Nastypants
Cool Novice
- Lid sinds
- 30 aug 2015
- Berichten
- 103
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
Alsof je het niet leuk vond
Sayer's log: getting big!
- Topic starter Sayer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6.595
- Weergaven 227.306
- Volgers 81
-
- Tags
- bodybuilding log workout
Alsof je het niet leuk vond
MoneyQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mei 2014
- Berichten
- 626
- Waardering
- 79
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Oh dat zeker wel, zou wel handig zijn als je er bij elke dropset bij zou zijn, maar dan ga ik nog ietsje meer doodAlsof je het niet leuk vond
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Geduld, geduld!Waar blijven die progressiefoto's?
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag begint het schema weer opnieuw, alles wat proberen verhogen. Merk duidelijk dat carbs weer in m'n voeding zitten want voel me pak energieker en beter (niet dat ik me enorm slecht heb gevoeld tijdens keto, maar wel wat sneller geïrriteerd)
Straks dus chestday + kuiten, abs superset en 20 minuten cardio! Om af te sluiten even de sauna in!
Straks dus chestday + kuiten, abs superset en 20 minuten cardio! Om af te sluiten even de sauna in!
Nastypants
Cool Novice
- Lid sinds
- 30 aug 2015
- Berichten
- 103
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
Oh dat zeker wel, zou wel handig zijn als je er bij elke dropset bij zou zijn, maar dan ga ik nog ietsje meer dood
Doen we het deze week toch gewoon nog eens!
Plus nu zijn er weer carbs!
MoneyQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mei 2014
- Berichten
- 626
- Waardering
- 79
Nooit meer zeggen dat je de sauna ingaat. Brengt ongeluk!
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Kom maar af
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Workout van gisteren:
Start 15.54
Bench press:
100 x 40
Incline bench press:
10 x 80
10 x 80
10 x 80
Dips:
10 x bw+15
10 x bw+15
10 x bw+15
Cable crossover:
10 x 36
10 x 36
10 x 36
Dumbell flys:
100 x 8
Standing calf raises:
10 x 117.5
10 x 117.5
10 x 117.5
Seated calf raises:
100 x 40
Einde 16.38
Dropset:
Chest press
Calf raises
20 min cardio
Start 15.54
Bench press:
100 x 40
Incline bench press:
10 x 80
10 x 80
10 x 80
Dips:
10 x bw+15
10 x bw+15
10 x bw+15
Cable crossover:
10 x 36
10 x 36
10 x 36
Dumbell flys:
100 x 8
Standing calf raises:
10 x 117.5
10 x 117.5
10 x 117.5
Seated calf raises:
100 x 40
Einde 16.38
Dropset:
Chest press
Calf raises
20 min cardio
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Zalm in bladerdeeg (met beetje rode curry pasta) en rijst met prei en wat woksaus:
https://www.instagram.com/p/BBpvA2mC-EA/?taken-by=sayersgym
https://www.instagram.com/p/BBpvA2mC-EA/?taken-by=sayersgym
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Nee cardio valt buiten die tijd, tijd is puur voor het krachtgedeelte!
De 100 reps hebben als doel om in 1 keer te lukken en dan te verhogen
(Week 1: 100 reps
Week 2: 85 reps
Week 3: 70 reps
Week 4: 55 reps
Week 5: 40 reps
Week 6: 25 reps)
Heb zo voor elke spiergroep een oefening. Als de lagere trap lukt dan verhoog ik volgende cycle (van 6 weken) de hogere trap.
Idee van @Guts en geniet er wel van om dat op deze manier te doen
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Iifym toch?Bladerdeeg? Dat is niet zo clean hé
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Wat voor verhoging moet ik aan denken bij bijvoorbeeld de bench?Nee cardio valt buiten die tijd, tijd is puur voor het krachtgedeelte!
De 100 reps hebben als doel om in 1 keer te lukken en dan te verhogen
(Week 1: 100 reps
Week 2: 85 reps
Week 3: 70 reps
Week 4: 55 reps
Week 5: 40 reps
Week 6: 25 reps)
Heb zo voor elke spiergroep een oefening. Als de lagere trap lukt dan verhoog ik volgende cycle (van 6 weken) de hogere trap.
