Sayer's log: getting big!

Sayer · 12 sep 2015

Gisteren legday:

Start 13.05

Squat:

12 x 82.5
10 x 92.5
8 x 102.5

Leg press:

12 x 220
12 x 220
12 x 220

Lunges:

12 x 40
12 x 40
12 x 40

Leg extensions:

100 x 25

Einde 13.40

Zeker geen slechte workout. Ben ik de enige waar een deload week er echt wel hard in kapt? (Meer spierpijn, wennen aan de gewichten weer,...)

---------- Toegevoegd om 22:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:48 ----------

Vandaag was er natuurlijk ook een workout!

Start 13.11

T bar row:

12 x 70
12 x 70
12 x 70

Weighted pull ups:

12 x bw+10
12 x bw+10
12 x bw+10

Lat pulldown:

12 x 79
12 x 79
12 x 79

Dumbell row:

12 x 32
12 x 32
12 x 32

Shrugs:

12 x 70
12 x 70
12 x 70

Skullcrushers:

12 x 30
12 x 30
12 x 30

Tricep pushdown:

100 x 29

Einde 14.03

Landmine abs

12 x 5
12 x 5
12 x 5

Plank

1 minuut

Pillz · 12 sep 2015

Wie doet er nou aan deload?

Sayer · 12 sep 2015

Pillz zei:
Wie doet er nou aan deload?

Doe jij dat dan helemaal niet?

MoneyQ · 12 sep 2015

Wow Thomas, zelfs OP DE DAG van je workout de workout gepost?! Niggawhat.

Pillz · 12 sep 2015

Sayer zei:
Doe jij dat dan helemaal niet?

Nee.

Paar dagen rust hoogstens en dan weer volgas.

Halfgas is niet mijn stijl :cool:

Sayer · 12 sep 2015

MoneyQ zei:
Wow Thomas, zelfs OP DE DAG van je workout de workout gepost?! Niggawhat.

Moet niet gekker worden he, had nog maar 40minuten of ik was te laat :eek:

---------- Toegevoegd om 23:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:23 ----------

Pillz zei:
Nee.

Paar dagen rust hoogstens en dan weer volgas.

Halfgas is niet mijn stijl

Heb ik ditmaal ook gedaan, week rust (enkel cardio/abs) en dan terug kracht. Voel het toch, misschien moet ik het eerder zoeken bij m'n voeding

MoneyQ · 12 sep 2015

Sayer zei:
Moet niet gekker worden he, had nog maar 40minuten of ik was te laat

---------- Toegevoegd om 23:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:23 ----------

Heb ik ditmaal ook gedaan, week rust (enkel cardio/abs) en dan terug kracht. Voel het toch, misschien moet ik het eerder zoeken bij m'n voeding

Goed bezig. Voor je het weet zet je de workouts van morgen erop.

Sayer · 12 sep 2015

MoneyQ zei:
Goed bezig. Voor je het weet zet je de workouts van morgen erop.

Morgen heb ik er zelf geen

Sayer · 14 sep 2015

Start 16.35

Bench

10 x 85
8 x 90
6 x 95

Incline bench press

10 x 72.5
10 x 72.5
10 x 72.5

Dips

10 x bw16.25
10 x bw16.25
10 x bw16.25

Cable crossover

10 x 24
10 x 24
10 x 24

Dumbell flys

75 x 8 N

Standing calf raises

10 x 112
10 x 112
10 x 112

Seated calf raises

75 x 40 N

Einde 17.24

Landmine abs

10 x 6.25
10 x 6.25
10 x 6.25

Plank

1m7

Robke78 · 15 sep 2015

gaat nog lekker man

MoneyQ · 15 sep 2015

Die plank kan langer tho.

grapje hè

kinda

Robke78 · 15 sep 2015

MoneyQ zei:
Die plank kan langer tho.

grapje hè

kinda

Planks zijn zowat de meest onzinnige oefening die er bestaat

Lees dit:

http://www.livestrong.com/article/435124-5-most-overrated-exercises/

En dit:

[Link niet meer beschikbaar] asons_Everyone_Should_D...

Relevant part cut & pasted below:

5) Do Squats For Better, Stronger Abs
Squats are a great exercise for your abdominal muscles and greater core strength means better sports performance. A recent study of Division 1 college football players showed that maximal lower body strength and power as measured by the 1RM back squat was associated most directly with strength in the core muscles (rectus abdominis, pelvic and hip girdle, obliques, and paraspinals).

