Sayer's log: getting big!

[Basma]

Thanks tijdje last van m'n schouder gehad, maar goed opwarmen en stretchen doet duidelijk enorm veel (rotator cuff gedoe)

Klik om te verkleinen...

Altijd blijven stretchen idd. Heeft mij de laatste tijd ook flink geholpen

 

[Sayer]

Altijd blijven stretchen idd. Heeft mij de laatste tijd ook flink geholpen

Klik om te verkleinen...

Doe ook altijd deze warm up als ik schouders ga belasten (voor ik bench en als ik military press)

 

[Sayer]

Een wat drukker weekend gehad waardoor ik nog niet heb kunnen loggen (zaterdag naar Reverze geweest, zondag familie diner bij me thuis).

Dus bij deze, workout van vrijdag!

Start 13.24

Squat:

3 x 115
3 x 115
3 x 115
3 x 115
3 x 115
3 x 115
3 x 115
3 x 115

Leg press:

6 x 280
6 x 280
6 x 280

Lunges:

6 x 68
6 x 68
6 x 68

Leg extensions:

70 x 35

Einde 13.56

Dropset:

Leg press

 

[Sayer]

Dan de workout van zaterdag:

Start 12.24

T bar row:

10 x 75
10 x 75
10 x 75
10 x 75
10 x 75

Weighted pull ups:

10 x bw+12.5
10 x bw+12.5
10 x bw+12.5
10 x bw+12.5
10 x bw+12.5

Lat pulldown:

6 x 88
6 x 88
6 x 88

Dumbell row:

6 x 44
6 x 44
6 x 44

Shrugs:

6 x 100
6 x 100
6 x 100

Skullcrushers:

6 x 50
6 x 50
6 x 50

Tricep pushdown:

70 x 36

Einde 13.15

Dropset:

Shrugs
Cable row

Preventieve cardio want die avond stond er pizza (meat lovers, large ) op het menu!

Heeft geholpen want gewicht nog steeds on point

 

[Sayer]

Vandaag natuurlijk ook naar de gym geweest

Start 12.14

Bench:

10 x 87.5
10 x 87.5
10 x 87.5
10 x 87.5
10 x 87.5

Incline bench press:

10 x 80
10 x 80
10 x 80

Dips:

10 x bw+20
10 x bw+20
10 x bw+20
10 x bw+20
10 x bw+20

Cable crossover:

10 x 36
10 x 36
10 x 36

Dumbell flys:

55 x 14

Standing calf raises:

10 x 117.5
10 x 117.5
10 x 117.5

Seated calf raises:

55 x 55

Einde 13.09

Dropset:

Chestpress
Calf raises

En weer wat cardio erbij (Al zit ik bijna aan het einde van m'n serie marvel's agents of shield )

 

[Sayer]

Start 12.45

Deadlift:

3 x 170
3 x 170
3 x 170
3 x 170
3 x 170


Goodmornings:

10 x 70
10 x 70
10 x 70

Squat:

10 x 100
10 x 100
10 x 100

Hamstring curl:

10 x 67
10 x 67
10 x 67

Farmer walks:

10 x 42

Wrist curl:

55 x 27.5

Einde 13.29

Dropset:

Hamstring curl

Wat een workout, godver ik voelde me zo goed

Had wat schrik van de deadlift, vorige keer was de 3 x 1 x 180 gefaald bij de laatste rep..dus dacht op voorhand hoe ga ik dit in godsnaam klaarspelen. Maar de eerste set ging zo vlot, kreeg er spontaan meer energie en kracht van en huppaa

Front squat is hier weggelaten, deze is op aanraden van @Guts uit assistentie gehaald en vervangen met back squat. Front squat gaat naar vrijdag op legday volgens speed, max, volume :thumbs

 

[Skatermarvin]

Damn Sayer! Stevige trainingen zet je neer!

Hier en daar wat preventieve strafcardio Good

 

[Basma]

It is all about the mind-set. Goed gelift man!

 

[Robke78]

Goed wat triples man!

 

[Sayer]

Damn Sayer! Stevige trainingen zet je neer!

Hier en daar wat preventieve strafcardio Good

Klik om te verkleinen...

Thanks man, gaf veel voldoening ook en ja, het zit er mentaal nu in dus die strafcardio blijft wel even

It is all about the mind-set. Goed gelift man!

Klik om te verkleinen...

Thanks man

Goed wat triples man!

Klik om te verkleinen...

