Sayer's log: getting big!

Sayer · 31 mei 2016

Skatermarvin zei:
Dat zijn weer een stel beste trainingen! Welkom terug

Thanks man :wl:

lennart666 zei:
Mooi om te zien dat je trainingen iig niet stil hebben gelegen!
Ziet er goed uit .

1x85kg milititary press wat een gewicht!
Doe je die altijd 1x en werkt dat goed voor jou?

Niet altijd (weer volgens dat 6weken schema van @Guts ) Deze week staat voor military press 4 x 6 x 65 op de planning (speed reps)

Basma zei:
Strong come-back bro !!

Thanks man! :wl:

Robke78 zei:
Damn wat een zooi reps man. Nice

Hey Rob

thanks! Mooie abs op Facebook :flex:

flexx123 zei:
Dikke pull ups man!

In op insta

dacht al dat die profiel pic me bekend voorkwam

Sayer · 31 mei 2016

Workout gisteren

Start 12.22

Bench:

10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90

Incline bench press:

10 x 80
10 x 80
10 x 80

Dips:

10 x bw+20
10 x bw+20
10 x bw+20
10 x bw+20
10 x bw+20

Cable crossover:

10 x 33
10 x 33
10 x 33

Dumbell flys:

55 x 14

Standing calf raises:

10 x 117.5
10 x 117.5
10 x 117.5

Seated calf raises:

55 x 65

Einde 13.31

Dropset:

Chestpress

Triceps verzuring vanaf set 1 :roflol:

godver wat was me dat

lennart666 · 31 mei 2016

Sayer zei:
Triceps verzuring vanaf set 1 godver wat was me dat

Ja vind je het gek

Moet je kijken wat voor volume je daarvoor gepakt hebt voor borst en ook nog dips.
Wel lekkere zware training!
Zeker bench ook man pff..

Sayer · 31 mei 2016

lennart666 zei:
Ja vind je het gek
Moet je kijken wat voor volume je daarvoor gepakt hebt voor borst en ook nog dips.
Wel lekkere zware training!
Zeker bench ook man pff..

Triceps zaterdag getrained dus had verwacht dat die al wel hersteld was :roflol:

flexx123 · 31 mei 2016

Nette training ! Wanneer en hoe verhoog jij gewicht eigenlijk?

Sayer · 31 mei 2016

flexx123 zei:
Nette training ! Wanneer en hoe verhoog jij gewicht eigenlijk?

Mijn hele schema bestaat uit 6 weken,

Voor de assistentie-oef is dat:

Week 1 3 sets 10 reps
Week 2 3 sets 8 reps
Week 3 3 sets 6 reps
Week 4 3 sets 10 reps
Week 5 3 sets 8 reps
Week 6 3 sets 6 reps

Na week 6 verhoog ik het gewicht met 6 reps en hier trek ik dan 5 kg af (voor 8 reps) en 10 kg voor 10 reps. Dit ongeveer natuurlijk, hangt af van toestel/schijf. Voor lowerbody assistentie is dit met sprongen van 10 kg.
Week 1 is hetzelfde gewicht als week 4, 2 zelfde als 5 en 3 zelfde als 6.

Voor de compounds werk ik met elke week een ander gewicht/reprange (Max 1, max 2, speed 1, speed 2, vol 1 en vol 2).

Hierbij hanteer ik een excel file van @Guts met ingegeven percentages. Als ik een bepaald gewicht vlot hebben kunnen liften verhoog ik met een een kleine stap van 2.5 kg (schijf van 1.25 aan beide kanten). Het percentage gaat uit van een theoretische 1RM maar is ook aanvoelen hoe vlot het de vorige keer ging om al dan niet te verhogen in de volgende cycle.

Basma · 31 mei 2016

Pure science.

Sayer · 2 jun 2016

Basma zei:
Pure science.

Credits @Guts

Sayer · 2 jun 2016

Dinsdag normaal recup en niet gaan werken, had gepland rustig te preppen en te gaan trainen maar werd 's ochtends gebeld om te komen werken (ochtend shift was er niet).

Snel nog wat eten meegenomen want had niets voorbereid en besloten om training die dag te laten vallen omdat ik na het werk nog moest preppen voor de komende dagen.

Gelukkig gisteren niet moeten gaan werken (wat normaal wel moest maar ter compensatie voor het opbellen niet meer) en rustig kunnen preppen. Bioritme was duidelijk gaar want workout ging gisteren niet goed naar mijn gevoel.

Voel me vandaag pak beter, goed uitgeslapen dus verwacht er straks weer in te kunnen vliegen :wl:

Skatermarvin · 2 jun 2016

t*ring sterk benchwerk man! Wat een volumes :eek!:

Sayer · 2 jun 2016

Skatermarvin zei:
t*ring sterk benchwerk man! Wat een volumes

Chest was erna wel volledig brak :roflol:

Robke78 · 2 jun 2016

Goeie dips ook man

Skatermarvin · 2 jun 2016

Sayer zei:
Chest was erna wel volledig brak

Vind je het gek! Wat zijn je 1RM's hierop?

Sayer · 2 jun 2016

Skatermarvin zei:
Vind je het gek! Wat zijn je 1RM's hierop?

3 x 1 x 122.5 paar weken terug. Echte 1RM zou ik eens moeten testen want weet het niet

girovaki · 2 jun 2016

Je schouders zijn sterk geworden, mooie mp's!

Skatermarvin · 3 jun 2016

Is je tattoo eigenlijk al verder dan dat je toen postte?

Sayer · 3 jun 2016

Skatermarvin zei:
Is je tattoo eigenlijk al verder dan dat je toen postte?

Dit is momenteel wat er op staat:

15 juni heb ik nog een afspraak staan om het stuk op de arm verder af te werken :thumbs:

Skatermarvin · 3 jun 2016

Sayer zei:
Dit is momenteel wat er op staat:

15 juni heb ik nog een afspraak staan om het stuk op de arm verder af te werken

Nice man! Ook hoe die doorloopt op je rug

Sayer · 3 jun 2016

Skatermarvin zei:
Nice man! Ook hoe die doorloopt op je rug

Ja vind ik ook, thanks man :thumbs:

Sayer · 3 jun 2016

Goed dan, workout van woensdag (die naar mijn gevoel echt niet goed ging).

Start 9.22

Deadlift:

3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120

Goodmornings:

10 x 50
10 x 50
10 x 50

Squat:

10 x 95
10 x 95
10 x 95

Hamstring curl:

10 x 55
10 x 55
10 x 55

Farmer walks:

10 x 42

Wrist curl:

55 x 27.5

Einde 10.18

Dropset:

Hamstring curl

Sayer's log: getting big!

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Competitive Bodybuilder

Monstrous Giant

Massive Warrior

Monstrous Giant

Huge Freak

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Superior Athlete

Monstrous Giant

Town Drunk

Superior Athlete

Monstrous Giant

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Monstrous Giant

Superior Athlete

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Soortgelijke topics