Sayer's log: getting big!

[Sayer]

Workout van gisteren:

Start 12.45

Military press (volume):

10 x 52.5
10 x 52.5
10 x 52.5
10 x 52.5
10 x 52.5

Face pulls:

8 x 43
8 x 43
8 x 43

Rear delt:

8 x 10
8 x 10
8 x 10

Side raises:

40 x 8

Behind the neck press:

40 x 20

Crucifix curl:

8 x 29
8 x 29
8 x 29

Barbell curl:

40 x 25

Einde 13.31

Landmine abs:

8 x 10
8 x 10
8 x 10

 

[Sayer]

Gisteren ook nog legday gehad:

Start 13.09

Squat (max):

3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120

Leg press:

8 x 230
8 x 230
8 x 230

Lunges:

8 x 44
8 x 44
8 x 44

Leg extensions:

40 x 35

Einde 13.38

Daarna nog wat op hometrainer gezeten om wat los te fietsen.

 

[Sayer]

Workout van zaterdag en vandaag!

Start 14.04

T bar row:

6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45

Weighted pull ups:

6 x bw+10
6 x bw+10
6 x bw+10
6 x bw+10

Lat pulldown:

8 x 34
8 x 34
8 x 34

Shrugs:

8 x 72.5
8 x 72.5
8 x 72.5

Skullcrushers:

8 x 35
8 x 35
8 x 35

Tricep pushdown:

40 x 40

Einde 14.48

Landmine abs:

8 x 10
8 x 10
8 x 10

 

[Sayer]

Dan die van vandaag

Start 12.59

Bench (speed):

3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80

Incline bench:

6 x 77.5
6 x 77.5
6 x 77.5

Dips:

3 x bw+13.75
3 x bw+13.75
3 x bw+13.75
3 x bw+13.75
3 x bw+13.75
3 x bw+13.75
3 x bw+13.75
3 x bw+13.75

Cable crossover:

6 x 29
6 x 29
6 x 29

Dumbell flys:

25 x 15

Standing calf raises:

6 x 112
6 x 112
6 x 112

Seated calf raises:

25 x 50

Einde 13.55

Landmine abs:

6 x 12.5
6 x 12.5
6 x 12.5

 

[Sayer]

Workout van dinsdag:

Start 15.50

Deadlift (volume):

10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120

Goodmornings:

6 x 57.5
6 x 57.5
6 x 57.5

Front squat:

6 x 57.5
6 x 57.5
6 x 57.5

Hamstring curl:

6 x 66
6 x 66
6 x 66

Farmer walks:

6 x 42

Wrist curl:

25 x 30

Einde 16.31

 

[Sayer]

Workout van vandaag:

Start 12.46

Military press:

3 x 67.75
3 x 67.75
3 x 67.75
3 x 67.75
3 x 67.75

Face pulls:

6 x 45
6 x 45
6 x 45

Side raises:

25 x 12

Behind the neck press:

25 x 25

Crucifix curl:

6 x 30
6 x 30
6 x 30

Barbell curl:

25 x 27.5

Landmine abs:

6 x 12.5
6 x 12.5
6 x 12.5

Ab wheel:

3 min tot falen 1 x 40

Einde 13.34

 

[arnodsi]

Sterke front squat!!

Spoiler

 

[Sayer]

Sterke front squat!!

Spoiler

Klik om te verkleinen...

 

[Sayer]

Het zijn wat drukkere dagen geweest dus het loggen ging wat minder vlot, maar hier zijn ze dan toch!

Workout van vrijdag:

Start 13.04

Squat (speed):

6 x 77.5
6 x 77.5
6 x 77.5
6 x 77.5

Leg press:

6 x 230
6 x 230
6 x 230

Lunges:

6 x 48
6 x 48
6 x 48

Leg extensions:

25 x 42

Einde 13.36

Workout van vandaag:

Start 10.28

T bar row (volume):

100 x 25

Weighted pull ups (negatives):

10 x bw
10 x bw
10 x bw

Lat pulldown:

6 x 79.5
6 x 79.5
6 x 79.5

Dumbell row:

6 x 36
6 x 36
6 x 36

Shrugs:

6 x 75
6 x 75
6 x 75

Skullcrushers:

6 x 37.5
6 x 37.5
6 x 37.5

Tricep pushdown:

25 x 40

Einde 11.23

Vrijdag en zaterdag ook wat minder nauwkeurig met voeding bezig geweest, vandaag dit wel terug goed gemaakt!

 

[Robke78]

gaat nog goed!