Idee van @Guts en geniet er wel van om dat op deze manier te doen
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Workout van dinsdag:
Start 16.20
Deadlift:
1 x 180
1 x 180
1 x 180 (failed
)
Rep 2 ging ook al moeizaam en pas na poging 2, rep 3 2 keer geprobeerd maar kreeg 'm er niet meer uit. Best wel balen, maar verder werken naar volgende keer toe! Was m'n vorige 1rm dus dat ie al 2 keer ging was niet slecht
Goodmornings:
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Front squat:
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Hamstring curl:
10 x 67
10 x 67
10 x 67
Farmer walks:
10 x 42
Wrist curl:
100 x 20
Einde 16.58
Start 16.20
Deadlift:
1 x 180
1 x 180
1 x 180 (failed
)Rep 2 ging ook al moeizaam en pas na poging 2, rep 3 2 keer geprobeerd maar kreeg 'm er niet meer uit. Best wel balen, maar verder werken naar volgende keer toe! Was m'n vorige 1rm dus dat ie al 2 keer ging was niet slecht
Goodmornings:
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Front squat:
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Hamstring curl:
10 x 67
10 x 67
10 x 67
Farmer walks:
10 x 42
Wrist curl:
100 x 20
Einde 16.58
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Ah juist, bench is een andere cycle:
Volgende oef doe ik ook volgens 6 weken cycle:
-
-Bench press
-Deadlift
-Military press
-Squat
-T bar row
Max 1: 85% van 1rm
Max 2: 90% van 1rm
Vol 1: 30% van 1rm
Vol 2: 65% van 1rm
Speed 1: 65% van 1rm
Speed 2: 55% van 1rm
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Workout van gisteren:
Start 9.19
Military press:
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
Face pulls:
10 x 46
10 x 46
10 x 46
Rear delt:
10 x 14
10 x 14
10 x 14
Side raises:
100 x 6
Behind the neck press:
100 x 17.5
Crucifix curl:
10 x 34
10 x 34
10 x 34
Barbell curl:
100 x 20
Einde 10.09
Dropset:
Shoulder press
Preacher curl
Abs (superset):
12 x leg raise
12 x leg side raise
12 x leg raise
12 x leg side raise
12 x leg raise
12 x leg side raise
12 x leg raise
12 x leg side raise
Start 9.19
Military press:
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
Face pulls:
10 x 46
10 x 46
10 x 46
Rear delt:
10 x 14
10 x 14
10 x 14
Side raises:
100 x 6
Behind the neck press:
100 x 17.5
Crucifix curl:
10 x 34
10 x 34
10 x 34
Barbell curl:
100 x 20
Einde 10.09
Dropset:
Shoulder press
Preacher curl
Abs (superset):
12 x leg raise
12 x leg side raise
12 x leg raise
12 x leg side raise
12 x leg raise
12 x leg side raise
12 x leg raise
12 x leg side raise
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Oke dan gisteren, na 11 uur gewerkt te hebben en opgestaan om 2.45 legday! 
Start 16.06
Squat:
10 x 105
10 x 105
10 x 105
10 x 105
10 x 105
Leg press:
10 x 250
10 x 250
10 x 250
Lunges:
10 x 56
10 x 56
10 x 56
Leg extensions:
100 x 25
Einde 16.44
Dropset:
Leg press
20 min cardio
Zit nu terug op onderhoud te eten op 349 gr carbs en dat heb ik geweten...de back en quad pomp na set 2 van squat was killing
Goed, training was al uitgeschreven en dan weiger ik aanpassingen te doen (zoals bv lagere lunges of geen dropset omdat ik al dood aan het gaan was) dus gewoon maar even doorgebeten. Die cardio moest ik ook van mezelf al was het absoluut niet met plezier deze keer
Al bij al goede workout, zeker nadat ik wat bekomen was
Start 16.06
Squat:
10 x 105
10 x 105
10 x 105
10 x 105
10 x 105
Leg press:
10 x 250
10 x 250
10 x 250
Lunges:
10 x 56
10 x 56
10 x 56
Leg extensions:
100 x 25
Einde 16.44
Dropset:
Leg press
20 min cardio
Zit nu terug op onderhoud te eten op 349 gr carbs en dat heb ik geweten...de back en quad pomp na set 2 van squat was killing
Goed, training was al uitgeschreven en dan weiger ik aanpassingen te doen (zoals bv lagere lunges of geen dropset omdat ik al dood aan het gaan was) dus gewoon maar even doorgebeten. Die cardio moest ik ook van mezelf al was het absoluut niet met plezier deze keer
Al bij al goede workout, zeker nadat ik wat bekomen was
Nastypants
Cool Novice
- Lid sinds
- 30 aug 2015
- Berichten
- 103
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
