Schrapende gewrichten & Krakende botten

[Anoniem23518]

Sterk! Wanneer ga je weer deadliften?

Als ik 250 squat.

Nee, ik weet het niet. Ik denk dat ik de extended russian routine ga doen. Ie 2x pw squaten, 2x pw bankdrukken en 1x pw deadliften. Dus dan vanaf volgende week weer.

Geen dank.

Ja, het kwam door het ultra-anabolesquatschema.

Dude, jij meldt dit ubergeile moment niet eens aan mij?

Nice man!!!

Haha, yesss!

 

[Chewie]

nice lachje!
Gratz met je pr...maakt dat benchen toch weer goed!
Nadia had zo te zien bij de 220 meer aandacht voor je gluteus maximus gigantus

 

[g-men]

Wow nice man.

 

[flowergrrl]

nice lachje!
Gratz met je pr...maakt dat benchen toch weer goed!
Nadia had zo te zien bij de 220 meer aandacht voor je gluteus maximus gigantus

Geen commentaar op mijn filmkunsten! Wilde gewoon goed zijn knieen en heupen erop hebben, zodat je duidelijk kon zien dat het parallel zou zijn.

 

[Anoniem80]

Sterke squat!

 

[Stahmixson]

stevige staartmans

 

[Anoniem23518]

nice lachje!
Gratz met je pr...maakt dat benchen toch weer goed!
Nadia had zo te zien bij de 220 meer aandacht voor je gluteus maximus gigantus

Achja, het is ook maar een vrouwtje he. Die worden nou eenmaal aangetrokken tot massive glutes.

Geen commentaar op mijn filmkunsten! Wilde gewoon goed zijn knieen en heupen erop hebben, zodat je duidelijk kon zien dat het parallel zou zijn.

Wow nice man.

Sterke squat!

stevige staartmans

Thx!

 

[Jopthelis]

Dude, what is up met dat russische schema die je gaat doen? Hook a nigger up!

 

[Anoniem23518]

Extended russian routine. http://joeskopec.com/ruspeak.html

 

[Starter20]

Dude, what is up met dat russische schema die je gaat doen? Hook a nigger up!

dude, onze steven seagal gaat gewoon dezelfde doen als jij doet alleen dan gespreid over 9 weken...

 

[Anoniem23518]

Block pull (halverwege scheenbeen):
5x40
5x70
3x120
3x150
1x170
1x200
1x220

Good. Voelde wel m'n knie een beetje. Ik ga er morgen mee naar de dokter, hopen dat ie iets voor m'n knie kan doen.

Bank:
8x40
5x70
5x100
5x120

Monoliftachtigiets gemaakt. Werkt prima.

Dips:
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Optrekken:
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Dumbbell curls:
8x15
8x20
8x20
8x20 (4 sec negatives)

Nice pump. Buffness was ook exponentieel toegenomen.

---------- Toegevoegd om 18:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:40 ----------

Oja.

Dips + chins voelde een stuk zwaarder met dit BW. Volgens mij gaat dat wel weer goed komen. Denk dat ik op deze reprange blijf en dan elke week 5kg probeer te adden.

 

[iron devoted]

Dikke skwats!

 

[Jesaja]

Dude, what is up met dat russische schema die je gaat doen? Hook a nigger up!

Beter doe je die van mij.. je zit toch wat voor brutale gains het Daniel heeft opgeleverd met 5 weken lang 1x per week squatten.

 

[Anoniem23518]

Ik squatte 2x pw. 1 dag die shit en de andere dag 'veel' singles op 60-70% ofzo.

 

[Jesaja]

Die 2de dag is facultatief.

 

[Frenkpie]

very nice Daniel !

 

[Starter20]

Beter doe je die van mij.. je zit toch wat voor brutale gains het Daniel heeft opgeleverd met 5 weken lang 1x per week squatten.

waarom doe jij em dan eigenlijk niet?

 

[Anoniem23518]

Dikke skwats!

very nice Daniel !

Danke schon kerels!

waarom doe jij em dan eigenlijk niet?

Hij is scared van zware gewichten. Komt wel weer goed als ie weer 100+ gaat wegen.

 

[g-men]

Die 2de dag is facultatief.

Jesaja's trainingsmethodiek samengevat voor de leken: Less is more.

 

[Jesaja]

waarom doe jij em dan eigenlijk niet?

Omdat het lastig is trainingsroutines met 18 sets squats in te plannen als je de focus niet volledig op squats wilt hebben.