XXL Nutrition

Sayer's log: getting big!

Sayer zei:
Die keto dagen zijn toch vooral mentaal moeilijk, ik denk de hele tijd aan eten en dan vooral wat ik allemaal niet kan eten :roflol: fml
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Krijg je verder nog wel gewoon een fijne pomp op 30gram carbs?
Keto lijkt me wel interessant, beetje aan het inlezen...

Sterkte met de cravings bro :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6.062
Kinda sore right now... zei:
Krijg je verder nog wel gewoon een fijne pomp op 30gram carbs?
Keto lijkt me wel interessant, beetje aan het inlezen...

Sterkte met de cravings bro :p
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Wel de pomp gaat nog zeer goed :wl: maar vooral als ik terug carbs ga loaden gaat het wat geven...

Cravings vallen nog mee, mijn vriendin zit hier bv pannenkoeken te eten en we zijn juist naar de bakker geweest om taart te halen...ik zou liever gewoon pasta of rijst eten nu (maar ook dat mag niet). Het is vooral het mentale dat het bij mij doet..heb niet echt cravings naar eten, wil gewoon meer eten al is het zelf maar meer kip of meer kaas :roflol:
 
Ben jij nu srs gaan liften met bob en moneyq zonder mij en massive uit te nodigen?




























d7c3478787af92a7848647aea101021b8ce5458041b5861c7c332bf5cca5e4b7.jpg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6.064
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6.065
Start 9.56

Bench

3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90

Incline bench

6 x 82.5
6 x 82.5
6 x 82.5

Dips

3 x bw30
3 x bw30
3 x bw30
3 x bw30
3 x bw30
3 x bw30
3 x bw30
3 x bw30

Cable crossover

6 x 40
6 x 40
6 x 40

Dumbell flys

25 x 16

Standing calf raises

6 x 125
6 x 125
6 x 125

Seated calf raises

25 x 60

Einde 10.41

Chest press dropset
Calf raise dropset

20 minuten cardio :loopband:

Wissel van shift (zondag de late tot 1.15, woendag de veoege en dan sta ik om 3.45 op). Vandaag dus even gewnning creëren door vroeg op te staan..maar ik was dus echt wel bekaf in de gym..keto en dan die shiften :roflol:
but I survived! :wl:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6.068
Maaltijd 1:

-shiritaki (kcal loze noedels, ook te vinden onder konjac noedels)
-gevogelte pitta
-diepvries spinazie
-afgewerkt met citroensap voor smaak
12523792_1546654622329745_1482864271_n.jpg

Maaltijd 2:

-shiritaki noedels
-gekruid gehakt
-broccoli met kipkruiden
12599252_472554476284799_636642393_n.jpg

Maaltijd 3:

Toen ik de eerste maal caseine had gedronken was ik er echt geen fan van, het was te dik en dronk niet lekker... dus heb er pudding van gemaakt! Makkelijk (en lekkerder imo):

Per scoop caseine neem je 1.5-2 scoops water (of melk)

Goed mengen met een vork en dan zeker 2 uur in de koelkast laten staan (maakt het luchtiger).

Afwerken met topping naar keuze (zoals te zien is op foto 2.

11372313_1561019677557018_1726234289_n.jpg

12547153_1663136917287125_672071978_n.jpg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6.069
nog even de workout van gisteren:

Start 13.55

Deadlift:

10 x 130
10 x 130
10 x 130
10 x 130
10 x 130

Goodmornings:

6 x 80
6 x 80
6 x 80

Front squat:

6 x 80
6 x 80
6 x 80

Hamstring curl:

6 x 70
6 x 70
6 x 70

Farmer walks:

6 x 44

Wrist curl:

25 x 35.5

Einde 14.39

Hamstring dropset

30 minuten cardio (als extra voor de laatste dagen cutten :loopband:)


Vanaf vrijdag begin ik post workout terug carbs in te voeren, ik kijk er nu al naar uit :roflol: :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6.070
Workout van gisteren:

Start 16.04

Military press:

3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85

Face pulls:

6 x 50
6 x 50
6 x 50

Rear delt:

