- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik kan me nochtans een mooi verhaal herinneren dat je in een kramp schoot en op bed bent gevallen?
Sayer's log: getting big!
- Topic starter Sayer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6.595
- Weergaven 227.307
- Volgers 81
-
- Tags
- bodybuilding log workout
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Workout van vandaag!
Start 13.08
Bench:
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Incline bench press:
8 x 75
8 x 75
8 x 75
Dips:
5 x bw+18.75
5 x bw+18.75
5 x bw+18.75
Cable crossover:
8 x 27
8 x 27
8 x 27
Dumbell flys:
85 x 8
Standing calf:
8 x 111
8 x 111
8 x 111
Seated calf raises:
85 x 40
Einde 13.45
25 min cardio hierna, geen abs (moest naar het werk). Abs zijn voor morgen
Start 13.08
Bench:
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Incline bench press:
8 x 75
8 x 75
8 x 75
Dips:
5 x bw+18.75
5 x bw+18.75
5 x bw+18.75
Cable crossover:
8 x 27
8 x 27
8 x 27
Dumbell flys:
85 x 8
Standing calf:
8 x 111
8 x 111
8 x 111
Seated calf raises:
85 x 40
Einde 13.45
25 min cardio hierna, geen abs (moest naar het werk). Abs zijn voor morgen
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Ik kan me nochtans een mooi verhaal herinneren dat je in een kramp schoot en op bed bent gevallen?
nene het was andersLe gf en ik nog niet zo lang samen en we gingen naar Brugge, ons eerste weekendje dat we volledig alleen waren. Was allemaal heel fijn, weer kon wel wat beter, maar was best veel gewandel en te weinig eten en drinken. Nu moet je weten dat ik de tijd ervoor gestopt was met school en in de horeca was beginnen werken, nog bij de beenhouwer werkte en af en toe in de fitness werkte (aka ciao epische rust voor de beentjes). Eerst een periode veel teveel tegen mijn max getraind en dan overgeschakeld naar wendler. Ondanks dat ik 6/7 of 7/7 werkte bleef ik gewoon trainen en 2x/week squat- en dl variant. Nu le moment suprême: na 2 dagen wandelen besloot ik om even op het bed te gaan liggen terwijl mijn gf zich klaarmaakte om te gaan eten. Opeens haastte ze zich terug naar de kamer door al mijn oergeluiden. Had echt de meest epische kramp in mijn hamstring die ik ooit gehad had. Dus het was niet eens tijdens le sexy time... Maar goed, daar heb ik nooit blessures van gehad.. Zij wel
Heel die avond nog wat last gehad, dag erop ook maar dat ging beter. 2 dagen later mooi mijn schema gevolgd en gaan deadliften. En toen was de miserie begonnen. Dikke spierknopen in mijn glute en hamstring. Allemaal prutsdokters gehad en sinds kort pas fatsoenlijk behandeld geweest. Dl van reps met 200 naar reps met 160 gegaan en squat van 140-150 naar 120. Dat is niet de leef, maar al bij al valt dat nog wel mee voor een jaar niet fatsoenlijk te liften.
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Wel kut man dat het op die manier moet verlopen, ja in je zoektocht het voorbije jaar werd me al snel vrij duidelijk dat de dokters niet altijd mee waren met je probleemDenk trouwens dat ik ondertussen al +300€ kwijt ben aan dat focking been
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Start 12.59
Deadlift:
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
Opzet hiervan was de lift zo snel mogelijk uit te voeren, set 3 en 4 waren zwaarder dan gedacht.
Goodmornings:
8 x 55
8 x 55
8 x 55
Front squat:
8 x 55
8 x 55
8 x 55
Hamstring curl:
8 x 65
8 x 65
8 x 65
Farmer walks:
8 x 42
Wrist curl:
85 x 20
Einde 13.41
Landmine abs
8 x 10
8 x 10
8 x 10
Ab wheel
1 x 17
1 x 13
1 x 12
Ab wheel, eenmaal er wat regelmaat in zit, blijkt wel snel makkelijker te gaan.
Deadlift:
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
Opzet hiervan was de lift zo snel mogelijk uit te voeren, set 3 en 4 waren zwaarder dan gedacht.
Goodmornings:
8 x 55
8 x 55
8 x 55
Front squat:
8 x 55
8 x 55
8 x 55
Hamstring curl:
8 x 65
8 x 65
8 x 65
Farmer walks:
8 x 42
Wrist curl:
85 x 20
Einde 13.41
Landmine abs
8 x 10
8 x 10
8 x 10
Ab wheel
1 x 17
1 x 13
1 x 12
Ab wheel, eenmaal er wat regelmaat in zit, blijkt wel snel makkelijker te gaan.
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Nog even de workout van gisteren
Start 11.24
Military press:
100 x 30
Volume set, is natuurlijk niet in 1 keer 100 herhalingen gelukt
Face pulls:
8 x 43
8 x 43
8 x 43
Rear delt:
8 x 10
8 x 10
8 x 10
Side raises:
85 x 6
Behind the neck press:
85 x 17.5
Crucifix curl:
8 x 29
8 x 29
8 x 29
Barbell curl:
85 x 20
Einde 12.14
Start 11.24
Military press:
100 x 30
Volume set, is natuurlijk niet in 1 keer 100 herhalingen gelukt
Face pulls:
8 x 43
8 x 43
8 x 43
Rear delt:
8 x 10
8 x 10
8 x 10
Side raises:
85 x 6
Behind the neck press:
85 x 17.5
Crucifix curl:
8 x 29
8 x 29
8 x 29
Barbell curl:
85 x 20
Einde 12.14
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Gisteren nog een fijne training gehad!
Start 13.00
T bar row:
8 x 52.5
8 x 52.5
8 x 52.5
Opzet hier was snelle uitvoering, wel verkeerd opgebouwd (moest 8 sets van 3 ipv 3 van 8)
Weighted pull ups:
8 x bw+12.5
8 x bw+12.5
8 x bw+12.5
Lat pulldown:
8 x 79
8 x 79
8 x 79
Dumbell row:
8 x 34
8 x 34
8 x 34
Shrugs:
8 x 72.5
8 x 72.5
8 x 72.5
Skullcrushers:
8 x 35
8 x 35
8 x 35
Tricep pushdown:
85 x 30
Einde 13.48
Landmine abs
8 x 10
8 x 10
8 x 10
Start 13.00
T bar row:
8 x 52.5
8 x 52.5
8 x 52.5
Opzet hier was snelle uitvoering, wel verkeerd opgebouwd (moest 8 sets van 3 ipv 3 van 8)
Weighted pull ups:
8 x bw+12.5
8 x bw+12.5
8 x bw+12.5
Lat pulldown:
8 x 79
8 x 79
8 x 79
Dumbell row:
8 x 34
8 x 34
8 x 34
Shrugs:
8 x 72.5
8 x 72.5
8 x 72.5
Skullcrushers:
8 x 35
8 x 35
8 x 35
Tricep pushdown:
85 x 30
Einde 13.48
Landmine abs
8 x 10
8 x 10
8 x 10
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Leer je toetsenbord eens fatsoenlijk lezen!
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Teveel pre workout is niet handig tijdens het typen
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Neem je nu ook al preworkout om je dag te starten?Teveel pre workout is niet handig tijdens het typen
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Start 13.12
Bench (speed):
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65
Incline bench press:
6 x 77.5
6 x 77.5
6 x 77.5
Dips (speed):
6 x bw+12.5
6 x bw+12.5
6 x bw+12.5
Cable crossover:
6 x 29
6 x 29
6 x 29
Dumbell flys:
70 x 8
Standing calf raises:
6 x 112
6 x 112
6 x 112
Seated calf raises:
70 x 40
Einde 14.01
Landmine abs
6 x 12.5
6 x 12.5
6 x 12.5
Ab wheel
1 x 18
1 x 17
1 x 12
Goede workout ,abs trainen gaat duidelijk de goede kant uit nu ik het wat frequent doe!
Bench (speed):
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65
Incline bench press:
6 x 77.5
6 x 77.5
6 x 77.5
Dips (speed):
6 x bw+12.5
6 x bw+12.5
6 x bw+12.5
Cable crossover:
6 x 29
6 x 29
6 x 29
Dumbell flys:
70 x 8
Standing calf raises:
6 x 112
6 x 112
6 x 112
Seated calf raises:
70 x 40
Einde 14.01
Landmine abs
6 x 12.5
6 x 12.5
6 x 12.5
Ab wheel
1 x 18
1 x 17
1 x 12
Goede workout
,abs trainen gaat duidelijk de goede kant uit nu ik het wat frequent doe!
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Ben zo lui geworden dat ik het 's morgens nodig heb, ben anders niets vooruit te brandenNeem je nu ook al preworkout om je dag te starten?
ben vanmorgen gaan trainen oetlul
maar heb het 's morgens wel echt nodig om te trainen. anders ben ik echt niet vooruit te branden
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
oetlulBen zo lui geworden dat ik het 's morgens nodig heb, ben anders niets vooruit te branden
ben vanmorgen gaan trainen oetlul
maar heb het 's morgens wel echt nodig om te trainen. anders ben ik echt niet vooruit te branden
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Workout van gisteren!
Start 12.25
Deadlift (volume):
100 x 55
Godver wat was me dat
Goodmornings:
6 x 57.5
6 x 57.5
6 x 57.5
Front squat:
6 x 57.5
6 x 57.5
6 x 57.5
Hamstring curls:
6 x 66
6 x 66
6 x 66
Farmer walks:
6 x 42
Wrist curl:
70 x 20
Einde 13.13
25 min cardio er nog bij
Volume van 100 reps op deadlift, dacht dat het met 55 kg nog ging meevallen maar de pomp in hamstrings en onderarmen was op het einde gewoon pijnlijk Vanzelfsprekend zijn de 100 reps niet in 1 keer gelukt 
Start 12.25
Deadlift (volume):
100 x 55
Godver wat was me dat
Goodmornings:
6 x 57.5
6 x 57.5
6 x 57.5
Front squat:
6 x 57.5
6 x 57.5
6 x 57.5
Hamstring curls:
6 x 66
6 x 66
6 x 66
Farmer walks:
6 x 42
Wrist curl:
70 x 20
Einde 13.13
25 min cardio er nog bij
Volume van 100 reps op deadlift, dacht dat het met 55 kg nog ging meevallen maar de pomp in hamstrings en onderarmen was op het einde gewoon pijnlijk
Vanzelfsprekend zijn de 100 reps niet in 1 keer gelukt
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
