AndroidHealthClinic

Sayer's log: getting big!

Een nieuw schema? Oh la la
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5.762
Nieuwe levering Sportfood :wl:
12120433_1659689254270282_179995082_n.jpg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5.764
Bij deze het schema, alle credit voor @Guts
 

Bijlagen

laat eens weten of die Total Protein wat te drinken is aub :) Die fletse All Day van XXL is maar niks van smaak
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5.766
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5.769
Dus nieuwe training van gisteren, is nog even wennen en zoeken naar de nieuwe gewichten.

Start 15.25

Bench:

100 x 40

Incline bench:

10 x 72.5
10 x 72.5
10 x 72.5

Decline press:

100 x 30

Cable crossover:

10 x 25
10 x 25
10 x 25

Dumbell flys:

100 x 8

Standing calf raises:

10 x 112
10 x 112
10 x 112

Seated calf raises:

100 x 40

Einde 16.17

Zoals aangegeven in de excel file was dit de eerste volume training op chest (elke spiergroep heeft over 6 weken een vol 1, vol 2, max 1, max 2, speed 1 en speed 2)

Het bleek dus de bedoeling te zijn om op te bouwen naar 1 set van 100 herhalingen, ik heb met tussenpauzes blijven stoempen tot ik 100 reps had :roflol: alles wel dik verzuurd, goede pump :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5.773
Workout van gisteren:

Start 11.17

Deadlift:

3 x 165

Goodmornings:

10 x 52.5
10 x 52.5
10 x 52.5

Front squat:

10 x 52.5
10 x 52.5
10 x 52.5

Hamstring curls:

10 x 62
10 x 62
10 x 62

Farmer walks:

10 x 40

Wrist curl:

100 x 20

Einde 11.49

En dan nog speciaal voor @Sylve en @MoneyQ

Ab wheel

1 x 17
1 x 15
1 x 8
 
10 reppers op GM. Proteine farts all over the place :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5.776
Start 12.54

Military press:

8 x 50
8 x 50
8 x 50

Face pulls:

10 x 42
10 x 42
10 x 42

Rear delt:

10 x 8
10 x 8
10 x 8

Side raises:

100 x 6

Behind the neck press:

100 x 17.5

Crucifix curl:

10 x 28
10 x 28
10 x 28

Barbell curl:

100 x 20

Einde 13.37

Landmine abs

10 x 7.5
10 x 7.5
10 x 7.5
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5.777
Gisteren legday gehad volgens het nieuwe schema

Start 14.57

Squat:

10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Opzet hier was 5 sets met 10 reps, wist niet heel goed met welk gewicht dit ging lukken (en nog steeds een uitdaging was). Ik had wat zwaarder kunnen gaan, maar heb het wel enorm gevoeld in de rest van m'n workout

Leg press:

10 x 225
10 x 225
10 x 225

Lunges:

10 x 40
10 x 40
10 x 40

Leg extensions:

100 x 25

Einde 15.31

Hierna 25 minuten cardio (tijd vliegt toch als je wat breaking bad kan kijken op de loopband)
 
100 reps, is dis real life?
 
Terug
Naar boven