6 x 16
6 x 16
6 x 16

Side raises:

25 x 12

Behind the neck press:

25 x 27.5

Crucifix curl:

6 x 41
6 x 41
6 x 41

Barbell curl:

25 x 30

Einde 16.45

Dropset:

Shoulder press
Preacher curl

Hierna nog 45 min cardio (aflevering duurde zo lang en wou er even alles uithalen) :loopband:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6.071
Workout vandaag en tevens ook geen keto meer :meal:

Start 9.12

Squat:

6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90

Leg press:

6 x 260
6 x 260
6 x 260

Lunges:

6 x 60
6 x 60
6 x 60

Leg extensions:

25 x 50

Einde 9.51

Dropset:

Leg press
Leg extensions

20 minuten cardio

@Nastypants was ook aanwezig en heeft zijn schouders, armen en abs kapo
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6.072
Post workout dan ook 10 rijstwafels met rosbief naar binnen gespeeld :D daarna wel in slaap gevallen, maar wat heeft dat gesmaakt :meal:
 
Wat heb ik gedaan met men schouders en armen? :p

Srs inslaap gevallen? En ik maar werken erna!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6.076
Vogelnestjes van kipgehakt met zelfgemaakte tomatensaus en shirataki noedels:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Recept:
Vogelnestjes:

-400 gr kipgehakt
-3 hardgekookte eieren

Saus:

-2 tomaten
-1 blikje tomatenpuree
-1 ajuin
-spaghettikruiden

Noedels:

-shirataki noedels ( https://www.google.be/search?q=shirataki%20noedels&espv=2... )

Kipgehakt in een bal rollen en dan platduwen tot hamburger. Het ei (hardgekookt) in het midden en het gehakt er zachtjes rond kneden (ik had zo 3 grote vogelnestjes)

In een kleine pot wat kokosolie (of olijfolie of boter maar ik gebruik kokosolie) laten smelten. Dan de fijngesneden ajuin mooi bruin bakken. Hier de fijngesneden tomaat bijdoen, wat kruiden en roeren. Als dit wat heeft staan pruttelen heb ik de tomatenpuree erbij gedaan en verder laten pruttelen. Klein beetje water bijgedaan om het wat meer op saus te laten lijken.

In een grote pan wat kokosolie laten smelten en hier de vogelnestjes mooi bruin bakken. Op het einde heb ik hier de noedels ook even meegebakken.

Afwerking:

Vogelnestjes en noedels in een ovenschotel gedaan en hier de saus over gegoten. Laagje spaghetti kaas opgedaan en beetje paneermeel. Dit een 10-15 tal minuten in de oven en klaar!


Macro's:
1226 kcal
39 gr koolhydraten
66 gr vet
108 gr proteine
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6.077
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6.079
Workout van gisteren!

Start 10.05

T bar row:

100 x 35

Pull ups:

1 x 33 bw

Lat pulldown:

6 x 86
6 x 86
6 x 86

Dumbell row:

6 x 42
6 x 42
6 x 42

Shrugs:

6 x 90
6 x 90
6 x 90

Skullcrushers:

6 x 47.5
6 x 47.5
6 x 47.5

Tricep pushdown:

25 x 46

Einde 10.56

Cable row dropset
Shrugs dropset (dankje @Nastypants :wl: :roflol: )

20 minuten cardio
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6.080
Over klein uurtje nog even gaan zwemmen met de vriendin en mealprep voor de komende werkdagen staat ook al klaar!

Moet zeggen dat wat carbs me goed doen :meal:
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Mister_Little
Mr. Little will be Mr. Big
5 6 7
Reacties
132
Weergaven
3.798
Mister_Little
Mister_Little
K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.675
neet61
neet61
T
T's Homegym Log
5 6 7
Reacties
120
Weergaven
11.572
TvdH
T
S
Progression Log - Fat 2 Fit-ish
2 3
Reacties
51
Weergaven
5.016
Mentat
Mentat
Häör
Häör UB/LB log
Reacties
16
Weergaven
1.246
Solway Firth
Solway Firth
Terug
Naar boven