- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Heeft me inderdaad geen moeite gekost neeEn er is altijd ruimte voor een McFlurry toch
Sayer's log: getting big!
- Topic starter Sayer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6.595
- Weergaven 227.307
- Volgers 81
-
- Tags
- bodybuilding log workout
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Gisteren volume workout op chest
Start 16.04
Bench:
10 x 75
10 x 75
10 x 75
10 x 75
10 x 75
Incline bench press:
10 x 72.5
10 x 72.5
10 x 72.5
Dips:
10 x bw+10
10 x bw+10
10 x bw+10
10 x bw+10
10 x bw+10
Cable crossover:
10 x 25
10 x 25
10 x 25
Dumbell flys:
55 x 14
Standing calf raises:
10 x 110
10 x 110
10 x 110
Seated calf:
55 x 42.5
Einde 16.58
Ab wheel
1 x 20
1 x 15
1 x 15
Start 16.04
Bench:
10 x 75
10 x 75
10 x 75
10 x 75
10 x 75
Incline bench press:
10 x 72.5
10 x 72.5
10 x 72.5
Dips:
10 x bw+10
10 x bw+10
10 x bw+10
10 x bw+10
10 x bw+10
Cable crossover:
10 x 25
10 x 25
10 x 25
Dumbell flys:
55 x 14
Standing calf raises:
10 x 110
10 x 110
10 x 110
Seated calf:
55 x 42.5
Einde 16.58
Ab wheel
1 x 20
1 x 15
1 x 15
Sylve
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2015
- Berichten
- 2.832
- Waardering
- 353
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Op knieën, voeten van de grond, misschien stilaan opbouwen naar enkel op tenen steunen?Lekker hoorDoe je de abwheel op knieën of je tenen?
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Ik heb samen met hem pulldowns gedaan en ik ben tot 8x110 gegaanBeetje wat lichter werk? Of is dat om Arn te ontzien?
Zijn pullups waren wel beter
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Workout van dinsdag, max 2 op deadlift
Start 16.24
Deadlift:
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150
Goodmornings:
10 x 52.5
10 x 52.5
10 x 52.5
Front squat:
10 x 52.5
10 x 52.5
10 x 52.5
Hamstring curl:
10 x 62
10 x 62
10 x 62
Farmer walks:
10 x 40
Wrist curl:
55 x 27.5
Einde 17.04
25 min cadio
Start 16.24
Deadlift:
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150
Goodmornings:
10 x 52.5
10 x 52.5
10 x 52.5
Front squat:
10 x 52.5
10 x 52.5
10 x 52.5
Hamstring curl:
10 x 62
10 x 62
10 x 62
Farmer walks:
10 x 40
Wrist curl:
55 x 27.5
Einde 17.04
25 min cadio
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Vond ik ook
Ging nog best goed, al geeft dit aantal reps wel een enorme pump 
ik voel het nu nog in m'n hams- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Vond ik ook
Pomp met triples?
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Triples based op 85% van m'n max van 180 kgPomp met triples?
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Weinig rust dan tussen de sets? Ik krijg nooit pomp van triples. Zelfs niet van 5jes
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik kijk nooit echt naar m'n klok tussen de sets door, maar de hele workout duurde maar 50 min dus traag is het niet geweest
De pomp bij de 100 x 55 set vorige week was wel merkbaarder aanwezig, maar het ontbrak me er bij de triples ook niet aan
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Workout van vandaag:
Start 9.28
Military press (speed):
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45
Face pulls:
10 x 42
10 x 42
10 x 42
Rear delt:
10 x 8
10 x 8
10 x 8
Side raises:
55 x 8
Behind the neck press:
55 x 20
Crucifix curl:
10 x 28
10 x 28
10 x 28
Barbell curl:
55 x 25
Einde 10.27
Landmine abs:
10 x 7.5
10 x 7.5
10 x 7.5
Start 9.28
Military press (speed):
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45
Face pulls:
10 x 42
10 x 42
10 x 42
Rear delt:
10 x 8
10 x 8
10 x 8
Side raises:
55 x 8
Behind the neck press:
55 x 20
Crucifix curl:
10 x 28
10 x 28
10 x 28
Barbell curl:
55 x 25
Einde 10.27
Landmine abs:
10 x 7.5
10 x 7.5
10 x 7.5
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Gisteren samen met @MassiveBe getraind en erna thuis wat klaargemaakt:
Broodje ciabatta met black angus burgers, sla, tomaat, gedroogde ajuin en bbq-saus. In het andere broodje zat kalkoen tournedos
Broodje ciabatta met black angus burgers, sla, tomaat, gedroogde ajuin en bbq-saus. In het andere broodje zat kalkoen tournedos
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Er is natuurlijk ook een workout aan vooraf gegaan!
