Sayer's log: getting big!

[Guts]

ik ben niet jaloers, en ik ben nu all about the ice cream cones van 1.25€

 

[Sayer]

ik ben niet jaloers, en ik ben nu all about the ice cream cones van 1.25€

Klik om te verkleinen...

Gaat een leuke meet worden zondag

 

[Sayer]

Workout van donderdag:

Start 15.05

Military press:

1 x 86
1 x 86
1 x 86

Face pulls:

6 x 55
6 x 55
6 x 55

Rear delt:

6 x 20
6 x 20
6 x 20

Side raises:

70 x 6

Behind the neck press:

70 x 17.5

Crucifix curl:

6 x 46
6 x 46
6 x 46

Barbell curl:

70 x 20

Einde 16.01

Dropset:

Preacher curl
Shoulder press

 

[Sayer]

Vrijdag ook een workout:

Start 13.05

Front squat:

3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75

Leg press:

6 x 285
6 x 285
6 x 285

Lunges:

6 x 72
6 x 72
6 x 72

Leg extensions:

70 x 35

Einde 13.46

Dropset:

Leg press

 

[Sayer]

En vandaag ook

Start 12.34

T bar row:

10 x 77.5
10 x 77.5
10 x 77.5
10 x 77.5
10 x 77.5

Weighted pull ups:

10 x bw+15
10 x bw+15
10 x bw+15
10 x bw+15
10 x bw+15

Lateral pulldown:

6 x 91
6 x 91
6 x 91

Dumbell row:

6 x 46
6 x 46
6 x 46

Shrugs:

6 x 107.5
6 x 107.5
6 x 107.5

Skullcrushers:

6 x 52.5
6 x 52.5
6 x 52.5

Tricep pushdown:

70 x 36

Einde 13.34

Dropset:

Shrugs

 

[arnodsi]

Gaat een leuke meet worden zondag

Klik om te verkleinen...

Heel mijn trainingsprogramma weer in de war...

 

[Sayer]

Gisteren ook deel 2 laten zetten

 

[Basma]

Epic .

 

[Sayer]

Epic .

Klik om te verkleinen...

Thanks man, nog 1 afspraak om laatste stukje te laten afwerken (je ziet de rode lijnen al uitgetekend op de biceps, was alleen niet genoeg tijd om dit gisteren bij te doen). Zal voor ergens na de zomer zijn, ze is nogal druk bezet met afspraken

Maar ben enorm tevreden! Voelt vandaag ook al best goed aan, herstel gaat goed en ook slapen ging goed

 

[Sayer]

Workout van maandag:

Start 14.35

Bench press:

10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90

Incline bench press:

10 x 77.5
10 x 77.5
10 x 77.5

Dips:

10 x bw+20
10 x bw+20
10 x bw+20
10 x bw+20
10 x bw+20

Cable crossover:

10 x 32
10 x 32
10 x 32

Dumbell flys:

55 x 14

Standing calf raises:

10 x 115
10 x 115
10 x 115

Seated calf raises:

55 x 55

Einde 15.32

Dropset:

Chestpress

Triceps was nog volledig gaar van de workout zaterdag, dus het chest gedeelte ging wat moeizamer, maar al bij al goede workout

 

[Sayer]

Gisteren ook nog snel gaan trainen voor tatt te laten zetten (squat met een verse tatt zag ik niet echt zitten )

Start 9.07

Deadlift:

3 x 160
3 x 160
3 x 160
3 x 160
3 x 160

Goodmornings:

10 x 67.5
10 x 67.5
10 x 67.5

Squat:

10 x 92.5
10 x 92.5
10 x 92.5

Hamstring curl:

10 x 70
10 x 70
10 x 70

Einde 9.46

 

[Basma]

Thanks man, nog 1 afspraak om laatste stukje te laten afwerken (je ziet de rode lijnen al uitgetekend op de biceps, was alleen niet genoeg tijd om dit gisteren bij te doen). Zal voor ergens na de zomer zijn, ze is nogal druk bezet met afspraken

Maar ben enorm tevreden! Voelt vandaag ook al best goed aan, herstel gaat goed en ook slapen ging goed

Klik om te verkleinen...

Ik ziet het inderdaad. Man man, ik kan mij echt goed voorstellen dat ze het zo druk heeft. Serieus een van de mooiste creaties die ik heb gezien tot nog toe!!

 

[Sayer]

Ik ziet het inderdaad. Man man, ik kan mij echt goed voorstellen dat ze het zo druk heeft. Serieus een van de mooiste creaties die ik heb gezien tot nog toe!!

Klik om te verkleinen...

Thanks man, is tof om te horen! Staar er meermaals per dag naar, dat ze dit freehand heeft gedaan...

 

[Sayer]

Ik ben wat aan het slacken met loggen zie ik, even een inhaalmanoeuvre!

Workout vrijdag:

Start 10.17

Front squat:

100 x 40

Leg press:

10 x 265
10 x 265
10 x 265

Lunges:

10 x 56
10 x 56
10 x 56

Leg extensions:

55 x 42

Einde 10.53

Dropset:

Legpress

 

[Sayer]

Zaterdag dan rustdag want zondag in Antwerpen gaan trainen met @arnodsi @MassiveBe @Guts

Redelijk pissed vertrokken want bleek 10 miles te zijn dus heel Antwerpen afgesloten, dan maar met de trein. Ik haat de trein (toegegeven, was goedkoop snel en op tijd maar dan nog)

Start 10.30

T bar row:

1 x 115
1 x 115
1 x 115

Weighted pull ups:

1 x bw+40
1 x bw+40
1 x bw+40

Lat pulldown:

10 x 82
10 x 82
10 x 82

Dumbell row:

10 x 36
10 x 36
10 x 36

Shrugs:

10 x 97.5
10 x 97.5
10 x 97.5

Skullcrushers:

10 x 42.5
10 x 42.5
10 x 42.5

Tricep pushdown:

55 x 43

Einde 11.33

Hierna nog all you can eat sushi, heeft gesmaakt

 

[Sayer]

Gisteren dan ook nog workout:

Start 16.00

Bench:

1 x 122.5
1 x 122.5
1 x 122.5

Had hier wat schrik voor, wakker van 3.45, 10 uur gewerkt dan dan toch even zwaar gaan benchen. Maar goed opwarmen en even iemand gevraagd om de laatste te spotten (wat vooral mentaal veel deed) en het is gelukt

Incline bench press:

8 x 82.5
8 x 82.5
8 x 82.5

Dips:

1 x bw+45
1 x bw+45
1 x bw+45

Cable crossover:

8 x 37
8 x 37
8 x 37

Dumbell flys:

40 x 16

Standing calf raises:

8 x 125
8 x 125
8 x 125

Ik blijf erbij, sinds ik deze in de smith doe is het makkelijker om gewicht te verhogen en heb ik het gevoel dat ik m'n kuiten echt goed kan aanpakken.

Seated calf raises:

40 x 65

Einde 16.35

Dropset:

Chest press

Superset abs:

10 x leg raises
10 x side raises
10 x ab wheel

10 x leg raises
10 x side raises
10 x ab wheel

10 x leg raises
10 x side raises

10 x leg raises
10 x side raises

 

[Sayer]

Ciabatta met gevogelte pitta, sla en tomaat:

Spoiler

Whey pancakes (Sportfood) met banaan:

Spoiler

 

[Basma]

Damn. Stevige bench kerel . Is dat een PR?

 

[Sayer]

Damn. Stevige bench kerel . Is dat een PR?

Klik om te verkleinen...

Nu je het zegt, ja

 

[Basma]

Gefelicteerd he