 

[Sayer]

gaat nog goed!

Klik om te verkleinen...

Thanks man

Start 13.04

Bench (volume):

100 x 35

Incline bench press:

10 x 75
10 x 75
10 x 75

Dips:

10 x bw+11.25
10 x bw+11.25
10 x bw+11.25

Cable crossover:

10 x 27
10 x 27
10 x 27

Dumbell flys:

100 x 8

Standing calf raises:

10 x 111
10 x 111
10 x 111

Seated calf raises:

100 x 40

Einde 13.58

Landmine abs:

10 x 8.75
10 x 8.75
10 x 8.75

Ab wheel:

1 x 25

 

[Sayer]

Start 13.32

Deadlift (max):

1 x 157.5
1 x 157.5 (fail)

Enorm gefrustreerd want dit was vorige keer wel gelukt

Goodmornings:

10 x 55
10 x 55
10 x 55

Front squat:

10 x 55
10 x 55
10 x 55

Hamstring curl:

10 x 65
10 x 65
10 x 65

Farmer walks:

10 x 40

Wrist curl:

100 x 20

Einde 14.07

 

[Sayer]

Workout van gisteren:

Start 10.57

Military press (speed):

3 x 52.5
3 x 52.5
3 x 52.5
3 x 52.5
3 x 52.5
3 x 52.5
3 x 52.5
3 x 52.5

Face pulls:

10 x 43
10 x 43
10 x 43

Rear delt:

10 x 10
10 x 10
10 x 10

Side raises:

100 x 6

Behind the neck press:

100 x 17.5

Crucifix curl:

10 x 29
10 x 29
10 x 29

Barbell curl:

100 x 20

Einde 11.51

 

[Sayer]

Leg workout van vandaag

Start 13.13

Squat (volume):

10 x 92.5
10 x 92.5
10 x 92.5
10 x 92.5
10 x 92.5

Leg press:

10 x 230
10 x 230
10 x 230

Lunges:

10 x 40
10 x 40
10 x 40

Leg extensions:

100 x 25

Einde 13.53

Hierna nog even wat op de fiets gezeten, dan 1 uur in de file gestaan en dat was niet echt aangenaam

 

[Sayer]

Workout van gisteren

Start 13.08

T bar row (max):

3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75

Pull ups:

3 x bw+15
3 x bw+15
3 x bw+15
3 x bw+15
3 x bw+15

Lat pulldown:

10 x 79
10 x 79
10 x 79

Dumbell row:

10 x 34
10 x 34
10 x 34

Shrugs:

10 x 72.5
10 x 72.5
10 x 72.5

Skullcrushers:

10 x 35
10 x 35
10 x 35

Tricep pushdown:

100 x 30

Einde 13.49

Gisteren ook nog een nieuwe bestelling aangekregen

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Nastypants]

Sinterklaas langs geweest?

 

[Sayer]

Sinterklaas langs geweest?

Klik om te verkleinen...

Hele doos vol gainz

 

[Sayer]

Workout van maandag (of ben ik te laat met loggen en heeft deze workout eigenlijk nooit plaatsgevonden?)

Start 14.03

Bench (max):

3 x 102.5
3 x 102.5
3 x 102.5
3 x 102.5
3 x 102.5

Incline bench press:

8 x 77.5
8 x 77.5
8 x 77.5

Dips:

3 x 18.75
3 x 18.75
3 x 18.75
3 x 18.75
3 x 18.75

Cable crossover:

8 x 29
8 x 29
8 x 29

Dumbell flys:

85 x 8

Standing calf raises:

8 x 112
8 x 112
8 x 112

Seated calf raises:

85 x 40

Einde 15.02

Landmine abs:

8 x 11.25
8 x 11.25
8 x 11.25

 

[Sayer]

Start 17.27

Deadlift:

6 x 102.5
6 x 102.5
6 x 102.5
6 x 102.5
6 x 102.5

Front squat:

8 x 57.5
8 x 57.5
8 x 57.5

Hamstring curl:

8 x 66
8 x 66
8 x 66

Farmer walks:

8 x 42

Wrist curl:

85 x 20

Einde 18.05

 

[Sayer]

Workout gisteren!

Start 16.22

Military press (volume):

100 x 25

Face pulls:

8 x 45
8 x 45
8 x 45

Rear delt:

8 x 12
8 x 12
8 x 12

Side raises:

85 x 6

Behind the neck press:

85 x 17.5

Crucifix curl:

8 x 30
8 x 30
8 x 30

Barbell curl:

85 x 20

Einde 17.04