Sayer's log: getting big!

[Sayer]

Workout van gisteren:

Start 12.41

Deadlift (max):

3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150

Goodmornings:

10 x 55
10 x 55
10 x 55

Front squat:

10 x 55
10 x 55
10 x 55

Hamstring curl:

10 x 65
10 x 65
10 x 65

Farmer walks:

10 x 40

Wrist curl:

55 x 27.5

Einde 13.25

 

[Sayer]

Start 13.09

Military press (speed):

6 x 47.5
6 x 47.5
6 x 47.5
6 x 47.5

Face pulls:

10 x 43
10 x 43
10 x 43

Rear delt:

10 x 10
10 x 10
10 x 10

Side raises:

55 x 8

Behind the neck press:

55 x 20

Crucifix curl:

10 x 30
10 x 30
10 x 30

Barbell curl:

55 x 25

Einde 13.56

 

[meaantje]

ik ben op de sap

jij traint wel hard door. Iedere keer maar 3 kwartier

 

[Sayer]

ik ben op de sap

jij traint wel hard door. Iedere keer maar 3 kwartier

Klik om te verkleinen...

Tempo ligt altijd aardig hoog ja, heb dat wel graag

Je mag altijd even langskomen man

 

[Sayer]

Start 13.06

Squat:

100 x 42.5

Leg press:

10 x 230
10 x 230
10 x 230

Lunges:

10 x 40
10 x 40
10 x 40

Leg extensions:

55 x 35

Einde 13.43

Vanaf morgen terug te vinden op de SAP cup bij de Sportfood stand

Morgen wel eerst nog met @bob k gaan trainen!

 

[Sayer]

Druk weekend achter de rug met de SAP cup maar was weer enorm plezant!

Zaterdag eerst met @bob k gaan trainen:

(dit was ongeveer de workout, moest van Bob hier en daar wat meer gewicht/meer reps/... )

Start

T bar row:

1 x 100
1 x 100
1 x 100

Weighted pull ups:

1 x bw+20
1 x bw+30
1 x bw+30

Lat pulldown:

10 x 79
10 x 79
10 x 79

Dumbell row:

10 x 34
10 x 34
10 x 34

Shrugs:

10 x 72.5
10 x 72.5
10 x 72.5

Skullcrushers:

10 x 35
10 x 35
10 x 35

Tricep pushdown:

55 x 40

Einde

Dan naar de SAP cup waar het enorm gezellig was op de Sportfood stand! Goede burgers gaan eten bij @Scoobz0r

@diaephi gezien na het liften, @Hell93 en @ShadyNG zijn langsgeweest op de stand. Van @Hoody had ik gehoord dat hij Nederlands kampioen is geworden in zijn klasse maar die is niet langsgeweest

 

[Sayer]

Start 14.49

Bench:

1 x 115
1 x 115
1 x 115

Incline bench press:

8 x 77.5
8 x 77.5
8 x 77.5

Dips:

1 x bw+30
1 x bw+30
1 x bw+30

Cable crossover:

8 x 29
8 x 29
8 x 29

Dumbell flys:

40 x 15

Standing calf raises:

8 x 112
8 x 112
8 x 112

Seated calf raises:

40 x 50

Einde 15.29

@MoneyQ is ook even langs de stand geweest maar ze had geen eten mee

 

[Sayer]

Workout van gisteren!

Start 15.39

Deadlift:

3 x 125
3 x 125
3 x 125
3 x 125
3 x 125
3 x 125
3 x 125
3 x 125

Goodmornings:

8 x 57.5
8 x 57.5
8 x 57.5

Front squat:

8 x 57.5
8 x 57.5
8 x 57.5

Hamstring curl:

8 x 66
8 x 66
8 x 66

Farmer walks:

8 x 42

Wrist curl:

40 x 27.5

Einde 16.23

 

[Sayer]

Gisteren schouders en bicep getraind:

Start 13.16

Military press:

10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55

Face pulls:

8 x 45
8 x 45
8 x 45

Rear delt:

8 x 12
8 x 12
8 x 12

Side raises:

40 x 8

Behind the neck press:

40 x 25

Crucifix curl:

8 x 30
8 x 30
8 x 3

Barbell curl:

40 x 27.5

Einde 13.52

Landmine abs:

8 x 11.25
8 x 11.25
8 x 11.25

 

[Sayer]

En vandaag natuurlijk legday!

Start 10.39

Squat:

3 x 125
3 x 125
3 x 125
3 x 125
3 x 125

Leg press:

8 x 235
8 x 235
8 x 235

Lunges:

8 x 44
8 x 44
8 x 44

Leg extensions:

40 x 42

Einde 11.06

 

[Sayer]

Met de feestdagen die eraan komen gaan er even geen/anders geplande rustdagen zijn.

Vandaar dus ook gisteren gaan trainen:

Start 13.52

T bar row:

6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55

Weighted pull ups:

6 x bw+15
6 x bw+15
6 x bw+15
6 x bw+15

Lat pulldown:

8 x 82
8 x 82
8 x 82

Dumbell row:

8 x 36
8 x 36
8 x 36

Shrugs:

8 x 75
8 x 75
8 x 75

Skullcrushers:

8 x 37.5
8 x 37.5
8 x 37.5

Tricep pushdown:

40 x 41

Einde 14.36

 

[Sayer]

Start 13.23

Bench:

3 x 82.5
3 x 82.5
3 x 82.5
3 x 82.5
3 x 82.5
3 x 82.5
3 x 82.5
3 x 82.5

Incline bench press:

6 x 80
6 x 80
6 x 80

Dips:

3 x bw+15
3 x bw+15
3 x bw+15
3 x bw+15
3 x bw+15
3 x bw+15
3 x bw+15
3 x bw+15

Cable crossover:

6 x 32
6 x 32
6 x 32

Dumbell flys:

25 x 16

Standing calf raises:

6 x 117.5
6 x 117.5
6 x 117.5

Seated calf raises:

25 x 55

Einde 14.07

Landmine abs:

6 x 13.75
6 x 13.75
6 x 13.75

 

[Sayer]

Start 13.05

Deadlift:

10 x 125
10 x 125
10 x 125
10 x 125
10 x 125

Goodmornings:

6 x 60
6 x 60
6 x 60

Front squat:

6 x 60
6 x 60
6 x 60

Hamstring curl:

6 x 67
6 x 67
6 x 67

Farmer walk:

6 x 44

Wrist curl:

25 x 30

Einde 13.47

Vanaf morgen ook kcal verlagen tot 2400, gaat nog goed zo

 

[Sayer]

Workout van woensdag:

Start 11.07

Military press:

3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70

Face pulls:

6 x 46
6 x 46
6 x 46

Side raises:

25 x 12

Behind the neck press:

25 x 27.5

Crucifix curl:

6 x 32
6 x 32
6 x 32

Barbell curl:

25 x 30

Einde 11.38

Landmine abs:

6 x 13.75
6 x 13.75
6 x 13.75

 

[Sayer]

Ook gisteren nog gaan trainen (om me dan toch wat minder schuldig te moeten voelen bij het eten 's avonds). Gym is vandaag ook dicht dus verplichte rustdag hier.

Start 9.58

Squat:

6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

Leg press:

6 x 240
6 x 240
6 x 240

Lunges:

6 x 56
6 x 56
6 x 56

Leg extensions:

25 x 45

Einde 10.22

 

[Sayer]

Start 13.26

T bar row:

100 x 30

Weighted pull ups:

1 x 10bw
1 x 10bw
1 x 10bw

Lat pulldown:

6 x 85
6 x 85
6 x 85

Dumbell row:

6 x 38
6 x 38
6 x 38

Shrugs:

6 x 80
6 x 80
6 x 80

Skullcrushers:

6 x 40
6 x 40
6 x 40

Tricep pushdown:

25 x 43

Einde 14.04

Landmine abs:

6 x 13.75
6 x 13.75
6 x 13.75

 

[Sayer]

Workout van gisteren:

Start 9.28

Bench:

100 x 40

Incline bench press:

10 x 77.5
10 x 77.5
10 x 77.5

Dips:

10 x bw+12.5
10 x bw+12.5
10 x bw+12.5

Cable crossover:

10 x 29
10 x 29
10 x 29

Dumbell flys:

100 x 8

Standing calf raises:

10 x 112
10 x 112
10 x 112

Seated calf raises:

100 x 40

Einde 10.12

 

[Sayer]

Start 14.19

Deadlift:

1 x 170
1 x 170
1 x 170

Goodmornings:

10 x 57.5
10 x 57.5
10 x 57.5

Front squat:

10 x 57.5
10 x 57.5
10 x 57.5

Hamstring curls:

10 x 66
10 x 66
10 x 66

Farmer walks:

10 x 42

Wrist curl:

100 x 20

Einde 14.59

 

[Sayer]

Ben op zoek naar nieuwe oortjes om muziek te luisteren, iemand die wat ervaringen kan delen?

Zat zelf te denken aan draadloze (het enige wat aan m'n oortjes kapot gaat is de aansluiting (jack-in) dit voornamelijk tijdens squat of deadlift. Ik doe er meestal een goed jaar mee maar wil nu misschien draadloze oortjes overwegen.

Heb alleen niet zo veel zin om met slechte geluidskwaliteit opgezadeld te zitten..

Had zelf deze gevonden en de reviews zijn voornamelijk positief:

http://www.hoofdtelefoonstore.be/product/444824/category-230257/jabra-rox-wireless-zwart.html

http://www.hoofdtelefoonstore.be/pr.../plantronics-backbeat-go-2-charging-case.html

Iemand die ervaringen kan delen?

 

[Sayer]

Start 15.52

Military press:

3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60

Face pulls:

10 x 45
10 x 45
10 x 45

Rear delt:

10 x 12
10 x 12
10 x 12

Side raises:

100 x 6

Behind the neck press:

100 x 17.5

Crucifix curl:

10 x 32
10 x 32
10 x 32

Preacher curl (waren geen barbells vrij):

100 x 20

Einde 16.42

Landmine abs:

10 x 10
10 x 10
10 x 10