Ja vond ik nu ook

 

[Sayer]

Workout van gisteren:

Start 13.33

Military press (speed):

6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

En speciaal voor @Robke78 waren deze standing

Face pulls:

10 x 46
10 x 46
10 x 46

Rear delt:

10 x 14
10 x 14
10 x 14

Side raises:

55 x 8

Behind the neck press:

55 x 20

Crucifix curl:

10 x 34
10 x 34
10 x 34

Barbell curl:

55 x 25

Einde 14.11

Dropset:

Shoulder press
Preacher curl

En dan nog wat op de loopband want had zin in lasagne met stokbrood. Gewicht deze ochtend hetzelfde dus strafcardio was succesvol

 

[Sayer]

Start 13.11

Front squat:

100 x 30

Leg press:

10 x 250
10 x 250
10 x 250

Lunges:

10 x 56
10 x 56
10 x 56

Leg extensions:

55 x 42

Einde 13.48

Wat cardio voor de benen nog wat te pompen

Oke, moest dus van @Guts front squat uit assistentie halen, dus front squat naar vrijdag volgens max speed vol en squat naar dinsdag volgens 10 x, 8 x, 6 x.

Was even zoeken naar een goed gewicht voor front squat, had natuurlijk de pech dat ik direct 100 reps mee moest

Ik heb het gevoeld...

 

[Sayer]

Start 12.38

T bar row:

1 x 115
1 x 115
1 x 115



Weighted pull ups:

1 x bw+40
1 x bw+40
1 x bw+40

Lat pulldown:

10 x 84
10 x 84
10 x 84

Dumbell row:

10 x 40
10 x 40
10 x 40

Shrugs:

10 x 90
10 x 90
10 x 90

Skullcrushers:

10 x 45
10 x 45
10 x 45

Tricep pushdown:

55 x 43

Einde 13.22

Dropset:

Cable row

Goede workout energie en kracht zaten enorm goed, ben blijkbaar ook door m'n workout gevlogen als ik start en eindtijd zie

Ook nog wat supps laten leveren

 

[Sayer]

Morgen ook maar even naar de gym, is normaal een rustdag maar vriendin werkt met de vroege. Moet erna gaan werken maar thuis niksen of even naar de gym...keuze is snel gemaakt lijkt me Cardio en wat dropsets lijkt me

 

[Sayer]

Sinds zaterdag ook verkouden, gisteren was het met hoofdpijn, droge keel...alles erop en eraan.

Vandaag ging het wat beter, gelukkig geen last van tijdens workout!

Start 13.15

Bench:

1 x 122.5
1 x 122.5
1 x 122.5

Huppaa

Incline bench press:

8 x 82.5
8 x 82.5
8 x 82.5

Dips:

1 x bw+45
1 x bw+45
1 x bw+45

Ook niet slecht :

Cable crossover:

8 x 38
8 x 38
8 x 38

Dumbell flys:

40 x 16

Standing calf raises:

8 x 120
8 x 120
8 x 120

Seated calf raises:

40 x 60

Einde 13.59

Dropset:

Chest press
Calve raises

Half uurtje cardio (aflv van Suits zijn goed weg te kijken, wil ze niet per halve zien dus dan maar wat langer cardio en meer eten )

Om af te sluiten nog even in de sauna

 

[Sayer]

Zelfgemaakte loempia's met rijst:

-rijstpapier
-kipgehakt
-rode currysaus
-wokgroenten
-rijst (maar dat lijkt me vanzelfsprekend op de foto)

 

[Sayer]

Gisteren ook nog even naar de gym geweest!

Start 13.57

Deadlift:

3 x 130
3 x 130
3 x 130
3 x 130
3 x 130
3 x 130
3 x 130
3 x 130

Goodmornings:

8 x 75
8 x 75
8 x 75

Squat:

8 x 105
8 x 105
8 x 105

Hamstring curl:

8 x 70
8 x 70
8 x 70

Farmer walks:

8 x 42

Wirst curl:

40 x 32.5

Einde 14.36

Speed reps op deadlift, ging nog wel goed! De squat erna was vermoeiender

 

[Sayer]

Workout van donderdag:

Start 16.12

Military press:

10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65

Face pulls:

8 x 50
8 x 50
8 x 50

Rear delt:

8 x 16
8 x 16
8 x 16

Side raises:

40 x 12

Behind the neck press:

40 x 27.5

Crucifix curl:

8 x 41
8 x 41
8 x 41

Barbell curl:

40 x 30

Einde 17.10

Dropset:

Preacher curl
Shoulder press

 

[Sayer]

Gisteren lgeday

Start 9.05

Front squat:

3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80

Dit was max volgens het schema (gekeken naar theoretische 1rm van 90 kg). Is nog wat zoeken naar gewicht want dit kon zeker zwaarder.

Leg press:

8 x 260
8 x 260
8 x 260

Lunges:

8 x 64
8 x 64
8 x 64

Leg extensions:

40 x 50

Einde 9.38

Dropset:

Leg press

Goede workout, kapot op het einde maar toch nog even op de loopband

 

[Basma]

Pittig, die lunges! Met 32 kg dumbells walking?