Sayer's log: getting big!

[Basma]

Lekker! Hier standaard 3 bevroren bananen, een schep whey en pindakaas Als je niet te veel vocht toevoegd kan je t oplepelen met wat choco pops o.i.d. er doorheen .

 

[Sayer]

Lekker! Hier standaard 3 bevroren bananen, een schep whey en pindakaas Als je niet te veel vocht toevoegd kan je t oplepelen met wat choco pops o.i.d. er doorheen .

Klik om te verkleinen...

Haha man dat klinkt goed

---------- Toegevoegd om 19:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:43 ----------

Start 10.16

Military press:

12 x 50
10 x 55
8 x 60

Face pulls:

12 x 60
12 x 60
12 x 60

Rear delt:

12 x 14
12 x 14
12 x 14

Side raises:

100 x 6

Behind the neck press:

100 x 17.5

Barbell curl:

12 x 30
12 x 30
12 x 30

Crucifix curl:

12 x 29
12 x 29
12 x 29

Einde 11.21

Massive's buikspierkwartier om af te ronden.

 

[JochemB]

100x17,5 btn press



are you nuts

 

[Basma]

100x17,5 btn press are you nuts

Klik om te verkleinen...

Dikke, dikke pomp of niet dan?!

 

[Sayer]

100x17,5 btn press



are you nuts

Klik om te verkleinen...

Ideetje van Guts, zeker na die side raises wel pijnlijk

---------- Toegevoegd om 22:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:43 ----------

Dikke, dikke pomp of niet dan?!

Klik om te verkleinen...

Ik heb het gevoeld ja wel leuk om schouders af te werken

 

[Sayer]

Vandaag legday...ik moet niemand uitleggen wat dat in deze warmte wilt zeggen zeker?

Start 12.58

Squat:

12x 95
10 x 105
8 x 115

Leg press:

12 x 210
12 x 210
12 x 210

Lunges:

12 x 40
12 x 40
12 x 40

Leg extensions:

100 x 25

Einde 13.50

Ik weet niet goed waardoor het komt, maar ik heb een verschrikkelijke pomp in m'n quads. Zelf nu nog terwijl ik hier aan m'n bureau zit... komt dat door die week niets doen of reageer ik extreem goed op Stacked NO van Ronnie

 

[Sandorrr]

Jij bent een moedig man. Ik ga het momenteel nog uitstellen tot maandag, wanneer ik om ~08.00 uur kan trainen.
Je weet toch dat Ronnie Koolman de pump heeft uitgevonden!

 

[Sayer]

Jij bent een moedig man. Ik ga het momenteel nog uitstellen tot maandag, wanneer ik om ~08.00 uur kan trainen.
Je weet toch dat Ronnie Koolman de pump heeft uitgevonden!

Klik om te verkleinen...

Ik ga me vandaag zelf in de gym wagen

Haha ik vond het al raar dat ik spontaan 'lightweight' riep toen ik m'n gf oppakte

 

[Sandorrr]

Ik ga me vandaag zelf in de gym wagen

Haha ik vond het al raar dat ik spontaan 'lightweight' riep toen ik m'n gf oppakte

Klik om te verkleinen...

Ik kon het niet laten, ik moest toch ook maar even armen trainen




yeah buddy

 

[Sayer]

Start 13.03

T bar row:

12 x 70
12 x 70
12 x 70

Weighted pull ups:

12 x bw+16.25
12 x bw+16.25
12 x bw+16.25

Lat pulldown:

12 x 87
12 x 87
12 x 87

Dumbell row:

12 x 34
12 x 34
12 x 34

Shrugs:

12 x 82.5
12 x 82.5
12 x 82.5

Skullcrushers:

12 x 37.5
12 x 37.5
12 x 37.5

Tricep pushdown:

100 x 27

Einde 14.04

Gym leeg...hoe zou dat nu komen

 

[Pillz]

Side raise 100 reps?

1 set?

 

[Sayer]

Side raise 100 reps?

1 set?

Klik om te verkleinen...

Dat is de bedoeling, natuurlijk lukt dat niet direct.

Opzet is bij die oef om het volgende te doen:

week 1 100 reps
week 2 75 reps
week 3 50 reps
week 4 25 reps

Als bij week 3 de 50 reps in 1 keer lukt (wat al is voorgevallen) dan is het volgende keer de bedoeling om week 2 de 75 reps te verhogen. Tot dat dit lukt en dan mag ik 100 reps verhogen.

 

[Sayer]

Start 15.54

Bench:

10 x 95
8 x 100
6 x 105

Incline bench press:

10 x 77.5
10 x 77.5
10 x 77.5

Dips:

10 x bw+18.75
10 x bw+18.75
10 x bw+18.75

Cable crossover:

10 x 34
10 x 34
10 x 34

Dumbell flys:

75 x 10

Standing calf raises:

10 x 112
10 x 112
10 x 112

Seated calf raises:

75 x 35

Einde 16.54

Beetje buik erna

 

[Sayer]

Start 13.10

Deadlift:

10 x 130
8 x 140
6 x 150

Goodmornings:

10 x 55
10 x 55
10 x 55

Front squat:

10 x 67.5
10 x 67.5
10 x 67.5

Hamstring curl:

10 x 60
10 x 60
10 x 60

Farmer walks:

10 x 42

Wrist curl:

75 x 17.5

Einde 14.12

 

[JochemB]

Pittige training! Na fsq dood denk?

 

[Sayer]

Pittige training! Na fsq dood denk?

Klik om te verkleinen...

Haha het is alsof je er bij was ik had een f**k it all gevoel bij die FSQ

 

[JochemB]

Haha het is alsof je er bij was ik had een f**k it all gevoel bij die FSQ

Klik om te verkleinen...

Ja god***domme zeg Ik zat zo te kijken naar je training, eerst lekkere deads. Dan die goodmornings dus hamstrings helemaal naar de t*fus. Kijk iets verder: front squat. Nou als je al niet meer kon lopen was het daarna wel

 

[Sayer]

Gisteren ook nog proteine citroen ijs gemaakt (enorm makkelijk te maken met maar 3 ingrediënten ) Recept op: http://freudandfries.nl/drie-ingredienten-protein-citroenijs/

 

[TheRay]

test

 

[JochemB]

Ziet er goed uit! Beetje goeie macro's?

test

Klik om te verkleinen...

Hoi ray