Researchers in this study point to the uselessness of the plank exercise to train the core for athletes and the general population. The plank (and side plank) is performed in a non-functional static position that is rarely replicated in sports or in daily life, making it useless as a primary component of training.

Take away: Do squats for stronger, better looking abs that will allow you to perform better. For additional ab training, deadlifts are essential, and chin-ups are ideal for abdominal endurance because you must stabilize the body throughout the motion if you do them properly. Push-ups provide adequate static horizontal abdominal training, and glute-ham raises can help strengthen the posterior chain if you have imbalances in the lower back, or hamstrings.

MoneyQ · 15 sep 2015

Robke78 zei:
Planks zijn zowat de meest onzinnige oefening die er bestaat

Lees dit:

http://www.livestrong.com/article/435124-5-most-overrated-exercises/

En dit:

[Link niet meer beschikbaar] asons_Everyone_Should_D...

Relevant part cut & pasted below:

5) Do Squats For Better, Stronger Abs
Squats are a great exercise for your abdominal muscles and greater core strength means better sports performance. A recent study of Division 1 college football players showed that maximal lower body strength and power as measured by the 1RM back squat was associated most directly with strength in the core muscles (rectus abdominis, pelvic and hip girdle, obliques, and paraspinals).

Researchers in this study point to the uselessness of the plank exercise to train the core for athletes and the general population. The plank (and side plank) is performed in a non-functional static position that is rarely replicated in sports or in daily life, making it useless as a primary component of training.

Take away: Do squats for stronger, better looking abs that will allow you to perform better. For additional ab training, deadlifts are essential, and chin-ups are ideal for abdominal endurance because you must stabilize the body throughout the motion if you do them properly. Push-ups provide adequate static horizontal abdominal training, and glute-ham raises can help strengthen the posterior chain if you have imbalances in the lower back, or hamstrings.

Mijn punt was niet dat het effectief was maar dat het langer kon.

Ben het overigens ook gewoon met je eens: abs kun je ook gewoon creëren met niet-abs oefeningen. Wat overigens niet wegneemt dat ik het wel lekker vind er soms mee te eindigen.

Robke78 · 15 sep 2015

MoneyQ zei:
Mijn punt was niet dat het effectief was maar dat het langer kon.

Ben het overigens ook gewoon met je eens: abs kun je ook gewoon creëren met niet-abs oefeningen. Wat overigens niet wegneemt dat ik het wel lekker vind er soms mee te eindigen.

Waarom langer doen als het gewoon tijdverdrijf is? Beter wat legraises oid doen

MoneyQ · 15 sep 2015

Robke78 zei:
Waarom langer doen als het gewoon tijdverdrijf is? Beter wat legraises oid doen

Ik had 'm gechallenged het langer vol te houden dan ik.

Robke78 · 15 sep 2015

MoneyQ zei:
Ik had 'm gechallenged het langer vol te houden dan ik.

Owh... doe jij yoga?

MoneyQ · 15 sep 2015

Robke78 zei:
Owh... doe jij yoga?

Nee joh, wut?!

Robke78 · 15 sep 2015

MoneyQ zei:
Nee joh, wut?!

Dan kan dat wel handig zijn om bepaalde poses aan te houden. Of bepaalde standjes :eyebrow:

MoneyQ · 15 sep 2015

Robke78 zei:
Dan kan dat wel handig zijn om bepaalde poses aan te houden. Of bepaalde standjes

Hebben we het nu over de Enercup? :eyes:

Robke78 · 15 sep 2015

MoneyQ zei:
Hebben we het nu over de Enercup?

Ik heb geen beker thuis om je te geven

Sayer's log: getting big!

Monstrous Giant

Colossal Veteran

Monstrous Giant

Dutch Bodybuilder

Colossal Veteran

Monstrous Giant

Dutch Bodybuilder

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Town Drunk

Dutch Bodybuilder

Town Drunk

Dutch Bodybuilder

Town Drunk

Dutch Bodybuilder

Town Drunk

Dutch Bodybuilder

Town Drunk

Dutch Bodybuilder

Town Drunk

Soortgelijke topics