-300 ml melk
-100 gr RAW IRON Weightgainer
-1 diepgevroren banaan
Alles de blender in en geniet van je milkshake
Post workout shake:
-300 ml melk
-100 gr RAW IRON Weightgainer
-1 diepgevroren banaan
Alles de blender in en geniet van je milkshake
