Sayer's log: getting big!

[Sayer]

Workout dinsdag:

Start 16.05

Deadlift:

3 x 132.5
3 x 132.5
3 x 132.5
3 x 132.5
3 x 132.5
3 x 132.5
3 x 132.5
3 x 132.5

Goodmornings:

8 x 77.5
8 x 77.5
8 x 77.5

Squat:

8 x 102.5
8 x 102.5
8 x 102.5

Hamstring curl:

8 x 72
8 x 72
8 x 72

Farmer walks:

8 x 42

Wrist curl:

40 x 35

Einde 16.55

 

[Sayer]

Donderdag:

Start 9.12

Military press:

10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65

Face pulls:

8 x 48
8 x 48
8 x 48

Rear delt:

8 x 15
8 x 15
8 x 15

Side raises:

40 x 12

Behind the neck press:

40 x 30

Crucifix curl:

8 x 41
8 x 41
8 x 41

Barbell curl:

40 x 30

Einde 10.15

Dropset:

Shoulder press
Preacher curl

 

[Sayer]

Vrijdag:

Start 16.18

Front squat:

3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100

Leg press:

8 x 275
8 x 275
8 x 275

Lunges:

8 x 64
8 x 64
8 x 64

Leg extensions:

40 x 57.5

Einde 16.56

Dropset:

Leg press

 

[Sayer]

Workout van gisteren:

Start 16.12

T bar row:

6 x 72.5
6 x 72.5
6 x 72.5
6 x 72.5

Weighted pull ups:

6 x bw+23.75
6 x bw+23.75
6 x bw+23.75
6 x bw+23.75

Lat pulldown:

8 x 87
8 x 87
8 x 87

Dumbell row:

8 x 42
8 x 42
8 x 42

Shrugs:

8 x 102.5
8 x 102.5
8 x 102.5

Skullcrushers:

8 x 47.5
8 x 47.5
8 x 47.5

Tricep pushdown:

40 x 46

Einde 17.10

Dropset:

Cable row

 

[Sayer]

Gefelicteerd he

Klik om te verkleinen...

Thanks man! Aangezien m'n weekschema er wat anders uitziet (kan vrijdag, zaterdag en zondag niet trainen) vandaag weer chest en kuiten

 

[Basma]

Everyday is chest day.

 

[Basma]

Waar blijven die trainingen kerel?!

 

[Skatermarvin]

Waar blijven die trainingen kerel?!

Klik om te verkleinen...

precies dit..

 

[lennart666]

Ja @Sayer.. Getting big is the goal!
Alles nog goed?

 

[Sayer]

Waar blijven die trainingen kerel?!

Klik om te verkleinen...

Oeie excuses

 

[Sayer]

precies dit..

Klik om te verkleinen...

Incoming

 

[Sayer]

Ja @Sayer.. Getting big is the goal!
Alles nog goed?

Klik om te verkleinen...

Haha ja hoor, wat zitten slacken met loggen, weekje vakantie...

 

[Sayer]

Bij deze:

Weekje tussenuit geweest (naar Lanzarote, m'n schoonbroer heeft daar mee gedaan aan de Iron Man aka enorm veel cardio).


Week ook gebruikt als rustweek en dat heeft wel goed gedaan, tegen het einde van het verlof begon het wel enorm te kriebelen om terug naar de gym te gaan!

Donderdag direct terug beginnen trainen:

Start 9.19

Military press:

1 x 85
1 x 85
1 x 85

Face pulls:

6 x 56
6 x 56
6 x 56

Rear delt:

6 x 20
6 x 20
6 x 20

Side raises:

70 x 6

Behind the neck press:

70 x 17.5

Crucifix curl:

6 x 46
6 x 46
6 x 46

Barbell curl:

70 x 20

Einde 10.01

Dropset:

Preacher curl
Shoulder press

 

[Sayer]

Vrijdag vroege shift, erna geklooi op de weg door die rotstakingen...was niet echt te genieten eer ik in de gym aankwam maar dat gevoel omgezet in energie in de gym

Start 17.07

Front squat:

3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80

Leg press:

6 x 290
6 x 290
6 x 290

Lunges:

6 x 76
6 x 76
6 x 76

Hack squat: (deze er ook even bijgenomen)

25 x 105

Leg extensions:

70 x 35

Einde 17.53

 

[Sayer]

Gisteren ook nog de laatste workout van de week

Start 12.26

T bar row:

10 x 77.5
10 x 77.5
10 x 77.5
10 x 77.5
10 x 77.5

Weighted pull ups:

10 x bw+15
10 x bw+15
10 x bw+15
10 x bw+15
10 x bw+15

Lat pulldown:

6 x 92
6 x 92
6 x 92

Dumbell row:

6 x 48
6 x 48
6 x 48

Shrugs:

6 x 90
6 x 90
6 x 90

Skullcrushers:

6 x 55
6 x 55
6 x 55

Tricep pushdown:

70 x 36

Einde 13.38

Dropset:

Cable row

 

[Skatermarvin]

Dat zijn weer een stel beste trainingen! Welkom terug

 

[lennart666]

Mooi om te zien dat je trainingen iig niet stil hebben gelegen!
Ziet er goed uit .

1x85kg milititary press wat een gewicht!
Doe je die altijd 1x en werkt dat goed voor jou?

 

[Basma]

Strong come-back bro !!

 

[Robke78]

Damn wat een zooi reps man. Nice

 

[flexx123]

Dikke pull ups man!

In op insta