Sayer's log: getting big!

[Sayer]

Ziet er goed uit! Beetje goeie macro's?



Hoi ray

Klik om te verkleinen...

Ik heb wel geen 0% vet griekse yoghurt gebruikt maar macro's waren als volgt:

573 kcal
35 carbs
14 vet
65 protein

Is trouwens voor de hele bak, dus 500 gr yoghurt, 50 gr whey en 2 citroenen. Is wat veel om in 1 keer op te eten

---------- Toegevoegd om 12:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:24 ----------

test

Klik om te verkleinen...

Wat kom je testen?

 

[JochemB]

Ijs is nooit teveel

 

[Sandorrr]

Dat ga ik bijhouden, ziet er geweldig uit man.

 

[Sayer]

Ijs is nooit teveel

Klik om te verkleinen...

Ik heb een deel moeten terugzetten in de vriezer, was me buikpijn aan het eten

Volgende keer maak ik 'm met limoen

---------- Toegevoegd om 19:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:14 ----------

Dat ga ik bijhouden, ziet er geweldig uit man.

Klik om te verkleinen...

Je moet die site maar in het oog houden, staan lekkere recepten op

 

[Sgt Skip]

Nice ice...

ga die site ook maar in de gaten houden

 

[Sayer]

Nice ice...

ga die site ook maar in de gaten houden

Klik om te verkleinen...

Ga je je niet beklagen! Is ook een topic op DBB: http://forum.dutchbodybuilding.com/f33/blog-eiwitpoeder-recepten-373137/

---------- Toegevoegd om 20:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:08 ----------

Start 18.02

Military press:

10 x 55
8 x 60
6 x 65

Face pulls:

10 x 62
10 x 62
10 x 62

Rear delt:

10 x 15
10 x 15
10 x 15

Side raises:

75 x 6

Behind the neck press:

75 x 17.5

Barbell curl:

10 x 32.5
10 x 32.5
10 x 32.5

Crucifix curl:

10 x 30
10 x 30
10 x 30

Einde 18.48

Lekkere workout na toch een lange dag (wakker van 3 uur). Morgen legday met Massivebe, Arnodsi en Guts (samen squatten met Guts...oh boy ) erna sushi vreten. (ik kies opzettelijk voor vreten en niet eten, want het is niet echt beschaafd te noemen).

 

[Sgt Skip]

Mooi training, mooi

Succes met de training morgen en vreetze

 

[Sayer]

Mooi training, mooi

Succes met de training morgen en vreetze

Klik om te verkleinen...

haha dat komt wel goed zo, thanks

 

[Sayer]

Workout van gisteren:

niet op de tijd gelet dus start en eind tijd kloppen niet

Start 10.00

Squat:

10 x 105
8 x 100
6 x 100

Leg press:

10 x 220
10 x 220
10 x 220

Lunges:

10 x 44
10 x 44
10 x 44

Leg extensions:

75 x 27.5

Einde 11.00

Squat laten evalueren door Guts, vandaar gewicht niet verhoogd maar puur op form gefocussed. Erna episch sushi gaan eten en allemaal ziek naar huis.

 

[Pillz]

Haha eten tot je barst?

Altijd lekker.

Zit je in de cut?

 

[Sayer]

Haha eten tot je barst?

Altijd lekker.

Zit je in de cut?

Klik om te verkleinen...

Nee licht boven onderhoud, cutten is even niet voor nu

Het was inderdaad eten tot je barst, hoe anders?

 

[arnodsi]

Heb nu nog steeds een barst gevoel

 

[Sayer]

Heb nu nog steeds een barst gevoel

Klik om te verkleinen...

Stevig op de pot en alles komt goed

 

[arnodsi]

Stevig op de pot en alles komt goed

Klik om te verkleinen...

Dat is het probleem door al die rijst zit alles vast en heb geen tijd om op re pot te gaan zitten
I cry

Nog 6uur wachten

 

[Sayer]

Dat is het probleem door al die rijst zit alles vast en heb geen tijd om op re pot te gaan zitten
I cry

Nog 6uur wachten

Klik om te verkleinen...

Sterkte broeder

 

[arnodsi]

Sterkte broeder

Klik om te verkleinen...

Mijn maag is echt f*cked
Was heel de dag niet zeker of ik honger had, of dat ik moest kotsen omdat mijn maag zo vol zat

Spoiler

ik gok op het eerste

 

[Sayer]

Workout van gisteren:

Start 10.14

T bar row:

10 x 72.5
10 x 72.5
10 x 72.5

Weighted pull ups:

10 x bw+18.75
10 x bw+18.75
10 x bw+18.75

Lat pulldown:

10 x 88
10 x 88
10 x 88

Dumbell row:

10 x 36
10 x 36
10 x 36

Shrugs:

10 x 85
10 x 85
10 x 85

Skullcrushers:

10 x 40
10 x 40
10 x 40

Tricep pushdown:

75 x 27

Einde 11.24

 

[arnodsi]

Flinke pullups!

 

[Sayer]

Flinke pullups!

Klik om te verkleinen...

Dat vond een meisje dat in de gym rondliep ook (was 9 jaar ofzo en liep daar rond terwijl haar ouders op de loopband stonden, kwam ineens met me praten bij die pull ups)

 

[Basma]

Stevige training zeg. Netjes man!