Start 11.38
Squat (volume):
100 x 40
Leg press:
10 x 225
10 x 225
10 x 225
Lunges:
10 x 40
10 x 40
10 x 40
Leg extensions:
55 x 30
Einde 12.22
Ik daag iedereen die dit leest en denkt 'oh 40 kg squat dat valt toch goed mee' om de 100 x 40 zelf eens uit te voeren
Start 11.38
Squat (volume):
100 x 40
Leg press:
10 x 225
10 x 225
10 x 225
Lunges:
10 x 40
10 x 40
10 x 40
Leg extensions:
55 x 30
Einde 12.22
Ik daag iedereen die dit leest en denkt 'oh 40 kg squat dat valt toch goed mee' om de 100 x 40 zelf eens uit te voeren
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Gisteren na het werk nog gaan trainen:
Start 15.56
T bar row (max):
1 x 72.5
1 x 72.5
7 x 72.5
Weighted pull ups (max):
1 x bw+18.75
1 x bw+18.75
1 x bw+18.75
Lat pulldown:
10 x 77
10 x 77
10 x 77
Dumbell row:
10 x 32
10 x 32
10 x 32
Shrugs:
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Skullcrushers:
10 x 32.5
10 x 32.5
10 x 32.5
Tricep pushdown:
55 x 40
Einde 16.41
Landmine abs:
10 x 7.5
10 x 7.5
10 x 7.5
Ab wheel:
1 x 15
1 x 12
Start 15.56
T bar row (max):
1 x 72.5
1 x 72.5
7 x 72.5
Weighted pull ups (max):
1 x bw+18.75
1 x bw+18.75
1 x bw+18.75
Lat pulldown:
10 x 77
10 x 77
10 x 77
Dumbell row:
10 x 32
10 x 32
10 x 32
Shrugs:
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Skullcrushers:
10 x 32.5
10 x 32.5
10 x 32.5
Tricep pushdown:
55 x 40
Einde 16.41
Landmine abs:
10 x 7.5
10 x 7.5
10 x 7.5
Ab wheel:
1 x 15
1 x 12
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag opnieuw chest getraind
Start 11.34
Bench (max):
1 x 107.5
1 x 107.5
1 x 107.5
Incline bench press:
8 x 75
8 x 75
8 x 75
Dips (max):
1 x bw+18.75
1 x bw+18.75
1 x bw+18.75
Cable crossover:
8 x 27
8 x 27
8 x 27
Dumbell flys:
40 x 14
Standing calf raises:
8 x 111
8 x 111
8 x 111
Seated calf raises:
40 x 42.5
Einde 12.19
Landmine abs:
8 x 10
8 x 10
8 x 10
Ab wheel:
1 x 20
Start 11.34
Bench (max):
1 x 107.5
1 x 107.5
1 x 107.5
Incline bench press:
8 x 75
8 x 75
8 x 75
Dips (max):
1 x bw+18.75
1 x bw+18.75
1 x bw+18.75
Cable crossover:
8 x 27
8 x 27
8 x 27
Dumbell flys:
40 x 14
Standing calf raises:
8 x 111
8 x 111
8 x 111
Seated calf raises:
40 x 42.5
Einde 12.19
Landmine abs:
8 x 10
8 x 10
8 x 10
Ab wheel:
1 x 20
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Geen tijd verspillen he
