Sayer's log: getting big!

[Sayer]

Doe je goed!

Klik om te verkleinen...

Dankje straks meer van dat (oke wel geen legs)

 

[Anoniem]

Nee cardio valt buiten die tijd, tijd is puur voor het krachtgedeelte!

De 100 reps hebben als doel om in 1 keer te lukken en dan te verhogen

(Week 1: 100 reps
Week 2: 85 reps
Week 3: 70 reps
Week 4: 55 reps
Week 5: 40 reps
Week 6: 25 reps)

Heb zo voor elke spiergroep een oefening. Als de lagere trap lukt dan verhoog ik volgende cycle (van 6 weken) de hogere trap.

Idee van @Guts en geniet er wel van om dat op deze manier te doen

Klik om te verkleinen...

Wat is het doel hiervan?

 

[Sayer]

Wat is het doel hiervan?

Klik om te verkleinen...

Veel bloed naar gevoelige plaatsen en voor een deel ook massa bouwen. Was een idee van @Guts om het op deze manier uit te werken

 

[Skatermarvin]

Goed, training was al uitgeschreven en dan weiger ik aanpassingen te doen (zoals bv lagere lunges of geen dropset omdat ik al dood aan het gaan was) dus gewoon maar even doorgebeten. Die cardio moest ik ook van mezelf al was het absoluut niet met plezier deze keer

Al bij al goede workout, zeker nadat ik wat bekomen was

Klik om te verkleinen...

Goede instelling! Die 100 reps is echt stukgaan volgens mij!!

Best een interessant schema ook!

 

[Sayer]

Goede instelling! Die 100 reps is echt stukgaan volgens mij!!

Best een interessant schema ook!

Klik om te verkleinen...

Thanks, samengesteld met @Guts hij gebruikt zelf een gelijkaardige variant met minder isolatie. Is wel aangenaam om elke week een andere reprange/volume op de compounds te hebben!

Vandaag rustdag, maar die is aangepast naar een cardio, abs en wat high rep leg oef als straf voor me gisteren even te laten gaan (strafworkout a la @Skatermarvin dus )

 

[Skatermarvin]

Thanks, samengesteld met @Guts hij gebruikt zelf een gelijkaardige variant met minder isolatie. Is wel aangenaam om elke week een andere reprange/volume op de compounds te hebben!

Vandaag rustdag, maar die is aangepast naar een cardio, abs en wat high rep leg oef als straf voor me gisteren even te laten gaan (strafworkout a la @Skatermarvin dus )

Klik om te verkleinen...

Straf workouts en cardio verspreid zich als een epidimie op DBB..

Heb het schema opgeslagen eventueel voor 'later'..

 

[Sayer]

Straf workouts en cardio verspreid zich als een epidimie op DBB..

Heb het schema opgeslagen eventueel voor 'later'..

Klik om te verkleinen...

Je moet het maar vragen en dan stuur ik beide excell files door (staan de formules al in)

 

[Sayer]

Workout van gisteren!

Start 16.04

T bar row:

3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95

Weighted pull ups:

3 x bw+25
3 x bw+25
3 x bw+25
3 x bw+25
3 x bw+25

Lat pulldown:

10 x 84
10 x 84
10 x 84

Dumbell row:

10 x 40
10 x 40
10 x 40

Shrugs:

10 x 82.5
10 x 82.5
10 x 82.5

Skullcrushers:

10 x 45
10 x 45
10 x 45

Tricep pushdown:

100 x 32

Einde 16.59

Dropset:

Shrugs

30 min cardio

 

[Sayer]

En zoals hierboven al gezegd, straks extra workout.

Dacht wat isolatie legs high rep te doen, wat abs en wat cardio (strafworkout, gisterenavond nogal wat extra kcal binnengespeeld toen ik de kast opentrok). Schade aan shape en gewicht vielen nog mee, maar voor m'n gemoed toch even langsgaan in de gym.

 

[Sayer]

Gisteren strafcardio, superset abs en dropset (calf raises, hamstring curl en leg press)

 

[Basma]

Je gaat lekker man. Interessante manier van trainen ook. Ik ga je logje komende tijd even wat nauwlettender in de gaten houden !

 

[Sayer]

Je gaat lekker man. Interessante manier van trainen ook. Ik ga je logje komende tijd even wat nauwlettender in de gaten houden !

Klik om te verkleinen...

Altijd welkom, voor vragen sta ik zeker ook open. Kan zijn dat het antwoord wat op zich laat wachten want het technische van hoe m'n schema in elkaar zit regelt @Guts

 

[Sayer]

Brownies met maar 3 ingrediënten:

1/2 cup pindakaas
1/4 cup cacaopoeder
3 rijpe bananen

Pindakaas smelten in de microgolf, banaan fijnsnijden. Een ovenschaal invetten (met bv pem/pam spray). Banaan en het poeder bij de pindakaas en goed mengen/prakken met een vork. Hele beslag in de ovenschaal en 20 minuten in de oven.

Heb het dan laten afkoelen vooraleer in stukjes te snijden en op een bord de koelkast in. Na iets meer dan een uur zijn ze perfect

http://thebigmansworld.com/2015/10/05/healthy-3-ingredient-flourless-brownies/

 

[Sayer]

Workout van maandag:

Start 13.30

Bench:

3 x 115
3 x 115
3 x 115
3 x 115
3 x 115

huppaaa!

Incline bench press:

8 x 82.5
8 x 82.5
8 x 82.5

Dips:

3 x bw+30
3 x bw+30
3 x bw+30
3 x bw+30
3 x bw+30

Cable crossover:

8 x 38
8 x 38
8 x 38

Dumbell flys:

85 x 8

Standing calf raises:

8 x 120
8 x 120
8 x 120

Seated calf raises:

85 x 40

Einde 14.19

Dropset:

Chest press
Calf raises (seated)

Wat abs en cardio

 

[Sayer]

Workout van vandaag kan ook niet ontrebeken!

Start 10.20

Deadlift: (speed)

6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110

Goodmornings:

8 x 72.5
8 x 72.5
8 x 72.5

Front squat:

8 x 72.5
8 x 72.5
8 x 72.5

Hamstring curl:

8 x 70
8 x 70
8 x 70

Farmer walks:

8 x 42

Wrist curl:

85 x 20

Einde 11.00

Dropset:

Hamstring curl

En jawel...Cardio Wat gaat dit snel vooruit als je ondertussen ook nog een serie kan kijken op je iPod

 

[Skatermarvin]

Mooie trainingen man! Beste volumes ram je ook weg met die 115kg op de bench

 

[Robke78]

Doe je normaal die LB niet zwaarder?

 

[Sayer]

Doe je normaal die LB niet zwaarder?

Klik om te verkleinen...

De deadlift? Dit waren speed reps normaal train ik ze zwaarder ja!

 

[Sayer]

Mooie trainingen man! Beste volumes ram je ook weg met die 115kg op de bench

Klik om te verkleinen...

Haha thanks

 

[Sayer]

Omdat wat foodporn nooit kwaad kan:

Zelfgemaakte pizza:

Pizzabodem
-zelfgemaakte tomatensaus
-salami
-afwerken met mozzarella snippers

Kcal 1309
E 61
V 49
C 144

Spoiler

[/spoiler