Sayer's log: getting big!

[Jwdoetookmee]

high volume is the way to go

 

[Sayer]

Wow, ziek veel reps af en toe op bepaalde oefeningen

Klik om te verkleinen...

Ideetje van @Guts andere intensiteit dus komt wel aan

 

[Sayer]

Maandag

Start 9.50

Bench:

100 x 40

Incline bench press:

10 x 78.5
10 x 78.5
10 x 78.5

Dips:

55 x bw

Cable crossover:

10 x 29
10 x 29
10 x 29

Dumbell flys:

100 x 8

Standing calf:

10 x 122.5
10 x 122.5
10 x 122.5

Seated calf:

100 x 40

Einde 10.53

Dropset:

Chest press

 

[Sayer]

Dinsdag

Start 12.48

Deadlift:

2 x 152.5
2 x 160
2 x 160

Goodmornings:

10 x 55
10 x 55
10 x 55

Squat:

10 x 100
10 x 100
10 x 100

Hamstring curls:

10 x 57
10 x 57
10 x 57

Farmer walks:

10 x 38

Wrist curl:

100 x 30

Einde 13.52

Dropset:

Pull trough

 

[Sayer]

Workout vandaag:

Start 12.49

Military press:

3 x 62.5
3 x 62.5
3 x 62.5
3 x 62.5
3 x 62.5
3 x 62.5
3 x 62.5
3 x 62.5

Face pulls:

10 x 48
10 x 48
10 x 48

Rear delt:

10 x 10
10 x 10
10 x 10

Side raises:

100 x 6

Behind the neck press:

100 x 17.5

Crucifix curl:

6 x 37
6 x 37
6 x 37

Barbell curl:

100 x 20

Einde 13.35

Dropset:

Shoulder press

 

[CoronaChris]

Gaat weer lekker hier!

 

[Sanca Saxon]

Spoiler

200kg

 

[Sayer]

Spoiler

200kg

Klik om te verkleinen...

'Even bellen met Sanca' Sluit die af met '200 kg'

 

[Sanca Saxon]

'Even bellen met Sanca' Sluit die af met '200 kg'

Klik om te verkleinen...

Funny cuz it's true

 

[Nomen Nescio]

Dafuck?100x20?

 

[arnodsi]

Wat is er met 200kg?

 

[Sanca Saxon]

Wat is er met 200kg?

Klik om te verkleinen...

Die moet gelift worden.

 

[Nomen Nescio]

Die moet gelift worden.

Klik om te verkleinen...

 

[Sayer]

Die moet gelift worden.

Klik om te verkleinen...

Ga binnenkort samen met Guts eens deadliften, lift kan zeker nog verbeterd worden. De 200 is absoluut niet ver af, maar ik doe gewoon iets niet goed waardoor het er niet direct inzit

 

[Sanca Saxon]

Ga binnenkort samen met Guts eens deadliften, lift kan zeker nog verbeterd worden. De 200 is absoluut niet ver af, maar ik doe gewoon iets niet goed waardoor het er niet direct inzit

Klik om te verkleinen...

Kom dan gewoon nog eens naar Herentals. Ik zal je dan motiveren door die 200kg koud te reppen

 

[Sayer]

Vrijdag gaan trainen met de enige echte @arnodsi

Start 15.19

Front squat:

10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Leg press:

10 x 280
10 x 280
10 x 280

Lunges:

10 x 60
10 x 60
10 x 60

Leg extensions:

100 x 25

Einde 16.15

Dropset:

Leg press

 

[Sayer]

Erna nog broodje kip gaan eten op de markt in Turnhout:

 

[Sayer]

Zaterdag:

Start 14.43

T bar row:

3 x 102.5
3 x 102.5
3 x 102.5
3 x 102.5
3 x 102.5

Weighted pull ups:

3 x bw+25
3 x bw+25
3 x bw+25
3 x bw+25
3 x bw+25

Lat pulldown:

10 x 84
10 x 84
10 x 84

Dumbell row:

10 x 22
10 x 22
10 x 22

Shrugs:

10 x 85
10 x 85
10 x 85

Skullcrushers:

10 x 35
10 x 35
10 x 35

Tricep pushdown:

100 x 32

Einde 15.40

Dropset:

Cable row
Shrugs

 

[Sayer]

Zondag (kon maandag en dinsdag niet gaan trainen):

Start 13.24

Bench press:

3 x 115
3 x 115
3 x 115
3 x 115
3 x 115

Incline bench press:

8 x 82.5
8 x 82.5
8 x 82.5

Dips:

3 x 35
3 x 35
3 x 35

Cable crossover:

8 x 34
8 x 34
8 x 34

Dumbell flys:

85 x 8

Standing calf raises:

8 x 132.5
8 x 132.5
8 x 132.5

Seated calf raises:

85 x 40

Einde 14.22

Dropset:

Chest press

 

[Sayer]

Video van calf raises: